Vážte alebo nie. Čo vám hovorí telesná hmotnosť?
Piatok 28. júna 2019 Miss redakčný tím
Tí, ktorí plánujú schudnúť, sú zvyčajne definovaní podľa ich hmotnosti. O víťazstve alebo prehre rozhoduje každodenná prechádzka po váhach. Pretože ako každý vie: jasným cieľom diéty je chudnutie. Ale váha má v skutočnosti taký veľký vplyv?
Človek znova a znova počuje, že telesná hmotnosť je v konečnom dôsledku nedôležitá, pretože to všetko je o tom, byť zdravý a znižovať percento telesného tuku. Mám sa však vážiť alebo nie a čo vlastne hovorí moja telesná hmotnosť? Objasňujeme.
Čo presne meria moja váha?
Najväčší problém s váhou: meria sa iba vaša telesná hmotnosť, nie percento tuku v tele. Keď váha určuje vašu váhu, nezohľadňuje presne to, odkiaľ váha pochádza. Je to tuk, svalstvo, zadržiavanie vody, obsah žalúdka alebo kosti?
Vaša telesná hmotnosť preto nie je rozhodujúcim faktorom pre to, či ste v dobrej fyzickej kondícii alebo nie. Napríklad, ak intenzívne trénujete a stratíte 3 kilogramy tuku a budujete 3 kilogramy svalov, ste oveľa zdatnejší a zdravší, ale na váhe budete mať rovnakú váhu. Telo môže vyzerať oveľa štíhlejšie a tvarovanejšie. To isté platí pre ľudí, ktorí sa vážia večer potom, čo už možno vypili niekoľko litrov vody a žalúdok naplnili čerstvou zeleninou a bielkovinami. Na tom nie je nič zlé.
Váhy budú napriek tomu vykazovať pomerne vysokú hmotnosť a budiť dojem, že sa nič nestalo. Dôležitým bodom pri vážení je aj vaša výška. Samozrejme, vyšší ľudia vážia oveľa viac ako nižší ľudia. Aj veľkosť niekoľkých centimetrov môže urobiť rozhodujúci rozdiel. Nenechajte sa preto svojimi Váhami stresovať.
Ako môže dôjsť k vážnym výkyvom hmotnosti za pár dní?
Cyklus zvyčajne trvá 28 dní a spôsobuje veľké výkyvy estrogénu a progesterónu. To vedie k masívnemu zadržiavaniu vody, čo môže spôsobiť hmotnostné rozdiely až do 3 kilogramov. Zadržiavanie vody je zvyčajne najvyššie v druhom a štvrtom týždni. Majú veľký vplyv na vašu aktuálnu váhu, ale nehovoria nič o vašej fyzickej zdatnosti. Nespoliehajte sa preto na denné kolísavé zobrazovanie váh, ale vážte sa každý deň a potom stanovte týždenný priemer. To môže byť použité ako bezpečný východiskový bod a môže pomôcť skontrolovať trvalé zvyšovanie alebo znižovanie.
Ako sa môžem vyhnúť nadmernému zadržiavaniu vody?
Zadržiavanie vody samozrejme nie je pekné a môže skutočne zaťažiť ženy, ktorých sa to týka. Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť zadržiavaniu vody, je vyhýbať sa soleniu a viesť vyvážený životný štýl. Najmä tí, ktorí sú mimoriadne fyzicky a fyzicky stresovaní, majú tendenciu ukladať vodu a brániť ich tráveniu.
Za stres možno považovať aj nadmerné školenie. Doprajte svojmu telu dostatok času na odpočinok a tiež psychicky zabezpečte chvíle bez stresu a uvoľnenie. Ochorenia a pravidelný cyklus môžu tiež viesť k zadržiavaniu vody. Bohužiaľ sa s tým nedá veľa urobiť, iba čakať a uvidieť. Sami často najlepšie viete, či ide o skutočné priberanie alebo či vaše telo iba zadržiava vodu. Spravidla to spoznáte podľa nafúknutého žalúdka, mierne opuchnutej váhy a ťažkých nôh. Naučte sa rozpoznať a prijať ďalšie kilogramy ako zadržiavanie vody. Potom vás už denná návšteva váh už nemôže tak vystrašiť.
Mám sa teraz vážiť?
Naša odpoveď na túto otázku je: áno a nie. Každý, kto chce schudnúť, by mal svoju hmotnosť samozrejme strážiť. Definovať sa o tom a venovať prílišnú pozornosť číslu na váhe je však nesprávne. Pretože každý, kto si v súčasnosti buduje svaly, určite čoskoro priberie - a to sa dá považovať za jasný úspech. Tí, ktorí sa spoliehajú na nárazové diéty, môžu z krátkodobého hľadiska schudnúť. To však v žiadnom prípade nevedie k trvalo štíhlemu a zdravému telu. Pretože predtým, ako vaše telo odbúrava tuk, najskôr stráca vodu a v prípade pochybností dokonca svalovú hmotu. A vždy pamätajte: Vaše váhy by nemali byť mierou všetkých vecí. Oveľa dôležitejšie je to, čo vidíte v zrkadle a či sa vám páči.
Skutočný pokrok v tréningu, ako sú definované paže, silné brušné svaly a pevnejšie stehná, sa nedá merať pomocou stupnice, ale iba voľným okom. Ak to chcete vedieť presne, mali by ste si vziať stupnicu, ktorá meria telesný tuk. Ale ani tieto stupnice nie sú často napriek vysokej cene skutočne presné. V opačnom prípade je lepšie sa každých pár týždňov odfotiť a svoju hmotnosť len bokom sledovať. Pretože vašim cieľom by malo byť skôr vytiahnuté a zdravé telo a štíhla, dobre tvarovaná silueta, ako vyhladované a dehydrované telo, ktoré si stále ukladá veľa tukových zásob.