Ako schudnúť podľa zásad zdravej a vyváženej stravy

Niektoré veci, o ktorých potrebujete vedieť

Ako schudnúť podľa zásad zdravej a vyváženej stravy

vyváženej
Známy ako Chrono diéta, táto strava je založená na princípe, že naše telo asimiluje jedlo odlišne, v závislosti od dennej doby, v ktorej boli konzumované. Tento systém chudnutia bol vyvinutý Dr. Alainom Delabosom v roku 1986, ktorý zistil, že ľudské telo má svoj vlastný rytmus fungovania, a preto reaguje odlišne na jedlo, rešpektujúc chronologický poriadok. Podľa výživového plánu tejto diéty sa cukry a tuky premieňajú na energiu ráno, ale večer sa ukladajú a tvoria nežiaduce tuky v tele. Pretože naše telo vylučuje hormóny inzulín a kortizol každé štyri hodiny, musí strava zodpovedať nimi stanovenému harmonogramu. Raňajky by teda mali byť bohaté na potraviny s vysokým obsahom tuku.

Vyhnete sa tak pocitu únavy, ktorý sa zvyčajne dostaví niekoľko hodín pred obedom. Ak budete túto diétu dodržiavať dva týždne, môžete stratiť medzi 5 a 7 kilogramami.
Crono diéta odporúča raňajky okolo 9 hodiny, bohaté na sacharidy, tuky a sacharózu. Asi po 4 hodinách, okolo 13. hodiny, môžete mať obed, ktorý musí obsahovať sacharidy a nesmie byť sprevádzaný dezertom. O 16:00 si môžete dať občerstvenie z ovocia alebo tmavej čokolády a o 18:00 vás čaká ľahká večera, ktorá je však bohatá na bielkoviny, bez toho, aby ste po tejto dobe niečo konzumovali. Môžete si dať občerstvenie o 10:30 ráno, tiež pozostávajúce z ovocia alebo tmavej čokolády.

Raňajky:
20 gramov masla, čaj alebo káva bez mlieka alebo cukru.
70 gramov chleba (obsahuje pomalé cukry, ktoré sú vynikajúcim palivom pre telo).
100 gramov syra podľa vášho výberu (môžete si ich ľubovoľne meniť, je povolené konzumovať akýkoľvek druh syra).
Vyhnúť sa: potraviny, ktoré obsahujú rýchle cukry (pečivo, obilniny s prídavkom cukru).
Obed bude založený na živočíšnych bielkovinách a sacharidoch, ale nie veľmi konzistentný, aby vám nespôsobil pocit únavy a ospalosti.

Obed:
Ryža, cestoviny alebo zemiaky uvarené na pare.
Akýkoľvek druh mäsa podľa vášho výberu. Jeho množstvo určíte tak, že k svojej výške vyjadrenej v centimetroch pripočítate 100. Napríklad pre osobu, ktorá má 170 cm, je ideálne množstvo mäsa 270 g (170 + 100).
Vyhnúť sa: predjedlá všetkého druhu, dezerty (výrobky z cukru), mliečne výrobky a chlieb.
Počas večera klesá produkcia enzýmov a intenzita tráviacich procesov klesá. Jedlá musia byť veľmi ľahké, niekedy, ak sa vám podarí toto jedlo dňa vynechať, je vynikajúce.!

Večera:
Ryby alebo morské plody.
Gratinovaná alebo dusená zelenina.
Chudé mäso, o 40 gramov menej, ako je vaša výška v centimetroch. Pre osobu merajúcu 170 cm bude teda odporúčané množstvo mäsa 130 g (170-40).
Vyhnúť sa: mliečne výrobky, výrobky z cukru a alkohol.
Zdroj: Anténa dedín