Ako; naučíte sa tancovať - Ako na to - 2020

V tomto článku: Výber vlnovky Dan Začiatok tréningu Zladenie vlnovky Starostlivosť o svoje telo.24 Referencie Dan sa zdá každému. Ale je to umenie, ktoré si vyžaduje narušenie,

Obsah:

Tanec sa zdá všetkým. Je to však umenie, ktoré si vyžaduje školenie, aj keď nemáte v úmysle vykonávať svoju prácu. Tanec navyše podrobuje telo skúške. Musíme sa o to postarať prijatím vyváženého životného štýlu. Ak sa chcete naučiť tancovať, musíte si najskôr zvoliť štýl a zdokonaliť ho. Za týmto účelom môžete absolvovať kurzy alebo sa učiť samouk.

krokov

1. časť Výber tanečného štýlu

Vyskúšajte rôzne štýly. Každý má svoje vlastné kvality, rytmus a emócie. Svet tanca je dosť veľký na to, aby ste našli svoj štýl. Definujte, čo od tanca očakávate, aby ste si vybrali ten, ktorý sa vám páči. Ak máte radi rýchlosť a presnosť, choďte na stepy alebo írske tance. Pre akrobatickejší štýl bude hip-hop dokonalý. Ak dávate prednosť ladnejšiemu a ľahšiemu štýlu, zvoľte klasický tanec alebo orientálny tanec. Môžete tiež ísť na spoločenský tanec, ak ste dvaja.

Sledujte online tanečné návody. Mnoho profesionálov alebo amatérov zverejňuje inštruktážne videá online, aby sa podelili o svoju vášeň. Preskúmajte tieto videá a objavte možnosti. Vyvarujte sa dopingu pre tance, ktoré nebudete môcť nasledovať. Napríklad dotykový tanec sa bude ťažšie zvládať, ak máte slabé členky a kolená.

Hľadajte časopisy a tanečné knihy. Vyberte si úvodné knihy, ktoré popisujú základy tanca. Takto získate lepšiu predstavu o svojom budúcom štýle.

Ak nemáte prostriedky alebo prostriedky na investovanie do kníh, choďte do verejnej knižnice.
Dozviete sa viac o histórii tancov, ktoré vás zaujímajú. To môže inšpirovať váš výber.

Vážte si profesionálov. Najlepšie urobíte, keď idete na tanečné predstavenia všetkého druhu (miestne predstavenia, festivaly). Môžete sa zúčastniť hodiny tanca ako divák. Táto bezplatná možnosť vám umožní pozorovať učiteľa a jeho študentov. Účasť na skutočných predstaveniach vám dá iný pohľad na tance. Môžete tiež sledovať hudbu alebo filmy zamerané na tanec.

Pri sledovaní tanečných profesionálov budete mať chuť ich napodobňovať. Okrem toho, keď budete obdivovať ich kroky a pohyby, budete mať vzor. Pozorujte ich pozorne: koncentrácia, technika, výraz tváre a tela atď. Nájdite inšpiráciu a motiváciu od týchto umelcov.

Prihláste sa na tanečný kurz. Po dome ľahko nájdete hudobnú a tanečnú školu. Všeobecne sú triedy klasifikované podľa úrovne. Pre váš výskum sú úvodné kurzy ideálnou príležitosťou nájsť svoj štýl.

Ak ste stále študentom, môžete sa prihlásiť na kurzy ponúkané vašou inštitúciou alebo partnerskými organizáciami.

Uvedomte si svoje obmedzenia. Ako už bolo spomenuté vyššie, je dôležité zvoliť tanec prispôsobený vašej fyzickej situácii. Napríklad športový tanec môže byť príliš ťažký, ak nevydržíte. To je povedané, ak sa naozaj chcete naučiť tanec a priori po ruke trénovať, aby si rozvíjali požadované vlastnosti (flexibilita, flexibilita, vytrvalosť atď.).

Vyberte si svoj tanečný štýl. Po tejto fáze výskumu a iniciácie si môžete zvoliť tanec, ktorý chcete ovládať. Majte na pamäti, že z jedného štýlu na druhý môžete samozrejme prechádzať, v závislosti od vášho vývoja.

2. časť Výcvik sa začína

Nájdite si miesto na trénovanie. Musí byť priestranný a zvukotesný, s tvrdou podlahou. Budete mať úplnú slobodu cvičiť bez toho, aby vás niekto rušil alebo strápňoval.

Spustite hudbu. Začnite skladbami s ľahko identifikovateľným rytmom. Počas zahrievania sa budete môcť ponoriť do tanca. Môžete použiť zoznam skladieb vytvorený na tento účel.

Počúvať hudbu. Tanec musí byť v súlade s hudbou. Preto musíte začleniť rytmus hudby, aby ste ním zatriasli telom. Rytmus môžete nájsť inštinktívne dotykom nohy alebo pohybom hlavy. Ak máte problém s identifikáciou rytmu skladby, niekoľkokrát si ju vypočujte. Ak si nie ste istí, požiadajte o pomoc priateľa.

Nebojte sa prekročiť priestor! Môže sa to zdať paradoxné, ale začiatočníci v tanci majú často plaché pohyby. Keď nájdete rytmus, postupujte podľa neho gestami rúk a nôh. Nezameriavajte sa na techniku. Účelom tohto kroku je naučiť sa, ako sa pohybovať v rytme.

Je jednoduchšie postupovať po etapách a zamerať sa naraz na jeden typ pohybu. Najskôr striedajte gestá nôh a rúk. Keď sa budete cítiť pohodlne, kombinujte pohyby a zabezpečte rytmus.

Cvičte vlastným tempom. Stať sa dobrým tanečníkom je časovo náročný proces. Cvičte podľa svojich schopností a bez náhlenia. V opačnom prípade riskujete zranenie.

Osvojte si základné kroky. Zvládnutie základných pohybov vám umožní rozvinúť sa do zložitejších krokov a vyhnúť sa pocitu frustrácie. Osvojte si základné znalosti školením s návodmi na internete alebo nákupom videí.

Predpokladajme, že chcete ísť na balet. Jednou zo základných polôh je položenie chodidiel na podlahu tak, aby ste mali podpätky a prsty na nohách. Tento postoj, aj keď je jednoduchý, vyžaduje presné umiestnenie bokov a poprsia. Ruky sú umiestnené pred telom a tvoria oblúk, dlane smerujú pri pupku nahor.

Tancujte na vyhradených miestach, napríklad na diskotékach. Pre niektoré tance, ako napríklad hip-hop, country tanec alebo swing, je tento typ miesta ideálny na osvojenie si nových krokov.

3. časť Zdokonaľovanie vášho štýlu

Zaregistrujte sa na kurz Zdokonalte sa integrovaním kurzu venovaného vášmu tancu. Už to nie je o dinitovacích kurzoch, ktoré by ste mohli absolvovať počas výskumu. Rozhodnite sa pre začiatočnícku úroveň.

Vážte si profesionálov. V tomto kroku je pozorovanie formou učenia. Pri sledovaní svojho učiteľa alebo tanečníka si pamätáte jeho gestá. Práca, ktorú v súčasnosti vykonáva váš mozog, vám umožní lepšiu reprodukciu.

Môžete sa zúčastňovať turnajov alebo tanečných vystúpení. Počas týchto udalostí venujte pozornosť pokynom svojho učiteľa.

Cvičte tanec s priateľmi. Môžete sa stretnúť s ďalšími študentmi vo svojej triede, aby si spoločne zacvičili a podelili sa o svoje skúsenosti. Môžete si navzájom pomáhať pri zlepšovaní svojej výkonnosti.

Ušetrite čas na tréning. Okrem kurzov musíte pravidelne cvičiť. Budete schopní rozvinúť svoju svalovú pamäť a získať automatizmy potrebné pre vaše učenie.

Posúďte sami. Filmujte a sledujte video, aby ste mohli študovať a opravovať svoje pohyby. Môžete tiež zverejniť svoje videá na internete a poskytnúť používateľom pole pre komentár, aby mohli zanechať svoje názory alebo tipy.

Tancuje pred zrkadlom. Svoje príspevky budete môcť okamžite opraviť. To vám zabráni naučiť sa nesprávne pohyby.

Vystupujte na verejnosti. Naučíte sa, ako zvládnuť stres v pódiu a preukázať svoj výkon. Môžete sa pripojiť k miestnej kapele alebo sa zúčastniť na udalostiach.

Vyhľadajte letáky, ktoré dostávate doma alebo online, na udalostiach vo vašej oblasti. Skúste kontaktovať skupiny, ktoré sa stali, aby ste ich integrovali.

4. časť Starajte sa o svoje telo

Jedzte ovocie a zeleninu. Tieto potraviny obsahujú vitamíny a minerály nevyhnutné pre správne fungovanie vášho tela. Je dôležité ich nezanedbávať.

Venujte pozornosť svojej strave. Vaše telo počas tréningu trávi veľa energie. Aby zostala zdravá, musí strava pozostávať z: 50% sacharidov, 35% mastných kyselín, 15% bielkovín.

Sacharidy dodajú vášmu telu energiu potrebnú pre úsilie.
Bielkoviny pomáhajú budovať a udržiavať svaly. Keď tancujete, skutočne svoje svaly namáhate a ničíte ich vlákna. Bielkoviny ich môžu znovu vybudovať.

Vyvarujte sa jednoduchých cukrov. Rafinovaný cukor, biele pečivo alebo biela ryža sú spracované potraviny, ktoré obsahujú zlé cukry a tuky. Uprednostňujte celozrnné výrobky a ovocie, ktoré vám dodajú zdravý príjem sacharidov a vlákniny.

Zostaňte hydratovaní. Pri intenzívnom tréningu strácate veľa vody. Preto je nevyhnutná pravidelná a výdatná hydratácia. Predídete tak tiež návalu únavy z dôvodu nedostatku hydratácie.

Pite najmenej 1,5 litra vody denne.
Počas období intenzívneho tréningu sa odporúča vypiť 1 liter vody za hodinu, aby sa vyrovnali straty vody.

Uprednostňuje chudé bielkoviny. Zamerajte sa na biele mäso a ryby ako zdroje bielkovín. V skutočnosti sú menej bohaté na nasýtené mastné kyseliny ako červené mäso. Môžete tiež jesť rastlinné bielkoviny, ovocie a zeleninu alebo mlieko.

Diverzifikujte svoj tréning. Cvičte ďalšie cielené športy a cvičenia na budovanie sily, vytrvalosti a flexibility.

Plávanie je veľmi prospešný šport. Umožňuje hladké fungovanie celého tela a zlepšuje jeho pružnosť. Zlepšuje tiež kĺby. Zadné plávanie je ideálne na uvoľnenie hornej časti tela.
Bicyklovanie pomáha posilňovať svaly nôh a zlepšovať vytrvalosť. Pri jazde na bicykli sa uistite, že stojíte, aby ste udržali brušné svaly.
Jóga je dokonalým doplnkom vášho tréningu. Medzi mnohými prednosťami rozvíja pružnosť tela, napína svaly a posilňuje brušný pás.

Cvičenie s váhami. Nejde o to, stať sa výťahom! To znamená, že zdvíhanie závažia prispieva k budovaniu a rozvoju svalov. Budete môcť držať niekoľko ďalších tanečných pozícií alebo môžete robiť nové. Vykonajte šesť až osem opakovaní bicepsových slučiek a slučiek. Pridajte ľahké váhy na posilnenie svalov bez priberania.

Ak chcete urobiť bicepsové kudrlinky, zaobstarajte si malé činky. Vezmite jednu do každej ruky a uvoľnite ruky pozdĺž tela, dlane smerujú dovnútra. Znovu jemne zložte predlaktia a dlane zdvihnite. Potom ich striedavo privádzajte späť k ramenám, potom späť a dozadu pohybom tam a späť.
Pre drepy (alebo pútka na nohy) vezmite do každej ruky činku. Nohy od seba vzdialené od šírky ramien, pri nádychu pokrčte kolená. Znovu zostavte pomaly, keď vydýchnete. Počas celého cvičenia majte chrbát vystretý.