Herbagetica; Sila extraktov; Aké ľahké je schudnúť zdravo! Herbagetika - sila

Chudnutie je zložitý a ťažko sledovateľný proces, najmä ak zvolíte drastické metódy, ako je hladovanie, a riskujete, že opäť priberiete. K zdravej strave na chudnutie možno pristupovať pre vaše telo oveľa priateľskejším spôsobom prostredníctvom správnych zmien v stravovaní. Tu je niekoľko kulinárskych možností, ktoré môžete urobiť, aby ste schudli rozumne a hlavne zdravo:

Namiesto mliečnej čokolády zvoľte tmavú.

Biela čokoláda obsahuje 44 g sacharidov, 41 g cukru, 2 g vlákniny a 370 kalórií čierna čokoláda obsahujúce 13g sacharidov, 6g cukru, 5g a vlákninu len 250 kalórií. Tu je ukážka toho, ako možno jednoduchú chuť na sladké priaznivo integrovať do vašej stravy. Tmavá čokoláda je najlepšou voľbou, dodá vám viac energie bez toho, aby ste príliš zvýšili hladinu cukru v krvi.

Namiesto komerčného rastlinného oleja použite extra panenský olivový olej.

Zvyčajný komerčne dostupný rastlinný olej sa nadmerne spracováva pri vysokých teplotách a prechádza mnohými čistiacimi a filtračnými procesmi. Vďaka tomu už neobsahuje Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú pre telo nevyhnutné. Vhodnou alternatívou je za studena lisovaný olivový olej, do ktorého neboli pridané žiadne chemikálie na spracovanie a ktorý si zachováva dobrý obsah tuku.

Guacamole namiesto krému.

Krém používaný ako omáčka alebo dressing prináša ďalších 40 kalórií a 6 g tuku/štvrtinu šálky, bez toho, aby priniesol výživový príjem. Guacamole, na druhej strane, obsahuje antioxidanty, 4g vlákniny a draslíka, v rovnakom množstve, v porovnaní s krémom. Z avokáda navyše získate všetky dobré tuky.

Máte chuť niečo zahryznúť? Alebo prídu hostia na návštevu a chcete im dať niečo sladké? Nie, vybehnite do sekcie sladkostí a občerstvenia v obchode, ale do sekcie s ovocím! Pýtate sa prečo?

• 15 želé = 140 kalórií
• Ovocný šalát s 1 šálkou ananásu + 1 šálkou čučoriedok + 2 čajové lyžičky semienok granátového jablka 140 kalórií

Ovocné smoothie alebo obedové menu. Čo by ste si vybrali? Je v poriadku občas si urobiť chuť, ale je tiež veľmi dôležité pochopiť, čo si vyberiete a aký vplyv majú na vašu postavu. Dekonštruujeme 2 možnosti a zistíme, že:

• Jahodové smoothie kúpené z reštaurácie rýchleho občerstvenia = 590 kalórií
• Obedové menu pozostávajúce zo šalátu so 4 šálkami špenátu, 2 karfiolom, 1/2 šálky cherry paradajok, 1/2 zelenej papriky, 2 varenými vajcami, 2 nastrúhanou cviklou, 1/2 avokáda + 2 lyžicami balzamikového oleja a 1 pohár jahôd = 590 kalórií

Aj keď prvá voľba vzbudzuje našu chuť k jedlu a môže byť dobrou voľbou, ak ste na úteku, druhá možnosť vám poskytne výživový príjem, pretože obsahuje celú škálu výživných látok: vlákninu, bielkoviny, draslík, omega 3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B a antioxidanty.

Ak plánujete začať s diétou, buďte veľmi opatrní, aby vaše denné jedlo nebolo také: raňajky - neexistujúce, obed - mrkva, večera - jablko, dezert - pozrite sa na obrázky dezertov. Strava zameraná na hladovanie nie je správna voľba. Táto metóda zbaví vaše telo základných živín, ktoré každý deň potrebuje, zvýši riziko gastrointestinálnych ochorení a po ukončení liečby je riziko vrátenia kilogramov späť veľmi vysoké.

Najbezpečnejšou a najzdravšou možnosťou je upraviť stravu tak, že budete robiť malé zmeny postupne, nie náhle. Vaše telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novej strave a novým potravinám, ktoré bežne nekonzumujete. Prvé kroky:

1. Znížte dávky jedla;
2. Pripravte si plán s 3 hlavnými jedlami a 2 občerstveniami denne, ktoré sa majú podávať každý deň v rovnakých hodinách;
3. Zahrňte do každého jedla bielkoviny a vlákninu konzumáciou čerstvého, mierne tučného mäsa a čerstvej sezónnej zeleniny a ovocia.

Je dôležité, aby ste sa počas diéty cítili dobre, preto sa nevzdávajte všetkých jedál, ktoré vám chutia. Snažte sa ich upravovať tak, aby pôsobili vo váš prospech tak, že ich budete udržiavať vo svojej strave. A ak máte „chute“ a viete, že existuje niečo, čoho sa nikdy nedokážete vzdať, potom to nie je problém, môžete hľadať lepšie možnosti pre svoje zdravie! Napríklad, ak máte radi zmrzlinu, vzdajte sa komerčnej a vyskúšajte prírodnú zmrzlinu zo zmrzlinární a cukrární alebo sa naučte, ako si ju pripraviť doma.

Berte do úvahy každý deň svojej diéty dôvod, prečo chcete schudnúť: cítiť sa dobre a mať sa radi. Nesústreďte sa na to, aby ste vyzerali ako modelky v časopise, ale aby ste dosiahli najlepšiu verziu seba samej, ktorá je zdravá a cíti sa dobre v jej koži.!

---