HIIT - High Intensity Interval Training - je vhodný na rýchle spálenie mnohých kalórií

LAUTERBACH - vytrvalostné športy, posilňovanie, fitnes štúdio, kardio, jogging, chôdza, jazda na bicykli…. V súčasnosti existuje tisíc rôznych spôsobov, ako cvičiť, udržiavať sa vo forme a športovať vo svojom voľnom čase. Niektoré sú typické športy, ako je jogging, jazda na bicykli alebo návšteva fitnes. Možno ste už niekedy počuli o iných fitnes športoch alebo v lepšom prípade o nich nikdy nepočuli: Čo takzvaný HIIT?

interval

HIIT - dômyselne nazývaný Intervalový tréning s vysokou intenzitou - je vysoko intenzívny intervalový tréning vo forme tréningu, ktorý by mal byť rýchly a intenzívny, pričom dokážete spáliť extrémne veľa kalórií za veľmi krátky čas ako pri žiadnom inom „normálnom“ tréningu. Znie to najskôr skľučujúco, ale aj nejako lákavo.

Pri cvičení HIIT sa striedajú krátke fázy vysokej intenzity s rovnako krátkymi časmi odpočinku. To stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov, ako aj zvyšuje absorpciu kyslíka v tele. Vo fázach vysokej intenzity by ste mali trénovať takmer na maximum, čo znamená, že by ste mali vždy podávať svoj maximálny osobný výkon, aby ste dosiahli čo najväčší efekt. Najlepšou výhodou HIIT tréningu je takzvaný afterburn efekt, ktorý sa využije až 48 hodín po tréningu. Pretože telo a metabolizmus sú počas tréningu mimoriadne namáhané a teplota tela rýchlo stúpa, telo potrebuje čas a veľa energie na to, aby sa po tréningu vrátilo do predchádzajúceho normálneho stavu. A to ešte dlho spáli veľa kalórií - to nie je často to, čo chcete?

15-MINUTOVÉ HIIT TRÉNING PRE KAŽDÉHO

Ale spotreba kalórií a efekt dohorievania by nemali byť v popredí. Ďalšou veľkou výhodou tejto formy tréningu je rýchle zvýšenie výkonu, ktoré s ním prichádza. Samozrejme, HIIT tréningy by sa nemali robiť iba ako šport vo voľnom čase, ale najlepšie v kombinácii s inými športmi s menej vysokou intenzitou, ako sú pomalé jogging, bicyklovanie alebo inline korčuľovanie alebo dokonca občas chodenie do posilňovne, ak je to súčasťou každodenného športu. by mal. Ale ako sa hovorí? Vďaka mixu je to všetko a rozmanitosť je tiež veľmi dôležitá v športe, aby bolo možné zvýšiť osobný výkon, čo sa nezaobíde bez nových podnetov.

Ďalším bodom, ktorý robí HIIT tréning atraktívnym, je málo času, ktorý do neho musíte investovať. Cvičenie by malo trvať 15 až 30 minút, nie dlhšie a kratšie, aby mohol tréning zmeniť. Preto je vždy najlepšie zahrnúť si počas dňa malé cvičenie a tak trochu športovať.

Pokiaľ ide o mňa, objavil som tento typ tréningu pre seba. Je to skvelý spôsob, ako kompenzovať školu, ako rozptýlenie, ale aj ako doplnok a podporu pre môj hlavný šport, tanec a gymnastiku. Po chvíli som si všimol, že môžem svoj výkon ešte vylepšiť a veľmi rád si za krátky čas zacvičím.

Celkovo je HIIT nová forma cvičenia, ktorá je čoraz populárnejšia a modernejšia. Za veľmi krátky čas sa dostanete k svojmu osobnému limitu a získate z toho veľa výhod. Je však potrebné povedať, že tento typ športu nie je pre každého - ale zistiť, jednoducho vyskúšať. Ale je to dôležité: začnite pomaly a nie príliš extrémne a ak sa vám páči, pomaly pribúdajte.