Happy Fit-Food nad 40 rokov s potenciálom byť šťastný - fitnes to go

Ahoj… . Nie dnes s aktivitou a silou - ale s minimálne rovnako dôležitou témou, pokiaľ ide o fit, silné a žiarivé telo: správna strava.

Ja tomu hovorím pri vedomí „HAPPY FIT FOOD“! Pretože to, čo jeme každý deň, nás môže nielen zasýtiť, ale aj urobiť fit, zdravými a silnými; rovnako ako, bohužiaľ, chorý a slabý. V oblasti výživy môžete urobiť veľa vecí „zle“, ale minimálne rovnako dobre. Pravdepodobne ste už párkrát počuli vetu: „Ste to, čo jete“.

Ale vedeli ste aj to, že vy podporte svoju kondíciu správnym jedlom, stať sa mocnejším a krajším môcť? Áno, správne. Všetko je možné. A to už nehovorím o veľmi špeciálnej kulturistickej výžive, pretože len veľmi silno predpokladám, že sme z tohto veku vyrástli ... (ak to tak nie je, potom prosím vygooglite si kulturistickú výživu, pretože určite ho máte viac).

Ak teda chcete z jedla, svojej kondície a krásne bacuľatého tela vyťažiť maximum, potom je tento článok pre vás to pravé.

Mojím cieľom je ukázať vám, aké ľahké je prekonať správna výživa v kombinácii s cvičením Môžete modelovať svoje telo aj aktivovať sily. A to do staroby. A bez toho, aby sme sa vzdali, ale s radosťou - a áno, ok, trochu disciplíny.

To znie vzrušujúco? To je. Takže zostaňte naladení a nechajte sa v tomto článku zoznámiť so základmi jedla happy fit.

Rovnako ako vo všetkom, čo súvisí so zdravým životným štýlom, aj v oblasti výživy som relatívne otvorený a uvoľnený. Podľa kréda: „Nezakazujte nič, jedzte vedome A užívajte si“, som všetko, len nie prísny kazateľ v oblasti fitness a výživy. Disciplína by však mala byť stále jednou z najdôležitejších zložiek vášho vedomia o jedle.

Poznámka: Chcete niečo zmeniť? Potom pre to môžete niečo urobiť. Proste všetko uvoľnené.

Okrem toho je pre mňa nesmierne dôležité poznamenať, že všetko, čo si sem napíšem, je MÝM názorom na tému fit food a že určite existuje veľa ďalších skvelých a správnych tvrdení. Ak sa však pozriete na to, ako mladistvo a kypro vyzerá moje tkanivo, aký energický a silný som so svojimi 44 rokmi a aký zdravý je predovšetkým (od najvyšších hodnôt krvi cez srdcovú silu až po vytrvalostný výkon), potom existuje niekoľko vecí, ktoré hovoria za moju povahu a To, ako pristupujem k výžive.;)))

Pravdepodobne ste už niekoľkokrát počuli o dôležitých makroživinách, skrátene makrách. Sú hlavnými dodávateľmi energie vo forme bielkovín, tukov a sacharidov. Bez nich nič nefunguje. Aspoň nie optimálna.

Ak chcete byť zdraví a fit, musíte každý deň brať do úvahy tieto 3 faktory. Bohužiaľ, najmä my ženy, sme v tomto ohľade často trochu zvláštne.

Tuky napríklad nachádzajú u niektorých ľudí absolútnu antipatiu - bol som medzi nimi dlho v živote. Tuk = tuk, pomyslel som si.

Možno sa práve teraz poznáš? Povedzme vám, že dobré tuky obsiahnuté v rastlinných olejoch, kokosovom oleji a tiež tučných rybách sú úplne nevyhnutné. Napríklad niektoré dôležité živiny zo zeleniny sa v tele spracúvajú iba v kombinácii s tukmi, ale vitamíny A, D, E a K rozpustné v tukoch tiež vyžadujú tuk. Hormóny a bunkové steny sú navyše tvorené z esenciálnych mastných kyselín, ktoré nájdeme v tukoch.

Sacharidy tiež nelákajú každého. Tu je rovnako dôležité rozlišovať medzi „prázdnymi“ sacharidmi a rozumne zdravými.

Nič nehovorí proti celému zrnu, zemiakom a občasným jemným cestovinám. Suma, ako to často býva, tvorí. To je všeobecne miesto, kde telo konkrétne získava energiu na zvládnutie každodenného života, na uvoľnenie sily pri športe a na jej spálenie. Bohužiaľ pre mnohých ľudí, najmä tu v Nemecku, je chybou, že ich zjedia príliš veľa a často príliš „naprázdno“. A príliš veľa (zlých) sacharidov sa potom v tele premení na tuk.

Konečne sú tu proteíny. Tiež veľmi vzrušujúce vidieť, že veľa žien sa z toho zmenšilo zo strachu, že sa stanú kulturistkou: 0

Dámy, rád by som vám tento strach zobral raz a navždy: nikto si nebude budovať svalovú hmotu normálnym príjmom bielkovín. Čo však bielkoviny robia, je udržiavanie dôležitých kostrových svalov, bez ktorých by sa naša kostra inak zrútila. Rovnakým spôsobom môže dostatočné množstvo bielkovín tiež spôsobiť, že naše tkanivo bude bacuľaté - dôležité aj tu: vďaka správnej dávke.

Boli to teda traja najdôležitejší dodávatelia energie pre naše telo. Ak vezmete týchto troch v dobrom vzťahu so sebou, stojí to za veľa.

Určite by som vám teraz mohol priblížiť približný pomer, ale ako som sa nedávno dočítal v článku: Výživa nie je matematika. A každý človek má iný spôsob spracovania. Potom záleží na vašich cieľoch. A a a ....

Je dôležité, aby ste si najskôr uvedomili:

Jedzte sacharidy na energiu a dostatok vlákniny
Jedzte dostatok dobrého (rastlinného) tuku na životne dôležité organické premeny
Jedzte bielkoviny, aby boli vaše kostrové svaly „šťastné“ a plné, aby ste dosiahli maximum
Pozerajte sa na svoj cieľ a potom vedome používajte makra (ak sa chcete stať vytrvalostným športovcom, potrebujete viac dobrých sacharidov, chcete schudnúť, znížiť príjem sacharidov, chcete zviditeľniť svaly, zjesť trochu viac dobrých bielkovín) ...

Po makroživinách teraz krátko prídem k mikroživinám, alebo skrátene k mikroživinám.

Na rozdiel od vyššie spomenutých makier, mikroživiny neposkytujú ľuďom energiu - podieľajú sa však na rôznych metabolických procesoch, ktoré sa používajú napríklad na obnovu pokožky, kostí a krvných buniek, ako aj na tvorbu sekrétov a látok prenášajúcich informácie.

Pretože to však nemusí nevyhnutne patriť k téme happy fit jedla, malo to byť všetko - viac o tom nájdete - samozrejme, na našom obľúbenom Google.

Teraz by som teda konečne chcel prísť k praktickej a praktickej časti tohto článku: konkrétne k tomu, ako VY môžete mať z jedla úžitok z hľadiska fitnes a energie!

A možno budete takmer sklamaní, keď si prečítate nasledujúcich pár slov: pretože neexistuje jediný vzorec, ktorý by platil pre všetkých.

Podľa môjho názoru je dôležité, aby ste si uvedomili hlavných dodávateľov ENERGIE (pozri makrá) a naučili sa ich nastavovať podľa vášho fitness cieľa, ale aj podľa vašich preferencií a potrieb.

Tu je niekoľko príkladov:

Chcete viac energie v každodennom živote a pri športe: Jedzte viac dobrých sacharidov (celozrnné, s vysokým obsahom vlákniny a s nízkym obsahom cukru) v kombinácii s kvalitnými tukmi a bielkovinami. Vyskúšajte sami, ktorá z mnohých možností vám skutočne dodá energiu - nemusí to byť vždy osvedčený chlieb. Buďte kreatívni, pocíťte to, vyskúšajte bylinné alternatívy.
Radšej schudnete? Potom by ste mali znížiť celkový príjem sacharidov, ale väčšinou večer!

Takže sa vedome vyhýbajte chlebu 3-4 krát týždenne po celý deň, ráno jedzte (nesladené) müsli, radšej si občas na obed dajte ryžu, zemiaky s tvarohom alebo všetky strukoviny (fazuľa, šošovica, cícer). A hlavne sa toho všetkého večer vzdajte. Namiesto toho si doprajte všetku zeleninu (surovú zeleninu alebo dusenú, podľa toho, ako to tolerujete) v kombinácii s bielkovinami v podobe rýb, chudého mäsa/klobásy, mliečnych výrobkov a syra.

Chcete nabrať trochu svalovej hmoty? Skvelé J, tu môžete kombinovať dobré sacharidy s kvalitnými bielkovinami, ale aj tu by som radšej večer vynechal sacharidy a použil viac bielkovín. Plus vždy dobré a neutrálne zeleninové prílohy.

Znie to príliš ľahko, aby to bola pravda?

Teoreticky je to tiež. Bohužiaľ však platí, že často konzumujeme až príliš veľa sacharidov po celý deň - myslite na to, ako často jete chlieb, poobede si večer zahryznete do sladkého kúska, večer s rodinou alebo s partnerom magická lahodná večera - a to všetko bez toho, aby ste spotrebovali akúkoľvek energiu! A to je presne rozhodujúci bod:

Dodávka a spotreba energie by mali byť v správnom vzťahu. Ak to tak nie je, priberáme (alebo naopak).

Všetko vyššie uvedené existuje aj u mňa - len nie vždy. Som prísny a podľa niektorých priateľov veľmi disciplinovaný. Iste, aj ja chcem niečo dosiahnuť alebo žiť čo najdlhšie s fit a zdravým telom.

A nie, ničomu sa nevzdávam (okrem mäsa a klobásy a je to už viac ako 30 rokov a z absolútneho presvedčenia): Žijem, smejem sa, teším sa, oslavujem. A upraviť svoje športové vyťaženie a stravu pred ním/po ňom.

1. čerstvé ovocie a zelenina! Páči sa mi to J. Môže to byť samozrejme sezónne a regionálne, s výnimkou niekoľkých odrôd, ako sú ananás, kokos, mango atď.

Tu zvlášť odporúčam:

Avokádo (má veľa tuku, ale je obzvlášť zdravé), paradajky, brokolica, uhorka, mrkva, cuketa, kivi, občas banán (v prípade ovocia je to skutočne sezónne).

Bochník! Čo neznamená, že ani nejedám. Ale iba zriedka, ale potom s veľkým pôžitkom (napríklad na desiatu alebo na pozvánky na raňajky atď.).
Limuzíny! Absolútne zbytočný cukor, nezdravý a bezcenný. Tiež tam sotva niekedy mám džúsy (moje krédo: ani si na to nezvyknite).
Hotové jedlá! Absolútne NO-GO! Pretože tieto majú zvyčajne dlhú trvanlivosť, prísady ako konzervačné látky sú teraz dobre skryté) a hydrogenované tuky so spracovaním - jed pre naše tepny).
Sladkosti. A viete si predstaviť prečo? Pretože ju milujem. Ale keď už tam boli, boli by bohužiaľ rýchlo preč, pretože zjedení L DISCIPLÍNA tu zvyčajne vyhráva.
Nič z mäsa, klobásy alebo mäsa (kurací vývar).

Táááák. Teraz máte malý a jemný pohľad do môjho potravinového sveta. Všetko, čo vo mne a v mojej strave nájdete, nazývam ako šťastné fit jedlo: žijem s ním veľmi dobre a zdravo, poskytujem svojmu telu dostatok makro a mikroživín, cítim sa fit, preukázalo sa, že je veľmi zdravé, cítim sa takmer vždy energia - a potrebujem ju každý deň, aby som robil svoju prácu a bol šťastný sám za seba.

A znova: Som s tým v pohode. Dávam prednosť tomuto spôsobu stravovania. Môže to však byť dobré aj pre vás vo veľkých častiach. Buďte otvorení čomukoľvek inému alebo novému a vyskúšajte to ! A potom, rovnako ako u mňa, každú chvíľu je tu Prosecco alebo super jemný dezert, televízny večer s čipsami alebo alebo ....

Poznámka: Pozri sa okolo. Jesť farebne. Jesť do sýtosti. Ak ste mali aktívny deň, niečo si doprajte. Varte sa. Vyvarujte sa hotovým výrobkom. Oslávte svoje jedlo. Oslávte každé sústo. A potom sa cítiť dobre a šťastne.

Dúfam, že som vám v tomto „základnom článku“ poskytol stimulujúci pohľad na moje šťastné jedlo. Nie príliš veľa teórie, živšie veci z mojej malej fit kuchyne.

A aby ste z neho v budúcnosti získali nejaké zdravé a chutné nápady, ukážem vám odteraz pre mňa perfektné jedlo, ktoré vás môže urobiť šťastnými, fit a sýtymi.

Dovtedy by ma potešilo, ak ste tu už dostali pár kúziel.