Hlad “po sladkom v kontexte diéty PortalMed

Zdravé stravovanie 25. júna 2020 | 2020-06-25 26. júna 2020

hlad

„Hlad“ alebo túžba po sladkom má počas diéty tendenciu stúpať. Glukóza má dôležitú úlohu pri kŕmení celého tela, najmä však mozgu, pretože je skutočne nevyhnutná, je však potrebné brať do úvahy jej množstvo. Je možné, že naše telo si od nás „pýta“ cukor len pre potešenie, a nie z nutnosti.

Emocionálny hlad

Spotreba cukru generuje uvoľňovanie dopamínu, neurotransmiteru, ktorý nám dáva pocit pohody. To vysvetľuje tendenciu konzumovať takéto výrobky v stresových obdobiach alebo keď sa necítime dobre fyzicky ani psychicky.

Nerovnováha tela

Zvýšená potreba jesť sladké môže tiež signalizovať určitú nerovnováhu. Môže to teda súvisieť s určitými ochoreniami štítnej žľazy, plesňovými infekciami alebo hormonálnymi poruchami.

Výzvy chudnutia

Zmena stravovania a obmedzenie príjmu potravy môže byť spočiatku ťažké. Mozog má určité návyky a na prispôsobenie sa zmenám potrebuje určitú dobu prispôsobenia. Najskôr sa musíte ubezpečiť, že vaša strava obsahuje všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje pre správne fungovanie.

Ako zvládame chuť na sladké

Aby ste odolali pokušeniu, nezabudnite, že máte vážny dôvod pre výber stravy. Nadváha podporuje mnoho chorôb a stavov, ktoré narúšajú celé telo a sú predisponované najmä k nim srdcovo-cievne ochorenia.

Tipy, ktoré treba dodržiavať:

  • Doprajte si dostatočnú hydratáciu. Pocit chuti do jedla alebo hlad sa často zamieňa s potrebou piť vodu. Vždy, keď cítite potrebu sladkosti, vypite pohár vody.
  • Jedzte ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ale s nízkym obsahom cukru.
  • Zvýšte príjem potravín bohatých na bielkoviny (chudé morčacie mäso, ryby, strukoviny). Pocit sýtosti, ktorý dodávajú, bojuje s chuťou na sladké jedlá.
  • Naplánujte si jedlo v pravidelných intervaloch, aby ste medzi nimi nehladovali.
  • Dostatok spánku.
  • Vyvarujte sa stresovým situáciám.
  • Športujte alebo cvičte.
  • Používajte doplnky stravy, ktoré regulujú hladinu glukózy v krvi a eliminujú túžbu po sladkom.

Ďalšie informácie a účinné tipy, ktoré treba dodržiavať počas diéty, sa dozviete dnes večer od Dr. Pauly Popiel naživo na facebookovej stránke Portalmed a na kanáli YouTube.