Helmut strebl wiki

Helmut Strebl najskartovanejšie telo v histórii pochádza z Rakúska

kuracie mäso

Helmut Strebl Výška, vek a hmotnosť

Vek: 45 rokov

Výška: 190cm

Hmotnosť: 91kg

Ako začala kulturistika Helmuta Strebla?

wiki

V 12 rokoch som bol útly šibal a preto ľahká korisť pre šibačov. Najmä keď som bol v úplnom kontraste so spolužiakom, ktorý bol svalovcom. Začal som najskôr dvíhať činky, len aby som sa chránil. Ale krátko nato som sa rozhodol, že budem mať rovnocenné postavenie s týmto spolužiakom. To bolo samozrejme želanie. Neskôr sa stalo mojím snom stať sa fitnes modelkou. Zdvíhanie závažia sa mi páčilo od začiatku. Môj prvý pár závaží bol každý päť libier. Boli to dve fľaše s čistiacim prostriedkom, ktoré som naplnil vodou. Nemal som skutočné činky. To sa však zmenilo o pár rokov neskôr. Mal som 16 rokov, keď som sa prihlásil do miestneho štúdia. Od začiatku to bolo na vysokej úrovni a moja mentálna kondícia bola kľúčom k tomu, že budem celý život trénovať kondičné tréningy a súťaže.

Výcvikový plán Helmuta Strebla

wiki

Ktorá tréningová rutina vám vyšla najlepšie? Moja rutina nie je predovšetkým príliš rozdelená. Cvičím svoje hlavné svalové skupiny každých päť alebo šesť dní.

Pondelok: chrbát/plecia/lýtka/žalúdok

Rozbaľovacie ponuky so širokým záberom - 4Ч16-20

Príťahy so zatvorenými rukoväťami - 3Ч12

Riadky DB (Pronation grip) - 3Ч8-12

Vojenské činky - 5. – 8

Neutrálny úchop bočného zdvihu - 3Ч15-20

Veslovanie v stoji - 4Ч8-12

Zvyšovanie sedacieho lýtka - 5-30-50

Zdvíhanie stojaceho lýtka - 5-10-15

Kliky v stroji - 6-8Ч30-50

Zdvihnutie nohy (na brušnom kresle) - 5Ч20-40

Utorok: hrudník/triceps

Bench press na loptu stability - 5 Ч 10-15

Sediace poťahy - 5 Ч 8-12

Streda: biceps/hamstringy/abs

Sediace Scott Curls - 5-8-12

Stojace bicepsové kučery - 5-6-10

Stojace hamstringy - 4-8-12

Sediace hamstringy - 4-6-10

Kliky na negatívnej lavici - 5-30-50

Štvrtok: Kvadriceps/teľatá

Zvyšovanie sedacieho lýtka - 5-30-50

Zdvíhanie stojaceho lýtka - 5-10-15

Piatok: Zadok/hrudník (ťažký)

Hamstringy v ľahu - 5-20-30

Sediace hamstringy - 5Ч20-30

Negatívny tlak na lavičke - 5-3-5

Sobota: prestávka

Nedeľa: chrbát/lýtka

Stiahnutia pod úchopom - 5-10-14

Zvyšovanie sedacieho lýtka - 5-30-50

Zdvíhanie stojaceho lýtka - 5-10-15

helmut

Väčšinou robím supersety a príležitostné sady mamutov. Väčšinou trénujem do zlyhania. Sériu opakovaní robím s „prestávkou“ tak, že asi päťkrát nadýchnem a vydýchnem. Som veľmi disciplinovaný a aby som čo najlepšie využil svoj tréning, riadim sa siedmimi zásadami

  1. Vždy sa zahrejte
  2. Dbajte na správne držanie tela
  3. Pokojne dýchajte
  4. Okamžite prestaňte, ak cítim bolesť
  5. Dbajte na správny tvar
  6. Cvičenia na stabilizáciu kufra
  7. Využite celý rozsah pohybu

Vždy so sebou nosím kalendárový zošit, do ktorého si niekedy napíšem presné dni a hodiny vopred na precvičenie ramien, hrudníka, chrbta, štvorkoliek, stehien, tricepsov a bicepsov. Existuje teda ešte menší priestor pre výhovorky.

Výživa Helmut Strebl

strebl

Aká je tvoja strava? Na rozdiel od môjho tréningu je moja výživa precízne naplánovaná. Denne jem päť až sedem jedál. V každom jedle jem chudé bielkoviny: vaječný bielok, morčacie mäso, kuracie mäso, hovädzie mäso, biele ryby. Sacharidy si vyberám podľa toho, v ktorom som práve ročnom období. Väčšinou používam sladké zemiaky a hnedú ryžu. V tomto období večer redukujem sacharidy.

Plný výživový plán:

  • Jedlo 1: 5 - 8 bielkov + 1 žĺtok, 1 kuracie mäso, 1 veľká šálka kávy, 3 rožky so sladkým džemom, horčica, nízkotučné nátierky
  • Jedlo 2: Koktejl vyrobený z: 50 gramov bielkovín, 80 gramov sacharidov
  • Strava 3: Varená ryža Basmati a morčacie/kuracie mäso
  • Jedlo 4: Basmati ryža a kohút/kuracie mäso/ryby
  • 5. jedlo: ryža Basmati a kohút na hrudi/kuracie mäso/ryby
  • Strava 6: 10 - 12 bielkov (nie žĺtky) a 4 plátky celozrnného toastu