Hlboký spánok Tí, ktorí spia dlhšie, spália viac kalórií - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Nedávna štúdia spoločnosti Jawbone ukazuje, ako hlboký spánok vám môže pomôcť cítiť sa menej hladný alebo sa stravovať zdravšie.
Zdravé stravovanie a počítanie kalórií nie je všetko. Dostatok spánku alebo hlboký spánok je predovšetkým dôležitým aspektom pre udržanie zdravia. Spoločnosť Jawbone porovnala údaje zhromaždené od používateľov pásky UP na sledovanie fitnes a zistila, či tí používatelia, ktorí lepšie spia, sú úspešnejší v sledovaní jedla a celkovo viac zameraní na cieľ. Pre výskum bol zaznamenaný celkový počet hodín spánku, priemerný čas spánku, odchýlky od tohto času spánku a fázy spánku státisícov používateľov UP po celom svete. Ďalej boli zaznamenané základné demografické údaje ako vek, pohlavie a BMI a počet potravinových vstupov. Zistilo sa, že používatelia UP s normálnou hmotnosťou, ktorí išli spať v priemere o 21:30, konzumovali nasledujúci deň v priemere o 220 kalórií menej ako tí, ktorí išli spať o 2:30.
Zlý spánok vs. hlboký spánok
Zlý a nepokojný spánok, to znamená nedostatok hlbokého spánku, môže narušiť uvoľňovanie hormónov, ako je ghrelín, leptín a inzulín, teda hormónov, ktoré ovplyvňujú hlad a sýtosť. Už boli vykonané štúdie, v ktorých boli jedinci zbavení spánku. Záver: Konzumovali viac kalórií, najmä doplnkovým občerstvením počas nespavosti. Ľudia, ktorí lepšie spia, by sa preto mali cítiť menej hladní a mali by mať väčšiu chuť jesť zdravšie.
Skoré stúpačky vs. nočné sovy
Pokiaľ ide o skoré vtáky a nočné sovy, potvrdili sa tiež zistenia, že tučné a sladké jedlá sa konzumujú neskoro večer. Skoré vtáky, ktoré vstávajú v ranom veku, často pridávajú do svojej stravy zeleninu, ovocie, zdravé tuky a sacharidy, ktoré sú bohatšie na vlákninu. Zatiaľ čo ranné vtáčatá, ktoré idú spať medzi 19:00 a 23:00, majú nasledujúci deň celkovo zdravšiu stravu, nočné sovy, ktoré chodia spať iba medzi 23:00 a 3:00, konzumujú viac kofeínu, rafinovaného cukru a nasýtený tuk.