HIIT training - zasvätený tip pre tréningový plán chudnutia

↺ Posledná aktualizácia: 30. augusta 2020

H ochintenzívny Intervalový tréning, nakrátko tiež HIIT tréning zavolal, je veľmi efektívna forma Vytrvalostný tréning a umožňuje rýchle a efektívne topenie tukových buniek. Dodatočné školenie HIIT v strave nesmierne pomáha pri chudnutí a je takmer dokonalé skutočný zasvätený tip! viac na túto tému Hok I.ntensity I.nterval Tprší, to sa dozviete tu ...

Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) - ako to funguje?

HIIT tréning je špeciálna forma vytrvalostného tréningu, ktorý je špeciálne navrhnutý tak, aby dosiahol čo najkratší čas Maximálny metabolizmus tukov do Aktivovať.

Je dôležité, aby ste pulz dostali niekoľkokrát za krátku dobu. Fáza zotavenia nasleduje bezprostredne po fáze vysokej intenzity. HIIT tréning si nesmiete zamieňať s HIT tréningom (High Intensity Training), čo je tréningový systém na budovanie svalov a nemá s HIIT tréningom nič spoločné.

Ako presne vyzerá tréning HIIT?

Základným princípom HIIT tréningu je, že po a Fáza vysokej intenzity 15-60 sekúnd, a Fáza zotavenia z toho vyplýva nízka intenzita približne 30 sekúnd až 3 minúty pretrváva.

HIIT tréning je tiež veľmi vhodný na chudnutie s cieľom zvýšiť metabolizmus a tým aj spotrebu kalórií na maximum v čo najkratšom čase.

Výcvik HIIT - toto je praktický príklad na bežiacom páse:

5 minút rozcvičky (skákanie cez švihadlo, strečing, burpees)
potom 2 minúty pomalého behu na bežiacom páse rýchlosťou 7-8 km/h,
bezprostredne potom 1 minúta rýchleho chodu pri rýchlosti 10-14 km/h.
potom opäť 2 minúty pomalého behu rýchlosťou 7-8 km/h
Celé sa to teraz opakuje 5-krát.

TIP: Moje Bluetooth slúchadlá by nemali chýbať pri žiadnom intervalovom tréningu - dobrý zvuk vo fáze vysokej intenzity je najlepším posilňovačom tréningu a čas letí!

Funguje tréning HIIT iba na bežiacom páse?

Nie, Intervalový tréning je možné použiť univerzálne pre každý šport, s tréningovým vybavením alebo bez neho. Napríklad môžete absolvovať intervalové tréningy na veslovacích trenažéroch, keď šprintujete na bežeckej dráhe vonku, na bicyklovom ergometri alebo počas plaveckého tréningu.

Princíp je vždy rovnaký: Po fáze vysokej intenzity v trvaní 1 - 2 minút, v ktorej posúvate svoje výkonnostné limity a srdcový rytmus sa zvyšuje na maximum, nasleduje fáza zotavenia v trvaní 2 - 3 minút.

Pri intervalovom tréningu môžete tento princíp uplatniť prakticky na akýkoľvek šport - možno okrem šachu!;)

Aké sú výhody HIIT tréningu v porovnaní s klasickým vytrvalostným tréningom?

Jednou z výhod je úspora času: 30 minút tréningu HIIT na bežiacom páse je rovnako efektívny ako jazda na bicykli 2 hodiny !

Každý, kto pravidelne absolvuje klasický vytrvalostný tréning so stálou intenzitou, rýchlo zistí, že sa časom stane menej efektívnym. Telo si zvykne na monotónnu záťaž a „afterburn effect“ po vytrvalostnom tréningu sa tiež časom zmenšuje.

Naopak, pri intervalovom tréningu sa telo stáva krátke, ale veľmi intenzívne zdôraznil, čo znamená, že sa dá očakávať zvýšené spaľovanie kalórií aj nejaký čas po tréningu.

Ďalšou rozhodujúcou výhodou intervalového tréningu je, že vzhľadom na neustále sa meniace intervaly, Vďaka tomu čas plynie oveľa rýchlejšie.

HIIT tréning je, ako už názov napovedá, vysoko intenzívny vytrvalostný tréning svoje fyzické limity dosiahnete veľmi rýchlo. Intervalový tréning 2-3 krát týždenne, každý po dobu 15-30 minút, je dostatočný na spálenie množstva ďalších kalórií.

Infografika - takto funguje intervalový tréning

TIP NA VIDEO - Školenie HIIT pre začiatočníkov i pokročilých so Saschou Huberovou

TIP na záver - Stiahnite si bezplatne tréningový plán HIIT

Jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu uvedenú nižšie a e-mailom dostanete náš bezplatný tréningový plán HIIT. Informácie: Nasledujúci tréningový plán je vhodný pre bežiaci pás alebo stepper.