Hlavné je, aby ste sa dobre vyspali
Hlavné je, aby ste sa dobre vyspali?
Francúzsky bozk. Nech príde spojka. Zaspať. V ľudskej existencii sú veci, ktoré by ste mali robiť bez toho, aby ste o tom premýšľali. Pri jednaní s nahnevanými spoločníkmi a číslami špendlíkov sa tiež odporúča prirodzený, takmer nevedomý prístup. Len čo začnete uvažovať, zvyčajne sa niečo pokazí. Ja sám som, bohužiaľ, najpriemernejším a najlepším príkladom toho: Ak urgentne potrebujem peniaze, ponáhľajte sa k automatu a mantrovo mi šepkajte štyri čísla, potom to zaručene bude znova: „Zadaný PIN je nesprávny. Vaša karta bude stiahnutá. „ Alebo: Čím pedagogicky zmysluplnejšie a čítanejšie reagujem na svoju ťažkú životnú partnerku, tým väčšia je šanca, že o niečo neskôr budem sedieť s jedinou kamarátkou pri pití šampanského a budem jej oddane závidieť jej spôsob života. Alebo: Len čo začnem dýchať vedome, cítim sa blízko smrti udusením. Hneď ako začnem vedome parkovať, línia vševedov za mnou sa predlžuje a predlžuje. A: čím urgentnejšie chcem zaspať, tým viac ležím.
Ale to nie je nič proti úžasnej vete: „Len pár ďalších stránok, malá myš.“ Zatiaľ čo vy sami, znepokojení krásnym spánkom a obnovou buniek, vypnite svetlo presne o desiatej hodine, sekcia funkcií „FAZ“ je prenikavo zašumená na polovici postele vedľa až do polnoci. Špunty do uší? Zabudni na to!
Je nesmierne dôležité, aby ste spolu vychádzali ako pár v posteli, pretože si to len predstavte: tretinu života trávime spánkom. Oveľa viac ako pri jedle, sexe, športe, na dovolenke alebo pri strihaní vlasov. A napriek tomu existuje oveľa, oveľa viac sprievodcov výživou, kníh o joge a cestovných sprievodcov ako kníh o dobrom spánku. Tretina života! Pri dĺžke života 80 je to takmer 27 rokov! Päť rokov z toho všetko iba sníva. Obrovská časť ľudského života a človek by si myslel, že je minimálne tak dobre preskúmaný ako tá časť života, ktorú ľudia trávia, povedzme, nordickou chôdzou. Ale nie je to tak.
Najtrápnejšia otázka, ktorú môže výskumník spánku položiť, je: „Čo je to vlastne spánok?“ Spánok zostáva záhadný, akosi až strašidelný. Stále sa cítim nepríjemne aj dnes, keď si spomeniem na uspávanku z môjho detstva s nedbanlivým riadkom textu: „Zajtra ráno, ak Boh dá, ťa znova zobudia.“ Áno, čo ak nechce? Potom musím ísť navždy spať? Potom by som mohol uviaznuť navždy v „diere vnímania v čase“? Nie je to odo mňa, ale od amerického výskumníka spánku William C. Dement. Spanie mi bolo nepríjemné a mama rýchlo zmenila text piesne, aby sa vyhla neskorším poruchám spánku: „Zajtra ráno, keď Boh dá.“
Fungovalo to. Dnes milujem zaspávanie. Táto úžasná, mäkká, útulná chvíľa. Ak niekto, kto to so mnou myslí dobre, stále vydáva krásne malé zvuky v kuchyni alebo sedí vedľa vedľa mumlajúcej televízie. Potom sa vzdám a mojím najkrajším domovom je spánok, „ktorý pokrčí čelo smútku, balzam na zranené mysle, najpriaznivejšie osvieženie prírody a najvýživnejšie jedlo na sviatok života“. Nie, na rozdiel od očakávaní, to nie je odo mňa, ale od Williama Shakespeara.
Neurobiológ Peter Spork napísal dlhú knihu o spánku. Pozná každú spánkovú štúdiu a experiment - áno, dokonca aj škrkavky a medúzy potrebujú svoj spánok a potkany zomierajú po 16 dňoch spánku! Peter Spork hovorí: "Čo sa presne stane v spánku, bohužiaľ zatiaľ neviete. Jedna vec je jasná: Niečo sa tam deje, noc čo noc, čo je nesmierne dôležité. Náš mozog musí byť sám, izolovaný od vonkajšieho sveta na váhu do práce. “
V hlbokom spánku mozog triedi obsah pamäte. Nedôležité nervové spojenia sú prerušené, zatiaľ čo dôležité sú uložené v dlhodobej pamäti mozgu. Ak si chcete napríklad pamätať svoje číslo PIN, mali by ste na neho často myslieť, keď ste hore. Potom mozog vie, že by mal brať túto pamäť vážne a ukladá si ju počas spánku. Peter Spork hovorí: „Ak prejdete celú noc po hodine trénovania tenisu, peniaze ste minuli márne. Počas tréningu sa vytvoria nové nervové spojenia, ktoré sa po 30 hodinách bez spánku opäť stratia - a potom nehráte lepšie ako niekto iný Niektorí vedci dokonca uvažujú o tom, že by ľuďom po traumatizujúcom zážitku mohli zabrániť v zaspávaní, aby zabudli na to, čo prežili, a neutrpeli trvalé škody. ““