Havarijné diéty majú zvyčajne krátkodobý úspech
Havarijné diéty: Úspech má zvyčajne krátku životnosť
23. september 2015 - 10:13 hod
Crash diéty zvyčajne nespaľujú tuky
Jar je tu. A čím je teplejšie, tým je outfit prísnejší. Aby nové džínsy, šaty alebo bikiny z minulého roku zapadli, musia sa mnohí ešte príliš zbaviť jedného alebo druhého kila, ktoré v zime skrývali pod hrubými svetrami. Mnohí sa spoliehajú na takzvané bleskové alebo nárazové diéty. Ale to je zlá cesta.
Na jar sú nárazové diéty na vzostupe: Či už citrónová diéta, kapustová polievka alebo FDH: Všetky sľubujú veľké zníženie hmotnosti o niekoľko kíl za pár dní alebo týždňov a sú založené na výrazne zníženom príjme kalórií. Výsledok je zrejmý - nepotlačiteľný hlad a zlá nálada!
Všetko sa odvíja od stravy
Akokoľvek lákavo znie „štíhly za sedem dní“ - mali by ste byť voči takýmto sľubom podozriví. Aj keď s nárazovými diétami môžete dosiahnuť krátkodobý úspech a skutočne zhodiť pol kila - dve, bohužiaľ, takmer žiaden tuk sa nespáli, namiesto toho sa odbúravajú svaly. Telo si radšej šetrí tukové zásoby na zlé časy. Pretože svaly obsahujú ako hlavnú zložku bielkoviny, ktoré viažu veľa vody, dochádza tiež k pomerne veľkej strate vody v tele.
Takže ak nezmeníte svoje stravovacie návyky súčasne alebo nezačleníte viac športu do svojho každodenného života, jojo efekt je nevyhnutný.
Bleskové diéty zvyčajne vedú k spomaleniu metabolizmu. Spotrebuje sa menej kalórií, ale adaptáciou tela na znížený príjem energie funguje na „zadnom horáku“ a spaľuje menej kalórií. Najneskôr keď opäť budete normálne jesť, telo si uloží energiu a tukové zásoby sa tak za chvíľu opäť naplnia. Efekt učenia pre telo je nulový. Takže tie kilá, ktoré bolo také ťažké dostať dole, sú späť tam, kde boli v krátkom čase.
Precvičujte zdravé vzorce správania, ktoré vám z dlhodobého hľadiska pomôžu schudnúť. Patrí sem správne posúdenie porcií a správny výber potravín. Pomalé stravovanie vám tiež pomôže cítiť sa opäť sýti. Toto sa nastaví až po asi 20 až 30 minútach.
Ak chcete byť konečne štíhli, svoj cieľ dosiahnete iba správnou kombináciou vedomej a vyváženej výživy a väčším cvičením. Základom vašej štíhlej budúcnosti je zmena stravovania, pravidelné stravovanie a bohatý jedálniček bohatý na živiny.
Tri hlavné jedlá a dve medzi jedlami dodajú energiu a zasýtia vás. Za žiadnych okolností nesmiete drasticky obmedziť príjem energie, t. J. Pod 1200 kalórií za deň. Pri takom množstve kalórií môžete pomaly znižovať svoju váhu, stále sa však budete cítiť plní a spokojní. Vaša strava by mala vždy obsahovať dostatok ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, mäso a ryby.
Tí, ktorí chcú schudnúť, zvyšujú svoje šance na úspech športom a cvičením. Toto zabije dvoch vtákov jedným kameňom: ak sa hýbete, nespálite iba kalórie. Počas cvičenia sa uvoľňujú aj hormóny šťastia, vďaka ktorým budete spokojní. To tiež znižuje túžbu po sladkom, pretože čokoláda má na telo rovnaký účinok ako cvičenie - bohužiaľ s vedľajším účinkom nepekných rožkov so slaninou. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, si navyše môžu častejšie dovoliť malé hriechy, ako je zmrzlina alebo koláč. Pretože v pravom slova zmysle už nie sú také dôležité.
Takže: obujte si bežecké topánky a namiesto počítania kalórií a hladovania choďte von. Ak do svojho jedálnička zaradíte aj viac ovocia a zeleniny a namiesto toho, aby ste namiesto čokoládovej tyčinky zahryzli do jablka, vašej postavičke v bikinách nič nestojí v ceste.