Hmotnosť, diéty a jednoduchá matematika, 1. časť; my7voices
Menej je viac
Pred pol rokom som ráno stál na váhe a bol som v šoku, keď som zistil, že som v živote nebol taký ťažký. Vždy som bol viac znalcom ako asketom. Milujem dobré jedlo, víno, syr a tiež sladkosti. A podľa toho bol iba párkrát v živote štíhly alebo spokojný s mojou postavou.
Ale boli obdobia, keď som počas puberty, pred otehotnením a tiež keď som bola chorá, dosť schudla (to je ďalšia téma, ktorej sa tu určite budem venovať.)
To ráno ale váhy ukazovali 90 kg. Posledných pár rokov som si nenápadne dával 1 - 2 kg každý rok, len som si nerobil starosti s tým, čo mám jesť, kedy a hlavne koľko. Toto je určite tiež forma kvality života a dobré jedlo vás robí šťastnými a do istej miery aj chorými.
- 9.9.2018
Ale na takmer 40, s výškou 170cm a 90kg, to bolo na mňa jednoducho príliš veľa. Toto nie je univerzálne použiteľné opatrenie, sú veľmi športové ženy, ktoré vážia 90 kg a vyzerajú jednoducho skvele, ale ja som po behu za autobusom zalapala po dychu a som sakra nespokojná s tým, čo som videla v zrkadle.
Ale teraz dlhý príbeh krátky. Za posledných 6 mesiacov som schudol takmer 20 kg a opakovane sa ma pýtali na stravu, tajomstvo alebo jednoducho na to, ako som to urobil.
Bohužiaľ, môžem dať iba odpoveď, ktorú väčšina ľudí nechce počuť: „Matematika, šport a disciplína“
Výpočet je jednoduchý. Každý človek má základný kalorický výdaj, záleží to na výške, hmotnosti, aktivite a určite aj na vlastnom metabolizme. Teraz môže každý zmerať veľkosť, odvážiť váhu, určiť, či sa cez deň hýbete alebo fyzicky tvrdo pracujete, viete aj sami, metabolizmus je jednoznačne niečo, čo je šedou zónou, a sú ľudia, ktorí sú lepšími metabolizátormi ako ostatní, ale môžete to zhruba určiť a na internete nájdete veľa počítačov.
Pri výške 170cm a 90kg bol môj bazálny metabolizmus bez pohybu takmer 1900kcal, čo je naozaj veľa. Okrem toho, v závislosti od úrovne pohybu, ďalších 400 - 800 kcal pochádzalo z pohybu. Takže v septembri, keď som začal s diétou, som mohol skonzumovať 2300 kcal (áno, hýbal som sa menej:)) denne bez priberania.
Tu bol prvý východiskový bod. Ak znížim prijaté kalórie, schudnem. Hovorí sa, že na spálenie 1 kg tuku musíte ušetriť asi 7000 kcal. Nemôžete nič jesť, ale môžete začať šetriť na základe vašej celkovej potreby kalórií. Patrím k ľuďom, ktorí môžu buď úplne, alebo vôbec. Preto som stanovil denný limit 1000kcal. (Stručne povedané, bez lekárskeho dozoru by to nemalo byť menšie)
Konzumácia 7 000 kcal týždenne, aj keď by telo potrebovalo na udržanie svojej hmotnosti 16 800 kcal. Čo umožňuje týždenný deficit 9800 kcal, tak umožňuje takmer 1,5 kg chudnutia.
Neznie to však ľahko, pretože neskôr v strave je ešte niekoľko hromádkových kameňov, z toho však viac v inom blogovom príspevku.
Najskôr som sa pozrel, kde by som mohol ušetriť kcal bez straty kvality pôžitku. Prvým bodom boli nápoje. Veľmi rád pijem Red Bull, čaj, kávu, džús a niekedy aj Fanta.
Red Bull bola v skutočnosti iba obyčajná svetelná energia namiesto normálnej (áno, zvyknete si na chuť sladidla.) A s 2 plechovkami denne, t. J. 500 ml, skutočne ušetríte 210 kcal.
Čaj neznie ako kcal pasca, ale 2 šálky s 2 kockami cukru, každá vyrobí iba 24 kcal, ale niečo s obsahom cukru v krvi (o tom napíšem aj v inom príspevku).
Nemusím ísť do kávy s ochuteným sirupom, džúsom a Fanta, ale celkovo sa mi podarilo ušetriť 600 kcal.
Na mnohých fórach sa môžete dočítať, že pre niektorých zmena nápojov v skutočnosti už viedla k tomu, že schudli.
Druhým bodom, ktorý som sledoval, boli moje stravovacie návyky. Ráno bez jedenia mimo domu do 15. hodiny, v práci, ak vôbec, iba niečo zahryznite a potom o 17. hodine plní hladu zjete veľké porcie nezmyselných vecí a sladkostí. Pizza v skutočnosti nejde rýchlejšie ako šalát alebo si ju sami nevaríte, nechať si ju doniesť určite stojí viac ako zdravé a dobré suroviny, ale nemusíte robiť nič a v určitom okamihu je na stole niečo, čo je vďaka tuku a cukru chutné a sýte. Nikdy som nepočítal, koľko kcal som skonzumoval každý deň pred diétou, ale sú dni, keď som dnes oveľa viac sýty ako vtedy.
A hlavne na jeseň som chodil behať 3-4 krát týždenne, čo zakaždým pridalo 500 kcal navrch. Ale pre beh tiež píšem opäť osobitne 😉
V prvom rade základná štruktúra a divoko napísané na tému diéta a nový blog 😉
Takže kto sa dočítal až sem, zdá sa, že má skutočný záujem. V najbližších dňoch určite uverejním prvý recept, ešte viac napíšem o behaní a športe a tiež presnejšie o aplikáciách, ktoré podporujú to, prečo zrazu milujem svoje Apple Watch a idem na jednotlivé mýty o strednom veku a strave.
Možno vás to zaujíma tiež. Pokojne mi do komentárov povedzte, čo vás zaujíma alebo čo si o tom myslíte. A nie, nie som ani odborník na výživu, ani sa vám nemusí páčiť koncept, ktorý tu zastupujem, alebo je praktický pre všetkých. U mňa to funguje. 🙂