Herbagetica; Sila extraktov; Tipy pre zdravé stravovanie - Herbagetika - Sila
Vyskúšali ste už príliš veľa diét, ale ani jedna vás dostatočne neuspokojila? Mnoho z nás, keď počuje alebo hovorí slovo „diéta“, okamžite hovorí o „obmedzení“ alebo „zdržiavaní sa jedla“. Čo vynecháme, je skutočnosť, že mnohokrát, keď sa budeme snažiť dôsledne dodržiavať určitú stravu, môžeme telu viac ublížiť.
Denne vidíme v časopisoch diéty prijaté niektorými známymi osobnosťami, ktoré výrazne schudli. Je mylné si myslieť, že strava môže fungovať rovnako pre každého z nás. Niektorí ľudia vám predložia určité jedlá alebo kategórie potravín, ktoré sú pre vás dobré, a iní povedia opak. Zdravá výživa nie je o zavedení určitých prísnych obmedzení alebo zdržaní sa obľúbeného jedla, ale o navodení stavu pohody a akumulácie energie.
Pred začatím diéty sa uistite, že vaše telo prijíma všetky potrebné živiny, ktoré vám vždy dodajú pocit sýtosti. Najdôležitejšie je rozhodnúť sa zdravo. Niekoľko jednoduchých krokov vám pomôže dodržiavať vyváženú a správnu stravu pre každého z nás.
1. Naplánujte si stravu! Skôr ako začnete, nezabudnite kráčať cestou k zdraviu malými, ale bezpečnými krokmi. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na počítanie kalórií alebo na porcie, myslite na to, že vaša strava je pestrá, pestrá a čerstvá. Bude oveľa jednoduchšie nájsť rovnováhu medzi požadovanými potravinami, iba ak pridáte niekoľko čerstvých výrobkov. Nerobte náhle zmeny v strave, pretože riskujete, že sa vzdáte. Snažte sa postupne nahrádzať potraviny, ako napríklad prechod z masla na olivový olej. Nie je dôležité vzdať sa svojich obľúbených jedál alebo dodržiavať prísnu diétu, najdôležitejšie je cítiť sa dobre a byť energický.
Začnite polievkou! Zeleninová polievka vám vždy prinesie všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Nezanedbávajte raňajky! Je dobré, aby prvé jedlo ráno bolo bohaté na vitamíny a zdravé tuky. Jedlo bohaté na bielkoviny a sacharidy vám dá pocit sýtosti, ktorý môže stačiť na prvú polovicu dňa. Zdravé raňajky vám pomôžu schudnúť rýchlejšie ako vynechaním tejto prvej časti vašej stravy.
Dajte 10 minút dezertu! Dajte malé sústa a žujte len zriedka, aby ste cítili chuť a chuť. Mnohokrát prežúvaním odovzdáte mozgu rýchlejšie informácie, že telo dostalo to, čo chcelo.
Začnite používať čínske paličky! Týmto spôsobom môžete znížiť svoje lastovičky a robiť si medzi nimi prestávky. Uvedomíte si, že máte dosť rýchlejšie, ako ste si mysleli.
2. Kľúčom je moderovanie! Jesť striedmo znamená konzumovať potraviny, ktoré vaše telo potrebuje, aby ste sa na konci každého jedla cítili spokojní. Nie je vhodné vstávať z jedla na plný žalúdok, pretože umiernenosť hľadá rovnováhu medzi sacharidmi, bielkovinami, tukmi, vlákninou, vitamínmi a minerálmi, ktoré podporujú zdravie tela. Cieľom zdravej výživy je udržiavať zdravú výživu, ktorá sa prispôsobuje vášmu telu a môže vám pomôcť dosiahnuť ideálnu hmotnosť. Aby to bolo lepšie, jedzte menej nezdravé jedlá a nahraďte ich zdravými. Ak medzi vaše obľúbené jedlá patria nezdravé jedlá, neznamená to, že sa ich musíte úplne vzdať. Napríklad, ak jete pizzu raz týždenne a pri iných jedlách si ju vynahradíte zdravým jedlom, môže ľahko zmierniť váš jedálniček. Porcia zemiakov raz týždenne nebude mať vplyv na vaše zdravie. Ak máte pocit, že nie ste sýti, môžete si dať občerstvenie pozostávajúce z čerstvej zeleniny a ovocia.
Vždy sa hovorí, že niektoré jedlá sú vám zakázané a ľahko sa môžu stať lákadlom a možno ich budete chcieť jesť stále viac. Ak vám sladkosti vždy padnú do oka a vy neviete odolať pokušeniu, pokúste sa občas porcie rozrezať na polovicu. Buďte opatrní, čo si dáte na tanier, a nemyslite na veľké porcie, a keď idete do mesta, môžete sa o jedlo podeliť s priateľom.
Jedzte menej s jedným dúškom pri každom jedle. Schudnete ročne asi 8 kíl.
Dohodnite si stretnutie s kuchyňou! Raz týždenne sa rozhodnite stráviť čas v kuchyni a budete si môcť vybrať potraviny a živiny, ktoré potrebujete.
3. Dôležitý je spôsob stravovania! Zdravé stravovanie nie je len o tom, že máte na tanieri zdravé jedlo, ale aj o tom, ako na jedlo myslíte. Keď budete jesť spolu s inými ľuďmi, prinesie to vašej strave väčší úžitok, ako keď budete jesť pred televízorom alebo počítačom. Ak ste osobou, ktorej práca spočíva v sedení v kancelárii, odporúča sa mať so sebou čerstvé ovocie a zeleninu.
Nebuďte príliš hladní! V týchto situáciách je ťažké ovládať svoju myseľ a jesť zdravé jedlá. Preto je dobré naplánovať si jedlo a mať so sebou vždy zdravé občerstvenie.
Pomaly žujte a vnímajte chuť každého dúšku! Keď jeme, väčšinou zabúdame myslieť na chuť jedla a potešenie z jedla. Ak po ukončení porcie máte stále pocit, že nie ste sýti, nebojte sa, odoslanie žalúdka do mozgu trvá asi 20 minút.
Počúvajte svoje telo! Spýtajte sa sami seba, či je potrebné telo kŕmiť. Dobrým cvičením je vypiť pohár vody a zistíte, či ste skutočne hladní alebo len smädní. Okrem tohto cvičenia pomôže voda udržať vaše telo hydratované.
Jedzte ďaleko od jedla! S jedlom na tanieri si zvyknete popri tom, čo ste si dali, dať aj dúšok. Ak vás telo stále žiada, aby ste pridali ďalšiu porciu, premýšľajte o voľbe, keď sa dostanete na miesto, kde si držíte jedlo.
Odstráňte chute! Mnohokrát, keď sme v strese, sme náchylní na nezdravé občerstvenie. Dobrým cvičením je zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť, aby ste sa zbavili stresu. Raz za 20 minút teda môžete pomôcť svojmu mozgu okysličiť a oddýchnuť si od stresu.
4. Jedzte farebné ovocie a zeleninu, zdravé tuky a bielkoviny! Základom zdravej výživy sú čerstvé, farebné ovocie a zelenina, ktoré sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Zelená zelenina, ako je kapusta, brokolica, obsahuje bohatý zdroj vitamínov A, C, E a K a zelenina, jablká a citrusové plody poskytujú vlákninu a vitamíny. Mozog, srdce, bunky, vlasy a pokožka potrebujú zdravé tuky, aby zabránili vzniku rôznych chorôb. Pridajte do svojej stravy mononenasýtené tuky (olivový olej, orechy, avokádo, tekvicové semená) a polynenasýtené tuky (najčastejšie sa vyskytujú v lososom mäse). Úlohou bielkovín je obnovovať energiu, ktorú denne potrebujeme. Na udržanie odporúčanej hladiny bielkovín je dobré jesť červené mäso a mliečne výrobky.
Znížte príjem soli! Čím viac soli použijete do jedla, tým viac môžete pociťovať potrebu jesť viac. Množstvo soli je už obsiahnuté v rôznych potravinách, ako sú pečivo alebo omáčky.
Jedlo okoreníme! Korenené jedlá môžu zvýšiť pocit sýtosti.