Hmotnosť šiestich balení

Cvičenie na brušné svaly, hrudník, plecia a ruky

Namáhané svaly:

rovné brušné svaly (m. rectus abdominis), šikmé brušné svaly (m. obliquus abdominis), hrudník (m. pectoralis major), triceps (m. triceps brachii), predné rameno (m. deltoideus pars clavicularis)

fóra fitnes

Vety: 3
Prestávka: 30 sekúnd
Opakovania: 15-100

Východisková pozícia:

Pri tomto cviku si najskôr ľahnite na chrbát. Nohy sú pokrčené a chodidlá vzpriamené. Hlava vzhliada. V každej ruke držte závažie. Môžu to byť činky, ale napríklad aj fľaše s vodou.

Postupnosť pohybu:

Na začiatku cvičenia mierne nadvihnite hornú časť tela a ruky striedavo natiahnite smerom nahor. Lakte držte vždy pri stranách tela.

Tip 1:

Napnite žalúdok, aby ste sa vyhli dutému chrbtu.

Tip 2:

Hlavu držte v jednej línii s chrbticou.

Užitočná informácia:

Toto cvičenie pracuje s rôznymi svalmi. Cvičí priame a šikmé brušné svaly, hrudník, triceps a predné rameno.