Hladový metabolizmus - preto nechudnete; Floranutris

Patríte k ľuďom, ktorí neustále diéty na chudnutie alebo všeobecne výrazne znižujú príjem kalórií? Pýtate sa, prečo stále nechudnete? Odpoveď je veľmi jednoduchá: pravdepodobne hladujete.

Vysvetlíme vám, čo to metabolizmus hladu presne je a aké sú spôsoby, ako sa z metabolizmu hladu dostať. Ďalej sa dozviete, prečo sa odborník na výživu Jasper Caven tak intenzívne venuje téme metabolizmu hladu a prečo k nej dokonca dáva svoju knihu.

Môže váš metabolizmus „zaspať“?

Hladový metabolizmus sa označuje aj ako „metabolizmus, ktorý zaspal“ alebo „pomalý metabolizmus“. Ak jete stále menej a menej a nereagujete na hladové signály tela, vaše telo zasahuje do vášho metabolizmu. Toto je mechanizmus primitívneho človeka, ktorý bol schopný zabezpečiť prežitie v časoch hladu. Vaše telo zníži vašu spotrebu kalórií, aby ste si vystačili s menším príjmom potravy.

Ak si nie ste istí, či hladujete, zamyslite sa, či sa na vás nevzťahujú nasledujúce znaky.

4 znamenia, že hladujete

Už ste absolvovali veľa diét a potom ste zažili jojo efekt
Konzumujete veľmi málo kalórií (pravdepodobne dokonca pod úrovňou bazálneho metabolizmu)
Cítite sa bezmocní, pretože máte málo svalov
Často mrznete a máte studené ruky a nohy

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o týchto znakoch, pozrite si toto video:

Skutočne existuje metabolizmus hladovania?

Často sa hovorí, že metabolizmus hladu je mýtus alebo že metabolizmus nemôže zaspať. Nakoniec je to otázka formulácie. Závisí to od toho, ktoré fyzické procesy sú zahrnuté v metabolizme a ktoré nie. Znížená aktivita v každodennom živote a počas športu je rovnako súčasťou metabolizmu ako hlad a sýtosť. To všetko je riadené okrem iného aj hormónmi, ktoré sú tiež súčasťou metabolizmu.

Znížený metabolizmus často znamená zníženú spotrebu kalórií. Čím drastickejšie sa kalórie znižujú, tým nižšia bude spotreba kalórií. Telo sa bráni pred hladom a prepne sa do akéhosi „núdzového režimu“. Tento režim sa potom nazýva metabolizmus hladu.

Čo sa deje v tele počas metabolizmu hladu

V ďalšom vám vysvetlíme, aké účinky môže mať metabolizmus hladu na vaše telo. Nemusí sa vás týkať všetkých 6 znakov, ale aj niekoľko účinkov metabolizmu hladu môže byť dôvodom, prečo neschudnete.

Znížená aktivita

Nízky príjem kalórií spôsobí, že sa cítite slabí a nemáte motiváciu hýbať sa. Na jednej strane to môže byť celkom zrejmé, na druhej strane sú to nevedomé procesy. Tieto drobnosti nerobíte úmyselne, vaše telo ich nepozorovane ovláda, pretože je unavené a chce to mať ľahké:

V metabolizme hladovania	V zdravom metabolizme
Nechodíte cvičiť, cítite sa príliš unavení a bezmocní	Ste plní energie a tešíte sa na tréning
Počas práce nehybne sedíte na stoličke	Počas práce si kývate nohou, ošívate nohu a vstávate medzi nimi
Sedíte na gauči, zatiaľ čo telefonujete	Počas telefonovania prechádzate svojím bytom, možno upratujete zboku
Vyberiete sa výťahom alebo eskalátorom	Beháte po schodoch bez toho, aby ste na to príliš mysleli

Nízky príjem kalórií ovplyvňuje nielen vaše fyzické aktivity, ale aj výkon mozgu. Mozog tiež spotrebuje veľa kalórií, napríklad keď sa učíte niečo nové alebo sa sústredíte na náročnú úlohu. Mozog je unavený aj počas metabolizmu hladomoru a pravdepodobne máte väčšiu tendenciu nechať sa sprchovať televíznym programom, ako aktívne premýšľať.

Znížená termogenéza

Termogenéza je produkcia tepla v tele. Vaše telo spaľuje kalórie nepretržite, aby sa udržala jeho telesná teplota. Ak telu dodáte v strave veľmi málo kalórií, zníži to vašu produkciu tepla, pretože použije menej kalórií. Výsledkom je, že ste rýchlo chladní, keď ste hladní a neustále mrznete.

Znížené mitochondrie

Mitochondrie sú „elektrárne“ vo vašich bunkách. Čím viac ich máte, tým viac tuku môže vaše telo spáliť. V záujme zachovania metabolizmu hladu ide telo dokonca tak ďaleko, že znižuje počet mitochondrií. To znamená, že vaše bunky môžu spaľovať menej tukov.

Strata váhy

Na tento bod sa často zabúda. Ak ste už schudli prostredníctvom svojich predchádzajúcich diét, vaše telo spotrebuje pri odpočinku menej kalórií ako pred diétou. Pri cvičení a cvičení tiež spálite menej kalórií, ak máte menšiu váhu. Je to preto, že máte menej tela na pohyb.

Toto je mimochodom najdôležitejší dôvod jo-jo efektu, teda skutočnosť, že po diéte opäť priberáte a nakoniec vážite ešte viac ako predtým. Pretože po diéte spálením menšej hmotnosti spálite menej kalórií, nemôžete sa jednoducho vrátiť k množstvu kalórií, ktoré ste predtým spotrebovali. Aby ste zabránili jojo efektu, mali by ste si preto pri chudnutí pravidelne prepočítavať svoju potrebu kalórií.

Príliš málo pohybu a príliš málo bielkovín vo vašej strave spôsobí, že v metabolizme hladu stratíte svaly a nie tuk. Svaly spotrebúvajú viac kalórií ako tukové tkanivo, takže strata svalovej hmoty tiež zastaví váš metabolizmus.

Hormonálne zmeny

Pri hladovom metabolizme vaše telo znižuje produkciu určitých hormónov. Najmä hormóny, ktoré aktivujú a vytvárajú vaše telo, sa už neuvoľňujú tak silno, ako telo upadne do akéhosi spánkového režimu. Nasledujúce hormóny sú znížené:

aktivujúce hormóny ako adrenalín
Hormóny šťastia ako dopamín
Hormóny sýtosti ako leptín
Hormóny štítnej žľazy, ako je trijódtyronín

Váš spánkový rytmus ovplyvňuje aj vašu hormonálnu rovnováhu. Pri pravidelnom rytme deň - noc sa spánkový hormón melatonín a stresový hormón kortizol navzájom vyrovnávajú ako súperi. Ak idete spať vo veľmi odlišných časoch alebo neskoro v noci, vaše telo uvoľňuje menej melatonínu a viac kortizolu. Zatiaľ čo melatonín môže regenerovať organizmus a pomôcť vám pri chudnutí, kortizol robí pravý opak.

stres

Metabolizmus hladu prepne vaše telo do „núdzového režimu“, pretože to vaše telo robí. z pohľadu primitívneho človeka sa súrne snažil prežiť aj s malým množstvom jedla. To môže viesť okrem iného k stresu. Stres môžete samozrejme zažiť aj z iných dôvodov, napríklad z časovej tiesne, starostí alebo hádok. Pokiaľ ide o chudnutie, stres je hlavnou prekážkou, pretože môže viesť k nasledujúcim účinkom:

zvýšené uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu
zvýšené zápalové faktory v tele
zvýšené ukladanie tuku v pečeni
zvýšená kyslosť v bunkách
zvýšená strata svalov
narušené spaľovanie cukru
Chute na jedlo
viac hladu

Pravdepodobne to už vidíte: Podobne ako pri hormonálnej rovnováhe, aj tu vzniká začarovaný kruh, z ktorého musíte urgentne vypustiť. Ako to presne môžete zistiť, sa dozviete v nasledujúcom odseku.

Ak sa chcete dozvedieť ešte viac o tom, čo sa deje vo vašom tele počas metabolizmu hladu, pozrite si toto video teraz:

Ako sa dostať z metabolizmu hladu

Ak ste si pri čítaní až sem všimli, že hladujete, teraz samozrejme chcete vedieť, ako sa odtiaľ dostať. Možno sa ti to zdá nemožné. Možno ste už počuli, že môžete natrvalo „zničiť“ svoj metabolizmus. Ale nebojte sa, to nie je pravda. Pomocou niekoľkých zmien sa môžete vrátiť k zdravému metabolizmu a konečne dlhodobo chudnúť bez jojo efektu.

Existujú rôzne prístupy k ukončeniu metabolizmu hladovania. Tu je prehľad, kde môžete vidieť 6 dôležitých krokov. Ak sa chcete o tom dozvedieť viac, prečítajte si náš podrobný článok o tom, ako zrýchliť metabolizmus.

Krok 1: nejedzte príliš málo

V prvom rade je veľmi dôležité, aby ste zvýšili príjem kalórií. Teraz už poznáte rôzne dôvody, prečo vás hladovka nestratí, ale môže mať dokonca opačný efekt. Ak momentálne jete veľmi málo, možno hlboko pod úrovňou bazálneho metabolizmu, mali by ste kalórie pomaly zvyšovať. Napríklad každý týždeň konzumujte o 100 kcal viac ako týždeň predtým, kým nedosiahnete udržiavacie kalórie.

Krok 2: Jedzte veľa bielkovín

Pri hladovom metabolizme strácate hlavne svalovú hmotu. Aby ste si ich udržali a namiesto toho stratili tuk, mali by ste jesť veľa bielkovín. Odporúčame 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň. Pri telesnej hmotnosti 70 kg je to 140 g bielkovín denne.

Proteín ponúka 3 výhody pri chudnutí:

udržuje vaše svaly
zvyšuje to vašu sýtosť
zvyšuje váš metabolizmus prostredníctvom vysokého tepelného účinku

Ak chcete získať dostatok bielkovín, môžete si stravu doplniť proteínovým práškom. Náš obchod má vynikajúci vegánsky proteínový prášok v rôznych odrodách:

Krok 3: Pite zelený čaj každý deň

Zelený čaj je skutočnou tajnou zbraňou, pokiaľ ide o chudnutie, pretože ponúka veľa výhod:

zvyšuje spaľovanie tukov
robí ťa fit a prebúdza sa
znižuje chuť do jedla
je tiež veľmi zdravý

Pre najlepšie účinky pite 3 až 5 šálok zeleného čaju denne. Ako skvelú alternatívu k tomu sme vyvinuli vzorec metabolizmu. Okrem extraktu zo zeleného čaju obsahujú tieto kapsuly aj kofeín, cholín a piperín. Tieto štyri prírodné zložky zvyšujú váš metabolizmus a spaľovanie tukov. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o metabolickom vzorci, kliknite sem:

Krok 4: Pohybujte sa v každodennom živote

V metabolizme hladu ste znížili svoju každodennú činnosť. Teraz tomu môžete aktívne čeliť tým, že budete veľa hýbať. Veľa pohybu v každodennom živote je rovnako dôležité ako pravidelné cvičenie. Je to ľahké, pretože existuje nespočetné množstvo príležitostí:

Namiesto auta jazdte na bicykli.
Namiesto eskalátora alebo výťahu choďte po schodoch.
Nakupujte trochu ďalej a využite nosenie tašky ako malý silový tréning.
Namiesto sedenia občas pracujte v stoji.

Krok 5: cvičenie

Tu môžete tiež podniknúť kroky. Len čo sa opäť najete dostatočne, všimnete si, že sa zvyšuje vaša energia a motivácia cvičiť. Športovanie je skutočným posilňovačom metabolizmu a tiež zvyšuje vašu dobrú náladu a hrdosť. Pre optimálne výsledky sa odporúča nasledujúca kombinácia:

Silový tréning
Vytrvalostný tréning (HIIT)
joga

Pri cvičení je veľmi dôležitá pravidelnosť. Skúste teda cvičiť trikrát týždenne. Je však lepšie venovať sa trochu menej a dlhodobému cvičeniu, ako sa rýchlo prebrať a znova skončiť.

Krok 6: Vytvorte hnedé tukové tkanivo

Existujú dva typy tukového tkaniva, hnedé a biele. Hnedé tukové tkanivo obsahuje viac mitochondrií, a preto môže tuk nielen ukladať, ale aj spaľovať. Existujú 3 spôsoby, ako môžete zmeniť svoje biele tukové bunky na hnedé tukové bunky:

nízkosacharidová diéta
veľa pohybu
chladné teploty, napríklad zo studených dažďov

Teraz poznáte všetkých 6 krokov, pomocou ktorých sa môžete dostať z metabolizmu hladu. Na záver by sme vám chceli povedať, prečo je pre nás téma hladového metabolizmu taká dôležitá.

Prečo Jasper Caven rozdáva svoju knihu o metabolizme hladu

Možno ste sa už na internete dočítali o odborníkovi na výživu, ktorý rozdáva svoju knihu. Alebo ste to videli inzerované na Facebooku alebo Instagrame a teraz sa pýtate, čo sa týka tohto sľubu?

Jasper Caven je vyškolený odborník na výživu a autor kníh. Už počas štúdia pracoval ako odborník na výživu a absolvoval stovky koučovacích stretnutí.

Problém

Jasper si všimol, že sa vyskytol opakujúci sa problém. Jeho zákazníci mu hovorili o mnohých rôznych diétach, ktoré už absolvovali. Nikto s tým však nemal dlhodobý úspech.

Jasper bol zhrozený počtom ľudí sužovaných nárazovými diétami s menej ako 1 000 kalóriami denne. Na svojich trénerských stretnutiach opakovane uviedol, že pri takýchto diétach nemôžete dlhodobo zdravo chudnúť.

Riešenie

Aby našiel rozumnú alternatívu, vedecky skúmal, ako efektívne chudnúť podporou metabolizmu. Jasper chce umožniť ľuďom normálne jesť a stále chudnúť.

Preto na túto tému napísal svoju knihu „Hladový metabolizmus - vypadnite z pasce na chudnutie“. Jasper si už prostredníctvom svojho kanála YouTube vybudoval veľkú komunitu a kniha bola prijatá veľmi dobre. Mnohí mu napísali, že to bolo veľmi užitočné a že sa pri tom veľa naučili. Mnohí navyše zdieľali svoje osobné príbehy a fotografie pred a po a boli hrdí na to, že konečne dosiahli svoju vysnívanú váhu.

Jasper Caven chce teraz osloviť ešte viac ľudí a sprístupniť im svoje vedomosti. Chce ukázať, že by ste nemali robiť nárazové diéty, aby ste schudli, a vysvetliť, ako môžete z dlhodobého hľadiska skutočne schudnúť. Preto rozdáva svoju knihu „Hladový metabolizmus - vypadnite z pasce na chudnutie“.

Kniha je teraz k dispozícii v druhom vydaní, v ktorom je popísaných ešte viac každodenných tipov. Knihu si môžete zadarmo objednať tu: