Harmonogram na perfektný deň
Môžeme sa naučiť návyky zdravého životného štýlu bez toho, aby sme robili zásadné zmeny v každodennom režime. Mnoho z nás sníva o zdravom životnom štýle. Nedostatok
Môžeme sa naučiť návyky zdravého životného štýlu bez toho, aby sme robili zásadné zmeny v našej každodennej rutine
Mnoho z nás sníva o zdravom životnom štýle. Nedostatok voľného času alebo energie nám bráni vykonávať zmeny v našom dennom rozvrhu. Špecialisti nás však ubezpečujú, že bez vykonania zásadných zmien v našom programe dodržiavaním prísneho harmonogramu nemôžeme zlepšiť náladu a mať zdravý život.
Zvyknite si vstávať o 7.30
Britskí vedci z Westminsterskej univerzity zistili, že bez ohľadu na to, kedy ideme spať, musíme sa zobudiť o 7.30 ráno. Tí, ktorí sa prebudia medzi 5,22 a 7,21, majú v krvi vysoké dávky kortizolu, hormónu zodpovedného za stres. Kortizol nás robí zraniteľnými voči srdcovým chorobám, najmä voči infarktu myokardu.
Špecialisti odporúčajú, aby sme svetlo rozsvietili hneď po prebudení, pretože vystavenie svetlu resetuje „hodiny“ tela, ktoré riadia mechanizmy spánku a prebudenia. Pohár vody vypitý nalačno odstráni počas noci dehydratáciu a zabráni migréne. Potom si umyjeme zuby.
Raňajky sa podávajú medzi 8.00 a 8.30
Raňajky, ktoré sa považujú za hlavné jedlo dňa, by nikdy nemali chýbať. Podáva sa medzi 8:00 a 8:30 a musí obsahovať ovsené vločky, ktoré regulujú hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Ovos je ľahko stráviteľný a postupne dodáva telu energiu, takže nebudeme cítiť potrebu jesť príliš rýchlo.
Nerobte gymnastiku medzi 8.30 a 9.00 hod
Vedci z Brunel University v Middlesexe zistili, že športovci, ktorí trénujú v skorých ranných hodinách, sú náchylnejší na infekcie, pretože v túto dennú dobu je oslabený ich imunitný systém. Chôdza je naopak zdraviu prospešná. Ľudia, ktorí majú tento zvyk, prechladnú o 25% menej ako sedaví ľudia.
Riešiť náročné úlohy medzi 9.00 a 10.30 hod
Najdôležitejšie úlohy sa pokúste vyriešiť do 10.00 h, pretože sa ukázalo, že ľudia sú „zadaní“ prvé dve až tri hodiny po prebudení. Ak pracujete na počítači, dajte si každú hodinu trojminútovú prestávku. Odev a nábytok pri práci nesmú spôsobovať bolesti chrbta ani deformovať polohu tela.
11.00: Zjedzte ovocie
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť sladkostí, je zjesť jablko, pomaranč alebo zelenú zeleninu (špenát).
13.00: Obed so zeleninou
Potrebujeme obed, ktorý uspokojí našu chuť do jedla a zároveň dodá malé množstvo energie. Pečená zelenina dochutená paradajkovou omáčkou je z tohto hľadiska riešením kvôli vysokému obsahu vlákniny.
Vedci z univerzity v Glasgowe tvrdia, že je dobré žuť žuvačku počas dňa, pretože môže potlačiť chuť do jedla. Žuvačka navyše obsahuje aj umelé sladidlo, ktoré chráni pred baktériami.
14,30 - 15,00 Krása spánku
Ak to čas a priestor umožňujú, spite najmenej 30 minút denne. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí spia pol hodiny počas dňa, majú menej vrások, ale majú tiež o 37% nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby.
16.00 - Vypite jogurt
Jogurty majú pozitívny vplyv na zdravie vďaka obsiahnutým kultúram živých baktérií. Tieto mikroorganizmy sa nazývajú „probiotiká“ a majú vplyv na posilnenie imunitného systému a obnovenie prirodzenej rovnováhy tela.
17.00 - 19.00: Voľný pohyb
Tento časový úsek je ideálny pre gymnastiku, vysvetľuje doktor Rav Naik z kliniky v Sheffielde. „Srdce a pľúca pracujú na plný výkon, svaly sa zahrievajú, šľachy sú pružné a hladina kortizolu je nízka,“ dodáva doktor Naik. Aby sme sa zbavili 240 kalórií, lekári odporúčajú plávať aspoň 20 minút denne.
19.00 - 19.30: Ľahká večera
Bohaté jedlo rozladí náš tráviaci systém a naruší náš spánok, pretože kým sa jedlo dostane do čriev, trvá to sedem hodín. Príliš veľa sacharidov v ponuke povedie k fermentácii a nadúvaniu. Je dobré zvoliť si menu pozostávajúce zo zeleniny s malými porciami sacharidov (chlieb, cereálie, cestoviny, zemiaky) a bielkovín (mlieko, mäso, vajcia).
21.45 -23.00: Teplá sprcha eliminuje stres dňa
Ak sa chcete dobre vyspať, nepozerajte televíziu po 21:45. Zvyknite si dať teplú sprchu pred spaním na reguláciu telesnej teploty, ale tiež na zbavenie sa stresu nahromadeného počas dňa.
23.30: Ideálne pred spaním
Odborníci tvrdia, že aby sme sa cítili odpočinutí, musíme zaspať pol hodiny pred polnocou. Ľudia, ktorým záleží na postave, budú spať najmenej päť hodín v noci. Ak sa spánok nedostaví do 15 minút, prečítajte si knihu alebo urobte puzzle.