Havarijná diéta ohrozujúca zdravie 5 argumentov proti hladovkám
Schudnúť čo najskôr? S ohľadom na toto prianie veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, začne s nárazovou diétou. Zistite tu, prečo by ste si mali tento typ stravovania dobre rozmyslieť.
Každý, kto zrazu prinúti svoje telo, aby niekoľko dní prijímalo 700 kalórií alebo menej, ho uvedie do šokového stavu: už nemá dostatok jedla, musí si dávkovať zásoby energie a skrutkovať sekundárne funkcie, aby prežil. A budete to cítiť - máme to pre vás najnepríjemnejšie vedľajšie účinky nárazovej diéty skompilovaný.
Crash diet epizóda 1: Metabolizmus klesá
Ak sa príjem kalórií zníži tak drasticky ako pri nárazovej diéte, telo dostane nasledujúci signál: Jedla je málo a čas ďalšieho „kŕmenia“ je neistý. Reaguje na to znížením takzvaného bazálneho metabolizmu - to je množstvo energie, ktoré telo v kľudovom stave denne spotrebuje. Cieľ: Existujúce energetické rezervy by mali trvať čo najdlhšie.
To má dva dôsledky: Pri každom pohybe - vrátane športu - sa spotrebuje menej kalórií ako obvykle. Tiež nám sotva zostáva dostatok energie na to, aby sme sa dostali na akýkoľvek druh pohybu. Stále nie je jasné, ktorá z nich dlhodobé účinky nárazovej diéty na organizmus Má. Niektoré štúdie naznačujú, že metabolizmus sa môže natrvalo zmeniť. To znamená: Napriek vyššiemu príjmu kalórií po diéte sa spaľuje menej tukov a dochádza k priberaniu.
Crash diet epizóda 2: odbúravajú sa svaly
V reakcii na nízkokalorický príjem ide telo na svoje tukové zásoby a začne ich spaľovať - to je deklarovaný cieľ nárazovej diéty. Ale vo fáze hladu iba polovica „paliva“ spotrebovaného telom pozostáva z tuku - druhá polovica je svalová hmota. Takže ako vedľajší účinok nárazovej diéty stratíme svaly. Čo je obzvlášť bežné: Ak sa telo po nárazovej diéte zotaví, najskôr si znova vytvorí tukové zásoby pred vytvorením nových svalov.
Crash Diet Episode 3: Hunger Creates Monsters
Samonútené nútenie k hladu, ktoré je súčasťou nárazovej diéty, môže byť pre našich spoluobčanov skutočne nepríjemné - pretože hlad nás robí náladovými. A to nielen preto, že nám iní pred očami jedia hamburgery a čokoládu: Nedostatok potravy ovplyvňuje uvoľňovanie rôznych hormónov, ktoré ovplyvňujú našu náladu.
Crash Diet Episode 4: Telu chýbajú živiny
Väčšina nárazových diét neposkytuje telu dostatok bielkovín, vlákniny, aminokyselín, vápniku, železa a vitamínu B12 - to všetko sú cenné živiny, ktoré vás udržiavajú zdravými a dodávajú vám silu. Nedostatok môže viesť k únave, slabosti a apatii. Ak to vydrží dlhšie, môže to viesť k vypadávaniu vlasov, krehkosti kostí a oslabeniu kognitívnych schopností.
Crash Diet Episode 5: Úspech netrvá
Telo sa nedá jednoducho odbiť menším príjmom potravy - bude si naďalej vyžadovať nové zdroje energie. Výsledok: neustály hlodavý hlad. Je len otázkou času, kedy sa jej vzdáme. Až nadíde správny čas, mnoho ľudí zje viac, ako pred začiatkom stravovania. To je tiež dôvod, prečo úspech nárazovej diéty zvyčajne netrvá dlho a počiatočná hmotnosť sa rýchlo obnoví.
Už ste úspešne schudli a teraz si chcete udržať svoju vysnívanú váhu? Vo videu vysvetľujeme, ako na to!