Health Info Magazine - Liečba chudnutia - medzi mýtom a pravdou - Lekáreň Helena
Chudnutie môže byť skutočnou výzvou, keď ste zľava aj sprava, ste bombardovaní rôznymi tipmi. Či už hľadáte na internete alebo sa rozprávate s priateľmi, je ťažké rozoznať rozdiel medzi mýtom a pravdou, najmä keď chudnutie závisí tak od každého jednotlivca, ako aj od jednotlivých cieľov.
Lekárnici Helena, ktorí vám pomôžu pri výbere zdravej výživy, vám naďalej hovoria, či je strach z tuku alebo lepku oprávnený, či sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa alebo nie.
Mýtus: Tuk vás robí tučným
Tuk má viac kalórií na gram ako sacharidy a bielkoviny a pravdepodobne odtiaľ pochádza aj tento mýtus. Pokiaľ sú kalórie v normálnych medziach, tuk nepriberá na váhe. Štúdie navyše preukázali, že diéty s vysokým obsahom tukov (ale s nízkym obsahom sacharidov) viedli k úbytku hmotnosti. Tuky vám zrejme znížia chuť do jedla a pomôžu spáliť kalórie
Mýtus: Sacharidy sú nepriateľmi postavy
Rovnako ako tuky, aj sacharidy sú dôležitou súčasťou zdravej a vyváženej stravy. Konzumujte s mierou, dodávajú telu energiu.
Existujú rôzne druhy sacharidov: jednoduché a zložité. Jednoduché sa nachádzajú v spracovaných potravinách a môžu viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a hmotnosti. Na druhej strane, komplexné sacharidy sa nachádzajú v potravinách bohatých na živiny, ako sú celozrnný chlieb, fazuľa a strukoviny, ovos a určitá zelenina, a môžu pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi.
Redukcia všetkých sacharidov môže byť zbytočná. Nejde o ich celkové obmedzenie, ale o ich správny výber.
Nízkosacharidové diéty vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy. Pokiaľ sú sacharidy v malom množstve a bielkoviny vo veľkom množstve.
Mýtus: Ak jete v noci, priberáte
Je to pravdepodobne jedna z najdiskutovanejších tém. Takmer v každej strave sa z 18 hodín stala hodina, po ktorej už nesmieme jesť.
Večer sa odporúča nejesť veľa, pretože je tu odpočinok asi 8 hodín, v ktorom telo nepotrebuje veľa energie.. Najzdravšie je jesť vždy hodinu až dve po prebudení, nenechať si medzi jedlami štyri až šesť hodín a nejesť dve hodiny pred spaním.
Mýtus: Chutné mastné jedlo
Nie. Zdravé jedlo môže byť vynikajúce. Vidieť iba sezónnu zeleninu a ovocie. Co si myslis?
Mýtus: Iba kardio cvičenia pomáhajú spaľovať tuky
Áno, beh a cyklistika vám pomáhajú schudnúť, ale nie je to jediný spôsob, najmä ak tieto športy neznášate. Môžete osloviť meditačnú terapiu, jogu alebo dokonca vzpieranie, aby ste si tonizovali svaly. Medzi výhody silového tréningu, ak sa trénuje najmenej dvakrát týždenne, patrí okrem iného: ochrana kostí, zlepšenie držania tela a zníženie bolesti chrbta.
Ak ste doteraz neboli zvyknutí na žiadny šport, je dobré začať ľahko trénovať, inak riskujete, že dostanete svalovú horúčku alebo sa zraníte.
Mýtus: Na chudnutie je potrebné raňajkovať
Všetko sa začína štúdiami, ktoré preukázali, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, majú tendenciu hromadiť viac tuku ako tí, ktorí jedia ráno. Ale určite je väčšina z tých, ktorí jedia ráno, vyznávači iných zdravých návykov.
Je to mýtus, že raňajky stimulujú metabolizmus alebo že budete chudnúť, ak budete jesť málo a často počas dňa. Jedlo ráno však môže znížiť vašu chuť k jedlu a zabrániť vám v prejedaní sa počas dňa.
Mýtus: Všetky kalórie sú rovnaké
Vedieť, koľko kalórií zjete, je dôležité pri pokuse o chudnutie, ale rovnako dôležité je poznať ich typ. Kalória nie je len kalória. Makroživiny ako bielkoviny, tuky a sacharidy majú rozdielne úlohy. Napríklad kalória v bielkovinách nie je ako kalória v tukoch alebo sacharidoch. Nahradením sacharidov a tukov bielkovinami môžete zvýšiť metabolizmus a optimalizovať funkcie hormónov upravujúcich hmotnosť.
Aby ich telo fungovalo optimálne, vyžaduje ich kombináciu.
Mýtus: Voda slabne
Byť hydratovaný je súčasťou zdravého životného štýlu, ale voda vás neoslabuje. V najlepšom prípade vám pomôže stratiť jednu alebo dve kalórie.
Mýtus: Diéty na chudnutie fungujú
Vedeli ste, že v 85% prípadov ľudia, ktorí sa zúčastňujú diéty na chudnutie, získajú späť stratené kilogramy, a to maximálne za jeden rok. Okrem toho sa zdá, že tí, ktorí sa uchýlia k diétam, majú tendenciu viac priberať. Pravda je, že nielenže musíte začať s ďalšou diétou, ale musí ísť aj o zámer úplne zmeniť váš životný štýl a musí sa stať zdravším, šťastnejším človekom a v lepšej fyzickej kondícii.
Ak stihnete viac športovať, zdravšie jesť a lepšie spať, potom budete chudnúť prirodzene. Ak sa pustíte do diéty na chudnutie a budete hladovať, z dlhodobého hľadiska to nikdy nebude fungovať.