Ako schudnúť bez chodenia do posilňovne a bez prísnych diét
Schudnite ľahko a efektívne pomocou 10 trikov, o ktorých ste možno už počuli, ale nemysleli ste si, že fungujú skutočne. Jeden z nich vám hovorí, aby ste jedli čokoládu.
Všetky ženy, ktorým sa podarí schudnúť, tvrdia to isté: na dosiahnutie skutočných výsledkov je potrebná disciplína! Nie ste fanúšikom drastických diét a s vychádzaním do posilňovne nevychádzate dobre. Vyskúšali ste ich a zbytočne si robíte ilúzie, že sa ich tentokrát budete držať. Zistite to existujú aj jednoduchšie spôsoby chudnutia, ktoré môžu mať výsledky. Nie je to také ťažké ako plávať a hladovať, ale stále musíte byť dôslední.
je to tu 10 jednoduchých a efektívnych trikov na chudnutie, ktoré odteraz môžete praktizovať:
1. Každé jedlo začnite pohárom vody.
Hydratuje vás a dodá vám pocit sýtosti, ktorý vám pomôže menej jesť.
2. Kalorické jedlo vymeňte za každé jedlo zdravé.
Nahraďte obväz veľkým množstvom oleja olejom na báze citrónu a zázračne ušetríte 80 kalórií. Rozhodnite sa pre čierny alebo dietetický chlieb namiesto bieleho a budete cítiť rozdiel. Vzdajte sa komerčných štiav a pripravte si jeden na báze chlorofylu. A tak ďalej. Urobte si zoznam zmien, ktoré môžete vo svojej strave postupne zaviesť.
3. Doprajte si dezert štvorca tmavej čokolády.
Vieme, že chuť na sladké sa nevyhnutne objaví a nie je dobré ju potláčať, pretože nakoniec zjete veľa cukru naraz. Musíte to len inteligentne skrotiť. Namiesto sladkostí plných spracovaného cukru sa rozhodnite pre malú porciu tmavej čokolády. Upraví to vaše cukry a časom sa z toho stane zvyk. Nehovorím, že to spočiatku nebude ťažké, ale stojí to za to. Cukor je droga a zbaviť sa ho vyžaduje čas.
4. Vždy dávajte pozor na kontrolu porcií.
Ak chcete schudnúť, tajomstvom je množstvo. Zmerajte každé občerstvenie, používajte malé misky, nenechajte celé množstvo na dosah ruky a nenechajte sa zlákať, aby ste dokončili to, čo zostalo na konci jedla.
5. Buďte aktívnejší.
Aj keď netrávite hodiny v posilňovni a nemienili ste sa stať modelkou, to vás nezachráni pred pohybom. Je to predovšetkým nevyhnutné pre vaše zdravie. Môžete skúsiť zvoliť výťah namiesto výťahu, vstať zo stoličky v kancelárii a urobiť si nejaké cviky alebo prechádzku, častejšie chodiť do obchodu pre kolegov, ísť von a večer sa prejsť predná časť domu. Nemáš čas? Skráťte čas, ktorý trávite na Facebooku, a máte dobrú chôdzu. Auto nechajte doma a choďte pešo. V lete si vezmite bicykel. Existuje veľa takýchto trikov, ktoré znížia váš kalorický príjem a zvýšia vašu chuť do života.
6. Nepite kalórie!
Mnoho z nás nemá výsledky z tak jednoduchého dôvodu, ako je to bežné: kalorické tekutiny ako džús a víno.! Viete, koľko kalórií je v dávke džúsu? Nehovoriac o tom, aké škodlivé sú! Aj keď tento aspekt neberiete vážne, uisťujem vás, že z alkoholu vás tiež tučnia. Najmä víno a pivo! Obmedzte sa na vodu a ak chcete cítiť arómu, môžete sa rozhodnúť pre prírodné ingrediencie ako citrón alebo mäta.
7. Nehladujte dlho.
Cítiť sa trochu hladný alebo dojesť skôr, ako sa budete cítiť plní, je skutočne žiaduce. Od toho je hladný hodiny alebo dni veľký rozdiel. To sabotuje vaše stravovacie návyky a vaša situácia sa ešte zhorší. Nechcete skončiť o desiatej v noci pred chladničkou a hľadať niečo dobré. Pravidelne jedzte a medzi jedlami si dajte občerstvenie aby sa zabránilo poklesu hladiny cukru v krvi. To znamená, že ak nemáte radšej chorobu a neovládateľnú chuť na sladké.
8. Vyberte si občerstvenie bohaté na bielkoviny a vlákninu.
Keď je čas na občerstvenie (nie keď na to máte chuť), uistite sa, že vaše jedlo je zdravé. Vzdajte sa čipsov, sladkostí a iného vysokokalorického občerstvenia a rozhodnite sa pre ďalšie možnosti, ktoré sú rovnako chutné, ale nízkokalorické.. Rozhodnite sa pre potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny. Takto budete sýti a spotrebujete súčasne menej kalórií.
9. Ľahkú večeru podávajte čo najskôr.
Snažte sa svoju večeru zdramatizovať tak, aby predstavovala 25% z celkového množstva kalórií, ktoré konzumujete počas dňa. Rovnako dôležité je jesť 2 - 3 hodiny pred spaním. Nadmerné stravovanie v noci podporuje pomalé trávenie a ovplyvňuje váš spánok a celý stravovací program nasledujúci deň.
10. Doprajte si dostatok spánku.
Nedostatok spánku zvyšuje vašu chuť do jedla a znižuje energiu potrebnú na cvičenie. Spravte si teda prísny spánkový režim! Minimálne 7-8 hodín spánku vám pomôže dosiahnuť rýchlejšie a zdravšie výsledky.
Prečítajte si tiež:
Návyky, na ktoré musíte zabudnúť, aby ste dosiahli požadovanú postavu
Text: Madalina Guerrieri
Foto: Imaxtree