Viac bielkovín, menej celulitídy alebo viac pupienkov; Už žiadna celulitída
Sú bielkoviny škodlivé pre pokožku, ako zistili niektorí fanúšikovia fitness?
Prečo dnes nič nefunguje bez bielkovín
Chcete sa zbaviť preliačin na koži a objavili ste pre mňa na mojej strane ideálne spojenie vedomej výživy a mierneho budovania svalov, skvelé!
Menej tukových buniek a viac svalov vedie k pevnejšej pokožke bez toho, aby bolo možné nájsť priehlbinku. V lepšom prípade. Ak podľa toho zmeníte život, určite môžete očakávať výrazné zlepšenie.
Pokiaľ ide o budovanie svalov, určite narazíte na proteíny znova a znova, teda na bielkovinové produkty. Majú vám pomôcť definovať vaše telo a dodať mu potrebné živiny pre ďalší tréning. Ale musí byť?
Koľko bielkovín telo potrebuje?
Nemali by ste konzumovať príliš veľa bielkovín. Nadbytočné bielkoviny sa musia odbúravať obličkami, čo predstavuje ďalšiu záťaž.
Predpokladá sa, že ste dobre zásobení 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pri telesnej hmotnosti 70 kg by to bolo 56 gramov. Tu je porovnanie: Varené vajce má 7 g, 100 g jogurtu má 4 g a 100 g varenej šunky má 20 g bielkovín.
Nie je teda také ťažké získať potrebné množstvo pomocou stravy alebo nie je?
Musí to byť správny proteín
Na jednej strane dosiahnete najlepšie výsledky, ak skombinujete rastlinné a živočíšne bielkoviny a použijete nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, nízkotučné mäso a ryby. Rôzne rastlinné potraviny s množstvom bielkovín tiež vzájomne posilňujú svoje pozitívne účinky na organizmus.
Ide napríklad o strukoviny, ako sú fazuľa, hrášok, cícer a zelené fazuľky. Quinoa a amarant sú tiež bohaté na bielkoviny, rovnako ako zelenina ako baklažány, avokádo a kel.
Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť potravinám bohatým na nasýtené tuky, ako sú klobása alebo červené mäso. Existuje veľa bielkovín, ale aj ďalšie nežiaduce zložky, ako sú soľ a tuky. Oboje spôsobí, že vaše telo bude skôr hrubšie ako tenšie.
Soľ viaže vodu a tukové usadeniny pod pokožkou, kde vytvára známe vrúbky, ktorých sa čoskoro zbavíte. Sacharidy, ktoré spôsobujú rýchly nárast cukru v krvi, by sa mali tiež konzumovať v menšom množstve ako zvyčajne.
Proteínové výrobky vám uľahčujú život
Tento zoznam objasňuje: Je dosť ťažké nájsť v strave dokonalé zloženie. Ak si nevypracujete plán výživy a nebudete sa ho dôsledne držať, musíte počítať s tým, že skonzumujete príliš málo bielkovín - alebo povedzme, že nie tých správnych, ľahko použiteľných bielkovín.
Ak však jete príliš málo bielkovín, vaše telo môže reagovať chuťou - ak potom zjete viac sacharidov, priberiete viac tuku. Skutočnejší začarovaný kruh sa môže začať! Dobrým riešením je špeciálny proteínový prášok pre ženy.
Je šitý na mieru vašim osobným potrebám a dá sa jednoducho konzumovať ako chvenie. Niektoré produkty môžete užiť pred tréningom, iné potom alebo vo fáze regenerácie. Aj keď neznášate laktózu, nájdete ten pravý prášok.
Prečo však niektoré ženy dostávajú pupienky zo svojho proteínového prášku?
Každý, kto si práve zvykol na svoj proteínový kokteil, sa dostane do krízy, keď mu náhle vzniknú pupienky. Ale nebojte sa, určite existuje riešenie, ale predovšetkým to, odkiaľ škvrny vlastne pochádzajú?
Proteínové kokteily?
Pupienky sú zvyčajne spôsobené baktériami, ktoré sa zhromažďujú v mazových žľazách pokožky a potom sa zapália. Tí, ktorí konzumujú viac bielkovín, pretože intenzívne cvičia, môžu problém poznať.
Môže sa vyskytnúť pri prírodných zdrojoch bielkovín aj pri doplnkoch výživy. Vo väčšine prípadov však za to nemôže samotný proteín. Často sa stáva, že máte alergickú reakciu na niektoré zložky a pokožka sa v dôsledku toho zapáli. Môže to vyzerať úplne odlišne od jedného priateľa k druhému. To, čo dobre znášate, nemusí byť tým správnym produktom pre vášho tréningového partnera a naopak. To je veľmi praktické, pretože týmto spôsobom môžete zamieňať.
Len málokedy zistíte, na ktorú zložku nedáte dopustiť, pretože obsahuje veľa jednotlivých zložiek. Niekedy je to iná značka značky, ktorú inak tolerujete, ktorá vám umožní zrazu „rozkvitnúť“. Nemusíte sa však zaobísť bez svojich bielkovín! Stačí zmeniť odrodu alebo vynechať jedlo, ktoré nie je pre vás dobré. Čím kvalitnejšia bude kvalita vašich výrobkov, tým lepšie.
Odkiaľ môžu prísť pupienky, keď ste začali cvičiť?
Akokoľvek to znie zvláštne, niektoré vitamíny môžu tiež spôsobiť pupienky. Napríklad vitamíny B 6 a B 12 sú podozrivé z toho, že vo vysokých dávkach dráždia pokožku.
Môžete sa tomu vyhnúť tým, že lekár objasní prísun vitamínov do vášho tela, aby na prvom mieste nemohlo dôjsť k predávkovaniu. Časté potenie môže mať tiež negatívny vplyv na vašu pokožku. Aby ste tomu zabránili, noste napríklad potný pásik.
Čo ešte môže pomôcť pokožke:
Pamätajte na jednu vec: Vaše telo sa tiež detoxikuje cez pokožku. Takže ak začnete so zdravším životným štýlom, budete jesť viac ovocia a zeleniny a budete vyrezávať nezdravé veci, potom budú z tela odstránené „hriechy“ z minulosti.
To sa deje aj cez kožu. Pite veľa vody a občas čerstvé šťavy a podporte svoje telo v tomto vyčerpávajúcom procese.