Havarijné diéty Nebezpečenstvo rýchleho chudnutia
Nemecko je v priemere čoraz silnejšie. Sekundárne choroby, ako je cukrovka, sa čoraz častejšie stávajú bežnými chorobami. Šport je v každodennom bezútešnom a preplnenom každodennom pracovnom živote len ťažko. Tí, ktorí veľa pracujú, majú málo času sa zapotiť v posilňovni. Tých pár hodín voľného času sa často využíva na každodenné úkony a na vypnutie. Frustrácia a stres lákajú k tomu, aby ste si pochutnali na nezdravom rýchlom občerstvení. Každú chvíľu niekto potiahne šnúru a cez noc sa spolieha na takzvané nárazové diéty. Rýchle, radikálne a nekompromisné chudnutie však prináša mnoho zdravotných rizík. A aby toho nebolo málo, je tu aj strach z jojo efektu.
Známe nárazové diéty v skratke
Existuje niekoľko druhov bleskových diét, ktoré prenasledujú ženské a športové časopisy. Jedným je to 24 hodinova dieta. To sľubuje, že budete môcť zhodiť až dve kilá za deň. „Tajomstvom“ je menej sacharidov a intenzívnejšie cvičenie. Podľa autorov je cieľom čerpať energiu z tukových zásob a nie z jednoduchých sacharidov, ktoré sa rýchlo prijmú. Jedlá obsahujúce bielkoviny by navyše mali zaistiť udržanie svalov. Tento diétny deň by sa mal užívať iba raz týždenne. Prečo? Pretože telo je tu skutočne vyzvané.
Ďalšou nárazovou diétou je táto „SHRED program výživy“. Sľubuje sa, že po šiestich týždňoch môžu byť stratené až dve veľkosti šiat. Je však dôležité byť veľmi disciplinovaný a mať osem jedál a odporúčané občerstvenie. Odporúča sa tiež cvičiť minimálne 45 minút denne. Pred každým jedlom by sa mal vypiť aj veľký pohár vody.
Toto sú ďalšie nárazové diéty „Polievka nalačno“, the „Diéta na vyprážané zemiaky“ a „Chudá diéta“. Posledná uvedená je založená na 20 pravidlách, ktoré si vyžadujú stravu bohatú na vitamíny a bielkoviny. Po obede sa sacharidom úplne vyhýba. Denne musíte skonzumovať 30 až 50 gramov vlákniny. A samozrejme by tu nemal chýbať ani proteín. Pri každom jedle je jedlo bohaté na bielkoviny.
Každá z týchto radikálnych foriem stravovania by mala pomerne rýchlo dosiahnuť pozitívne výsledky, čo by malo tiež zvýšiť motiváciu pokračovať. Otázka však je, za akú cenu?
Dôsledky rýchleho chudnutia
Do Vedľajšie účinky nárazových diét nezriedka zahŕňajú hnačky, problémy s plynom a žalúdkom. Telo sa musí určitým spôsobom radikálne prispôsobiť a spočiatku reaguje ráznymi opatreniami. Aby ste sa vyhli dehydratácii, musíte veľa piť. Ak hnačky pretrvávajú, z tela sa vyplavujú dôležité živiny. Bez doplnkov výživných látok a tiež príjmu dôležitých kalórií existuje riziko, že veľmi rýchlo spadnete do nedostatočnej ponuky. Pri náhlom znížení sacharidov sa vyčerpanie pravdepodobne rýchlo prejaví. Telo si najskôr musí zvyknúť na iné zdroje energie a tiež bude schopné dodávať energiu čoraz pomalšie, čo v konečnom dôsledku znižuje výdrž. Ľudia, ktorí chudnú príliš rýchlo, by si mali tiež pravidelne kontrolovať hladinu sodíka a draslíka. Nerovnováha v koncentrácii vedie k celkovému pocitu choroby a nezriedka k bolestivým kŕčom. Crash diéty často tiež pôsobia na pleť. Rýchle chudnutie môže tiež viesť k šupinatej a suchej pokožke. Matné, lámavé vlasy sú tiež dôsledkom nedostatočného zásobovania.
Čo sa deje v tele počas nárazovej diéty?
Ľudské telo sa vyvinulo tak, aby sa chránilo pred príliš rýchlym chudnutím. Aby sa čo najskôr zabránilo nedostatočnému zásobovaniu, najskôr sa šetrí energia. Za týmto účelom telo automaticky vypne metabolizmus. Navyše, svalové rezervy sa využívajú predovšetkým na výrobu energie, tuk sa spaľuje až na konci. Ak sa chcete chrániť pred odbúravaním svalov, mali by ste ich skonzumovať až 1 200 kalórií denne. Nezabudnite, iba ak pravidelne športujete. V dôsledku neustále prispôsobovanie metabolizmu, Na konci nárazovej diéty na vás opäť číha obávaný jojo efekt. V rámci štúdie však vedci z melbournskej univerzity vzali vietor z plachiet tohto strachu. V časopise „The Lancet Diabetes & Endrocrinologie“ autor štúdie Joseph Proietto uviedol, že: „Prírastok po diéte nezávisí od miery chudnutia“.
Schudnite zdravo a šťastne
Zázračné diéty, nové stravovacie trendy a podobne vás nakoniec neurobia naozaj šťastnými, sú veľmi náročné na organizmus a často majú negatívny vplyv na náladu. Cena, ktorá sa nakoniec zaplatí o pár libier menej, je vysoká. Intuitívna výživa ponúka zdravý spôsob, bez zákazov a bez vzdania sa sladkostí. Znamená to len naučiť sa znova počúvať svoje telo. Darček, ktorý hrozí, že čoraz viac chradne v dobe konzumácie a hromadnej dostupnosti jedla všetkého dobra. Zdravá a vyvážená strava bez obetí v kombinácii s cvičením a vnútorným pokojom je tajomstvom uspokojivého a zdravého chudnutia. Téme „intuitívneho stravovania“ sme sa venovali aj v samostatnom článku.