Hladujte nepriateľov diéty číslo jeden JEDTE CHYTREJŠIE
Získať štíhlosť, byť štíhlym, zostať štíhlym - to nie je také ľahké. Výber (vysokokalorických) pochúťok je dnes väčší ako kedykoľvek predtým. Ak neviete rozlíšiť medzi chuťou a skutočným hladom, čoskoro budete mať veľký problém v pravom slova zmysle.
Žijeme v krajine kulinárskeho množstva. Je tu všetkého dosť a predovšetkým bohatý výber: sušienky v početných druhoch, nealkoholické nápoje v žiarivých cukrových farbách, cukrovinkové koláče z mrazničky, hotové jedlá ako rýchle plnivá.
Kvôli obrovskému výberu nie sme presne nútení k disciplíne, ale - pokiaľ dbáme na svoje zdravie a postavu - musíme sami siahnuť po zdravých potravinách a strážiť náš príjem kalórií. Vďaka toľkým podnetom mnohí z nás poznajú jeden pocit až príliš dobre: chute.
Prichádza to náhle, zvyčajne nás to ženie do pasce na tuky alebo cukor a okrem previnenia svedomia môže z dlhodobého hľadiska vážiť aj o pár kíl viac. Mnohí však stratili pocit skutočného hladu.
Chute: Nedostatok disciplíny alebo mentality?
Vedci dnes majú podozrenie, že okrem nedostatočnej disciplíny môžu byť určité oblasti mozgu spojené aj s chuťou na jedlo modernej doby. A presne tých, ktorí ovládajú aj náš emocionálny svet. Znamená: Dnes často jeme, aby sme v nás vytvorili určité pocity. A ak to funguje, stanete sa recidivistom.
Stravovanie môže napríklad vyvolať pocity šťastia, spokojnosti, úľavy a upokojenia. Vedci, bohužiaľ, zistili, že sú to hlavne nezdravé jedlá, ktoré oslovujú centrá odmeňovania tých, čo sa cítia ako zjedení. Predovšetkým čokoláda. Mnoho z nás sa cíti lepšie len pri pohľade na čokoládu.
Niet divu, že po blesku siahnete hneď, ako na vás v emocionálne stresovej situácii zaklope chuť na dvere. Je preto dôležité znovu sa naučiť, ako cítiť skutočný hlad.
Ako rozlišujete medzi hladom a chuťou?
. pomaly viditeľné, potom silnie a silnie.
. vedie k zavrčaniu žalúdka.
. vzniká nezávisle od vonkajších podnetov a nastáva, aj keď je človek rozptýlený.
. je väčšinou odpojený od túžby po špeciálnych jedlách. V popredí je uspokojenie pocitu hladu, nie túžba po určitom jedle.
. sa môže pred dojčením trochu oddialiť.
Najlepšie stratégie proti hladu
Ak nechcete neustále zápasiť s nechcenými záchvatmi hladu, mali by ste vo svojej každodennej strave zvážiť niekoľko vecí:
Jedzte podľa možnosti pravidelne. Pravidelné jedlo udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a spomaľuje chuť do jedla.
Žiadne prísne zákazy. Je lepšie občas zjesť mini kúsok čokolády, ako prísne zakazovať niečo sladké a potom zaútočiť na celú tyčinku.
Vyskúšajte spiatočné manévre. Žuvačky, vypité poháre vody, umývanie zubov, chvíľkové vstávanie od stola: Akútna túžba väčšinou zmizne sama.
Počúvajte skutočné nasýtené signály tela. Nášmu mozgu trvá asi 20 minút po jedle, kým dá signál „Som plný!“ dostane odoslaný Ak budete jesť príliš rýchlo, tento bod vám bude chýbať a spotrebujete príliš veľa kalórií.
Pite dosť. Najlepšie je vypiť 1,5-2 litre vody alebo nesladeného bylinného alebo ovocného čaju denne.
Vyhýbajte sa umelým arómam. Čipsy so slaninovou príchuťou, z vreca „slepačia polievka“ - umelé príchute zvyšujú chuť do jedla. Chcete viac a namiesto niekoľkých žetónov chytíte celú tašku.