HIIT - vysoko intenzívne cvičenie s BISS - 3dotmi
HIIT je vysoko intenzívne cvičenie, ktoré vás rýchlo posunie k vašim hraniciam. Bez usilovnosti však žiadny zisk!
Mnoho ľudí začína cvičiť kvôli chudnutiu, ale nechce sa im tráviť hodiny na bežiacom páse, aby dosiahli tento cieľ. Aby ste ušetrili čas a spálili čo najviac kalórií, HIIT (Vysoko intenzívny intervalový tréning) dokonalé riešenie.
Čo je to vlastne HIIT?
HIIT je tréningová rutina, ktorá zvyčajne prebieha v pevne stanovenom časovom rámci a pozostáva zo schémy rýchlych, intenzívnych a výbušných cvikov, po ktorých nasleduje krátky odpočinok. Napríklad šprintujete 30 sekúnd, potom 30 sekúnd odpočívate a tento vzor opakujete 15 - 30 minút.
Ako ovplyvňuje HIIT moje telo a zdravie?
Podľa ACSM, Americkej univerzity športového lekárstva, medzi výhody HIIT patrí lepšie kardiovaskulárne zdravie, zlepšené profily cholesterolu a redukcia tuku a telesnej hmotnosti pri zachovaní svalovej hmoty. New York Times navyše preskúmali niekoľko štúdií o tejto forme cvičenia a uviedli niekoľko zdravotných výhod. Napríklad telo môže lepšie spracovávať kyslík a inzulín, hladina cukru v krvi je znížená u ľudí s cukrovkou a cievy sa môžu lepšie rozširovať, čo vedie k zlepšeniu prietoku krvi v tepnách.
Existujú ďalšie výhody vysoko intenzívneho tréningu?
Okrem toho, že poskytuje množstvo zdravotných výhod, je HIIT zábavnejšia ako opakovaná rovnaká činnosť, ako napríklad stále rovnaké chôdza. HIIT je veľmi rôznorodý a môže zahŕňať množstvo pohybov: skákanie, beh, drepy, brušné svaly, skákanie cez švihadlo, horolezci, burpees, výskoky a mnoho ďalších. Môžu sa tiež vykonávať v pohodlí domova, pretože veľa pohybov vyžaduje len malé alebo žiadne vybavenie.
Ako funguje cvičenie HIIT?
Aj keď existuje niekoľko príkladov rutín HIIT dostupných online, môžete ich ľahko vytvoriť aj sami. Pozrime sa na zoznam cvičení v odseku vyššie. Môžeme začať výberom z 3 z nich.
Vyberme si napríklad tieto cvičenia:
Opakovania: 8-krát (spolu 16 minút)
1. skákačka: 30 sekúnd
2. Horolezec: 30 sekúnd
3. Zdrhnutie bicykla: 30 sekúnd
4. Pauza: 30 sekúnd
Zhlboka sa nadýchnite a nechajte pulz znova klesnúť.
Cvičenia prispôsobte svojej kondícii!
HIIT tréningy je tiež možné ľahko prispôsobiť. Ak ste začiatočník, môžete vyššie uvedený príklad zmeniť tak, že pri miernom hlbokom drepe zameníte skok do skákacieho jacku a pritom stále držíte paže skákajúceho jacka. Horolezca by ste mohli absolvovať oveľa pomalším tempom alebo vymeniť brušné svaly za znesiteľnejšie cvičenie.
Na druhej strane, ak hľadáte a pokročilejší výcvik túžba, HIIT je tiež ľahko upraviteľný týmto spôsobom. Skákacie zdviháky je možné nahradiť vyskočenými drepmi alebo silovými zdviháky, horolezcov je možné vykonávať pri veľmi ťažkej rýchlosti alebo dlhšiu dobu a kľuky bicyklov je možné nahradiť visiacimi zdvihákmi nôh. Tí, ktorí to dokážu, môžu cvičiť HIIT aj dlhšie, napríklad 30 minút namiesto 16 minút.
Záver k tomuto vysoko intenzívnemu tréningu
Celkovo je HIIT efektívnejšou formou kardio tréningu ako stacionárna verzia, čo sa týka spaľovania tukov, zlepšovania zdravia a radosti z tréningu.
Bavte sa vytváraním a dokončovaním dychberúcich HIIT tréningov!
Chceli by sme sa poďakovať Anne Hagleyovej za vytvorenie tejto veľkej výzvy!
Anna je súčasťou našej komunity 3dots a vytvorila pre nás túto veľkú výzvu. Ak by ste tiež mali mať nápad na novú výzvu, napíšte nám e-mail. =)
Tu máme ďalšie návrhy s odkazmi na články o cvičení a fitness cviky:
Alebo môžete svoje zhromaždené bodky vymeniť v našom obchode s bodkami za zaujímavé tréningové plány!