Hladový metabolizmus - aby ste schudli, musíte jesť

KONEČNE SCHUDNITE: ÚNIK HLADOVÝCH KOVOV

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, zvyčajne chcú schudnúť veľa za veľmi krátky čas. Jojo efekt sa často vkráda dovnútra, rýchlejšie, ako si myslíte, že usilovné kilá sú opäť späť a, bohužiaľ, prinášajú so sebou nové kilá. Metabolizmus hladu nie je v tejto krajine dosť známy, ale hrá hlavnú úlohu pri všetkých diétach.

jesť

Núdzový program organizmu

Hladový metabolizmus je pohotovostný program nášho tela, ktorý umožnil život našim predkom pred mnohými rokmi. Takže je niečo pozitívne! Časy sa však zmenili a nadmerná ponuka potravy by si naše telo nemuselo vytvárať usadeniny. Ale to, čo sám trénoval milióny rokov, nezmizne tak rýchlo. Naše telo si ešte nestihlo zvyknúť na prebytok, takže stále funguje ako v čase hladovania.

Čo je metabolizmus hladu?

Hladový metabolizmus začína, keď je energetická bilancia viac ako 500 kilokalórií. Pri sedavom životnom štýle, ako je to dnes, sa metabolizmus hladu u ženy začína na menej ako 1 000 kilokalóriách. Na druhej strane muži, ktorí konzumujú výrazne menej ako 1 200 kilokalórií, sú najpravdepodobnejšie v metabolizme hladovania.

Energetická bilancia

Energetická bilancia je rozdiel medzi spotrebou energie a spotrebou energie. Energetická bilancia uvádza, či sa zje a vypije viac alebo menej energie, ako sa spotrebuje cvičením. Takže priberáme, keď je energetická bilancia pozitívna - zjeme viac, ako skonzumujeme. Naopak, znižujeme, ak je energetická bilancia negatívna.

Diéty vás robia tučnými

Takmer každá strava, ktorá určuje množstvo potravy, je hlboko pod hranicou bežného bazálneho metabolizmu. Crash diéty sú často dokonca pod 1 000 kilokalórií za deň, mimochodom, tí, ktorí schudnú 500 gramov týždenne, sú v optimálnom rozmedzí. Aby sa vyrovnal nedostatok energie, naše telo okrem tuku primárne odbúrava aj svalovú hmotu. Používa sa na kompenzáciu nedostatku energie, pretože svaly spaľujú energiu, aj keď sú v pokoji. Zostávajúca svalová hmota je postačujúca na každodenný život na dlhú dobu, ale športové aktivity sa dajú vykonávať len veľmi zle a môžu sa stať mučením. Aj keď sa stravujete bohato na bielkoviny a športujete, telo rozkladá svalovú hmotu v metabolizme hladu.

Prečo mrzneme rýchlejšie

Náš organizmus v prvom rade vypne metabolizmus, tým pádom tiež znižuje telesnú teplotu a my mrzneme rýchlejšie ako pred diétou. Naše orgány sú dodávané iba s najdôležitejšími výživnými látkami, ktoré nás rovnako udržia nažive. Tuk sa tiež odbúrava, ale oveľa pomalšie, ako by si prial človek, ktorý chce schudnúť. Strata tuku sa postupne znižuje, pretože klesá bazálny metabolizmus.

Fyzické varovné signály

  • Únava, slabosť
  • Ťažkosti so sústredením
  • Dna, žlčové kamene
  • Poškodenie srdca plytvaním svalmi
  • suchá pokožka, matné vlasy, vypadávanie vlasov
  • Menštruačné kŕče

Po diéte

Každý, kto sa držal diéty a celé týždne sa športovo trápil, sa môže tešiť na stratené kilá. Ale buďte opatrní: eufória by mala ísť ruka v ruke so zmenou stravovania. Pretože naše telo hromadí čoraz viac tukových usadenín po každej diéte, aby dokázalo lepšie prekonať ďalší „hladomor“. Ľudia, ktorí sa preťahujú z jednej neúspešnej stravy do druhej, budú rokmi pribúdať.

Konečný špurt pre odrody z domáceho pestovania je koncom leta

Koncom leta je výber ovocia a zeleniny z miestnych pestovateľských oblastí obzvlášť veľký. Vychutnajte si čerstvo zozbierané pochúťky! Viac.