Hladní namiesto plnenia 4 potravín, ktoré nás nezasýtia Zdravotné trendy
S prázdnym žalúdkom sa rýchlo uchýlime k „rýchlym plnidlám“, ktoré uspokoja náš hlad iba na veľmi krátky čas a vedú k chute na jedlo.
Kto to nevie: Len ste jedli a stále vám bručalo brucho? Keď veci musia ísť rýchlo, radi si vezmeme občerstvenie, ktoré uspokojí hlad po jedle a vedie k rýchlemu pocitu sýtosti. Ale buď opatrný! Existujú jedlá, ktoré nás robia hladnejšími až po ich zjedení.
Hladný začarovaný kruh
Najskôr si doprajte čipsy s chuťou, potom je potrebné niečo sladké. Pridajte pohár vína a piva a návaly hladu sú hotové. Populárne občerstvenie a nápoje na párty sa skladajú hlavne z jednoduchých sacharidov s krátkym reťazcom:
- Slané a sladké občerstvenie: Tí, ktorí papajú slané jedlá, skutočne stimulujú ich chuť na sladké. Hladina inzulínu stúpa veľmi rýchlo, ale rovnako rýchlo klesá späť dole. To isté platí pre výrobky z bielej múky, ako je chlieb alebo cestoviny.
- Alkohol: Rovnaký princíp, iný produkt. Alkohol nielenže odstraňuje vodu z nášho tela, ale aj rýchlo zvyšuje a zvyšuje hladinu cukru v krvi. To všetko následne signalizuje nášmu telu, že potrebujeme niečo jesť.
Výsledok: Aj po celom balíku čipov zostáva túžba po ďalších. Aj drink po práci prebudí našu chuť do jedla. Ak ste teda hladní, držte sa ďalej od čipsov, alkoholu a podobne.!
Zdravé jablko: súčasťou je aj útok hladu?
Áno, čítate dobre! Jablká sú bohaté na množstvo výživných látok a vitamínov, ale tiež obsahujú veľa pektínu, vlákniny, ktorá v žalúdku napučia hneď po kontakte s našimi tráviacimi šťavami. Hlúposť je, že hoci vláknina vo všeobecnosti zaisťuje sýtosť, v jednom jablku nie je dostatok pektínu na dosiahnutie tohto účinku. Ani iné ovocie, ako napríklad hrozno, nie je úplne najlepším plnidlom. Obsahujú veľa fruktózy a glukózy, ktoré majú negatívny vplyv na našu hladinu inzulínu a rýchlo nás znova hladujú.
Ľahké nápoje zhoršujú hladinu inzulínu
Ak si myslíte, že ľahkými výrobkami môžete ušetriť kalórie, mýlite sa. Pretože hoci ľahké nápoje obsahujú menej „skutočného“ cukru, a teda menej kalórií, sú plné umelých sladidiel, ktoré tiež úplne pokazia hladinu inzulínu. Dôvod je nasledovný:
- Sladšie chuť tým viac viac inzulínu sa uvoľňuje v tele.
- Umelé sladidlá chutia spravidla sladšie ako ich prírodný brat, náš Mozog však nemôže medzi umelým a skutočným cukrom rozlišovať.
- Výsledok: Naša hladina inzulínu prudko stúpa, keď konzumujeme sladidlá, pretože len vnímanie sladkej chuti v mozgu rozhoduje o tom, ako silno telo uvoľňuje inzulín.