Hlad v strave Tento tip môže pomôcť!
Kto to nevie? Ročná strava pre sezónu vonkajších bazénov trvá iba týždeň a hlad je takmer neznesiteľný. Zatiaľ čo niektorí ľudia hodia pištoľ priamo do obilia, iní hľadajú užitočné triky, ako sa priblížiť k cieľu balíka šiestich balení. Jednoduchý tip, ktorý by sme vám tu chceli v tejto súvislosti predstaviť, vám pomôže lepšie si rozdeliť jedlo a podporiť odbúravanie tukov; možno vám to dokonca pomôže vybudovať menšie množstvo svalov!
Je to vlastne celkom jednoduché: proteínový kokteil si dajte pred hlavnými jedlami dňa, ideálne päť až desať minút pred jedlom.
Sú za tým nasledujúce úvahy!
Skutočným kľúčom k úspechu pri chudnutí je konzumácia menšieho množstva jedla, ale väčšina ľudí má ťažkosti so správnym dávkovaním jedla. Preto dosahujú lepšie výsledky pri extrémnejších formách stravovania. Vezmime si ako príklad ketogénnu stravu: jedlo s veľkým množstvom tukov a so stredným až vysokým príjmom bielkovín je oveľa sýtejšie, vyžaduje dlhší čas trávenia, znižuje teda hlad a je preto tiež oveľa uspokojivejšie ako strava s vysokým príjmom sacharidov a miernou až vysokou spotrebou bielkovín.
Štúdie preukázali, že jedinec, ktorý sa stravuje bez kvantitatívnej kontroly kalórií (počítanie kalórií), bude automaticky jesť menej pri ketogénnej diéte ako pri diéte s vyšším obsahom sacharidov. Následné inherentné obmedzenie kalórií je hlavným dôvodom, prečo mnoho ľudí po začiatku ketogénnej diéty zažíva úspech.
Prerušovaný pôst je ďalším extrémnym prístupom. Zatiaľ čo väčšina variantov IF neposkytuje presnú kvantitatívnu kontrolu porcií potravy, dlhodobé hladovanie počas dňa môže zvyčajne účinne znížiť príjem kalórií. Je ťažšie sa prejedať, keď máte dovolené jesť iba raz denne v rámci štvorhodinového okna.
Proteínový kokteil pred jedlom môže pomôcť zvýšiť efekt nasýtenia jedla.
Ak nájdete spôsob, ako znížiť príjem kalórií bez toho, aby ste sa z toho cítili zle, vaša šanca na úspech sa zvýši, pretože to z dlhodobého hľadiska bude jednoduchšie zvládať. Záverom je, že nie je nič horšie, ako nevychádzať so zvoleným výživovým prístupom v strave, a preto byť napríklad neustále v zlej nálade.
Plné bielkovinové pretrepávanie päť až desať minút pred jedlom zníži chuť do jedla, najmä keď sa pije ľad a voda. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie všetky bielkovinové chvenie je rovnaké. Rôzne zložky a typy bielkovín majú rôzne účinky a existuje veľké množstvo potenciálnych zdrojov bielkovín. Srvátka sa vstrebáva rýchlo, kazeín pomalšie, zatiaľ čo bielkoviny z vajec, ktoré dnes izolovane používa len veľmi málo spotrebiteľov, ležia niekde medzi nimi. S rozdielnymi absorpčnými oknami sa líši aj polčas rozpadu dodávaného proteínu. Vďaka rozdielnej konzistencii sa líši aj pocit sýtosti.
Ak držíte diétu a vaša porcia sa musí primerane znížiť, trasenie do istej miery uspokojí potrebu ďalšieho jedla. Ak jete „ňufák“, to znamená bez toho, aby ste sledovali svoje kalórie v aplikácii alebo v niečom podobnom, znižujete riziko, že budete takto jesť nadmerne veľké dávky.
V každom prípade, kokteil vypite pred jedlom, inak budete mať zmysel tohto tipu úplne absurdne. Koniec koncov, nemali by ste brať koktail predovšetkým preto, aby ste si pridali ďalšie bielkoviny do denného bielkovinového účtu, ale aby ste potlačili pocit hladu a tým udržali nasledujúce jedlo menšie.
Niektorí inteligentní ľudia môžu tvrdiť, že proteínové koktaily majú tiež kalorickú hodnotu a že táto skutočnosť odporuje účelu zníženia kalórií - čo má však druhoradý význam, pretože bielkoviny nie sú vhodné na ukladanie ako nadbytočné zásoby tuku. Konzumácia väčšieho množstva bielkovín nemá na odbúravanie tukov nijaký negatívny dopad ako konzumácia plného škrobového zdroja sacharidov alebo polovice avokáda navyše. Konečným účelom tejto praktiky je odbúravanie tukov znížením kalórií, čo sa prejaví skôr tým, že budete jesť menej kvôli pocitu sýtosti, ktorý sa objaví skôr.