HMOTNOSŤ NEDOSTATOČNÁ 7 TIPOV
Ak sa ukazovateľ na váhe nehýbe a váha stagnuje, človek rýchlo nadá na neúčinnú stravu. Našich sedem rád vám poradí, ako čeliť stagnácii hmotnosti.
Kolísanie hmotnosti sú celkom normálne: napríklad u žien môže dôjsť v dôsledku cyklu k zvýšenému zadržiavaniu vody v tele. Ale aj u mužov môže byť zadržiavanie vody príčinou, prečo je tomu tak Váha nejde ďalej z kopca.
Keď však týždne plynú bez toho, aby sa na váhe niečo stalo, človek si často zúfa. Načasujte niečo proti tomu Zastavenie hmotnosti robiť! Spravidla aj malé zmeny pomôžu poslať telu správne signály, aby opäť schudol.
1. Veďte si denník
Napíšte si presne, čo a kedy jete. Zapíšte si tiež svoj fitness program. Vyhodnoťte, ako sa cítite každý deň, krátkym posúdením a spočítajte všetky kalórie. Prekročili ste svoj kalorický účet párkrát nepozorovane? Potom to ukáže váš denník a môžete nájsť alternatívy Aby ste ušetrili kalórie alebo spáliť viac kalórií.
2. Vypadnite z fitnes rutiny
Cvičíte trikrát alebo štyrikrát týždenne, ale vždy rovnaký cvičebný program? Aj to môže viesť k stagnácii hmotnosti, pretože čím viac trénujete, tým viac si vaše telo zvyká na záťaž. To znamená, že na rovnaký cvičebný program potrebuje čoraz menej kalórií.
Preto: prineste svojim cvičebným programom spestrenie! Zúčastnite sa ďalších hodín fitnes a vyskúšajte športy, ktoré bežne nerobíte: plávanie, volejbal, turistika, tanec alebo box. Existuje toľko spôsobov, ako vyskúšať niečo nové a ísť s chudnutím ďalej!
3. Ušetrite viac kalórií
Keď klesá vaša váha, klesá aj spotreba kalórií. V prípade väčšieho chudnutia to môže byť ľahko 100 kalórií denne. Snažte sa každý deň ušetriť 100 kalórií. Je to veľmi jednoduché: maslo na chlebe raz vynechajte (približne 90 kalórií) alebo namiesto plátka syra (približne 115 kcal) použite chudý syr Harz alebo tvaroh. O 100 kalórií menej nepoškodí, ale pomáha ušetriť 3 000 kalórií mesačne. A to je zasa dosť veľa.
4. Zvýšiť pohyb v každodennom živote
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, bývajú leniví, pretože vďaka športu ich zvyčajne unavujú a namáhajú. Namiesto toho sa často odmeníte večerným leňošením na pohovke, koniec koncov, celý deň ste boli zaneprázdnení. Nerobte túto chybu a mimo svojho športového programu cvičte čo najčastejšie: bicyklujte namiesto šoférovania, choďte pešo na nákupy alebo sa prechádzajte so svojou priateľkou namiesto pozerania televízie.
5. Malé psychologické triky
Niekedy musíte prekabátiť, aby ste jedli menej alebo aby ste znížili chuť do jedla: vždy používajte malé taniere, a teda menšie porcie. Po jedle si vždy umyte zuby. Tým sa zabráni chuti na sladké po jedle. Rozptyľujte sa jedením, napríklad dobrou knihou, telefonátom s priateľmi, upratovaním domácnosti alebo športovaním. Pretože ak myslíte len na jedlo a kalórie, zvyčajne tým viac len zvýšite chuť do jedla.
6. Varte a jedzte doma
Jedzte doma iba týždeň a do práce si vezmite so sebou doma varené jedlo. V hotových jedlách často zostáva veľa skrytých kalórií. Varenie seba naopak vytvára priehľadnosť a vy máte kontrolu nad množstvom spotrebovaných kalórií. Keď idete na večeru, je oveľa pravdepodobnejšie, že vás zláka vaša chuť do jedla a zvyčajne jete viac, ako je potrebné. Doma si môžete nechať zvyšky, ktoré ste nejedli, a zjesť ich na ďalšie jedlo.
7. Spýtajte sa ostatných, ktorí to vyrobili
Poraďte sa s ostatnými, ktorí už schudli. Pretože každý má fázu, v ktorej sa na váhach nič nedeje: Aké to bolo pre vás? Čo vám pomohlo pri stagnácii hmotnosti? Toto vám často poskytne oveľa viac tipov a trikov, ktoré vám môžu pomôcť ďalej.