Hardgainerová rutina - BioTechUSA

hardgainerová

„Problém s luxusom“
 Každý, kto má rýchly metabolizmus a zjavne dokáže zjesť koľko chce, bez toho, aby si vzal kilo, počul od priateľov alebo rodiny toto: „Chcel by som problém ...!“

To, čo títo ľudia nechápu, je, že nepriberanie svalovej hmoty je rovnako frustrujúce ako to, že sa zdá, že tieto nadbytočné kilá zhodiť nemôžete. Venujete veľa času a práci svojmu telu, ale výsledky, v ktoré dúfate, sa nenaplnia, bez ohľadu na to, na ktorom konci konára sedíte.

Jednoducho ťažké riešenie
 Jesť! Áno, presne ... ale tak jednoduché, ako to znie, ak tomu nevenujete veľkú pozornosť Čo a hlavne Koľko človek kŕmený do svojho tela už stratil. Vďaka našim smartphonom je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým sledovať, čo jete. Aplikácie ako „MyFitnessPal“ alebo „Lifesum“ vám pomôžu zaznamenať vaše kalórie iba za pár minút denne.

Najťažšou časťou vlastne sú nedostatok kalórií. Často si myslíte, že telu dodávate dostatok energie, ale čísla hovoria proti vám.

Ako zistím, koľko kalórií potrebujem každý deň?
 V mojom predchádzajúcom článku: „Ako vypočítať svoju požiadavku na kalórie!“ Sa krok za krokom dozviete, ako to funguje.

Ak teraz vieme, aká vysoká je naša denná potreba kalórií, musíme ju znova zvýšiť, aby sme sa mohli efektívne zvyšovať. Ako základné pravidlo môžete použiť ďalšie 10% alebo 500 kalórií začať. Počas nasledujúcich niekoľkých dní/týždňov budeme pozorne sledovať svoju váhu a v prípade potreby ďalej upravíme kalórie. To znamená, že ak sa telesná hmotnosť už takmer nedostane alebo dokonca klesne, pridáme ďalších 200 - 300 kalórií.

Vaša strava môže vyzerať takto:
 Ako príklad si vezmime osobu s 3000 kalóriami denne. Aby sme to dosiahli, vezmeme ďalších 500 kalórií, aby sme dosiahli prebytok, ktorý chceme a potrebujeme, teda 3 500.

Hneď na úvod: Toto je príklad a malo by sa na neho pozerať iba takto! Strava by mala byť rozmanitá a vzrušujúca, aby si ju dokázala dlhodobo udržať.

Makrá pre tento deň vyzerajú asi takto:

  • Bielkoviny: 225 g (vysoké)
  • Sacharidy: 355 g (mierne)
  • Tuk: 130 g (vysoký)

Strava 1:
 5 celých vajec, pripravených s mozzarellou alebo ľahkým syrom čedar a špenátom ako vaječná miska na panvici. S celozrnným chlebom alebo ovsenými vločkami.

Strava 2:
 50 g Iso Whey Zero, 60 g orechov, 2 pomaranče

Strava 3:
 150 g cestovín so 100 g kuracieho mäsa, 3 prúžky slaniny, paradajky a 50 g mozzarelly

biotechusa

Strava 4:
 150 g mletého hovädzieho mäsa s 30 g syra feta, cibule, cesnaku, paradajok a 60 g ryže

Strava 5:
 2 porcie Hyper Mass 5000 s trochou ľanového oleja alebo lyžicou arašidového masla alebo s porciou orechov

Takto by mohol vyzerať váš deň, aby ste sa uistili, že máte dostatok energie na budovanie svalov. Každé jedlo je samozrejme možné podľa potreby upraviť a zmeniť.

Prečo srvátka a prírastok hmotnosti?
 Doplnky nie sú nevyhnutnosťou, ale uľahčujú udržanie plného žalúdka na cestách i v každodennom živote. Tekutiny, ako napríklad koktaily, sa tiež spracúvajú rýchlejšie a ťažko zanechávajú nepríjemný „pocit sýtosti“ s množstvom jedla, ale ako tvrdý alkoholik by ste sa mali naučiť veľmi rýchlo sa s tým vyrovnať.

Určite nie je ľahké získať tento počet kalórií každý deň, ale je to nevyhnutné, keď svalová hmota jednoducho nestíha. Kto má na začiatku ťažkosti, mal by sa vzdať iba príliš skoro! Žalúdok si na nový rytmus rýchlo zvykne a s takými množstvami zvládne po krátkom čase oveľa lepšie.

Priberanie tiež môže vyžadovať tvrdú prácu a plánovanie, ale pravdu povediac, najradšej jem čoraz častejšie, ako sa obmedzujem. Každý máme svoje „malé problémy“, záleží len na tom, ako ich vyriešime!