Hmotnosť uvedená na váhe nie je najdôležitejšia
Nadváha a obezita sú skutočným nebezpečenstvom a v súčasnosti patria k najviac znepokojujúcim zdravotným problémom. Ale dnes sa už odborníci nezameriavajú iba na stravovacie návyky, ale na celý životný štýl jednotlivca.
Štíhla osoba, ktorá však nemá fyzickú kondíciu, je náchylnejšia na riziko chronických ochorení ako osoba s miernou nadváhou, ktorá sa však venuje pravidelným fyzickým činnostiam.
"Obezita na celom svete dosiahla dvojnásobok úrovne z roku 1980. V roku 2008 malo nadváhu viac ako 1,4 miliardy dospelých vo veku nad 20 rokov. Z nich viac ako 200 miliónov malo nadváhu." muži a takmer 300 miliónov žien bolo obéznych, “uvádza sa v správe Svetovej zdravotníckej organizácie.
Príčinou obezity a nadváhy číslo jeden
Nadváha a obezita znamenajú podľa WHO „abnormálne alebo nadmerné hromadenie tuku“. „Ich základnou príčinou je energetická nerovnováha medzi kalorickým príjmom a počtom spálených kalórií v dôsledku zvýšenej globálnej spotreby potravín s vysokým obsahom kalórií a zníženia zapojenia do fyzických aktivít,“ uviedla organizácia.
Prečítajte si tiež
Nadmerná konzumácia kalórií z potravín alebo nápojov, vrátane sýtených potravín, znamená nielen riziko priberania, ale aj rozvoj kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky typu 2 a určitých druhov rakoviny.
Špecialisti dnes berú do úvahy celý životný štýl jednotlivca. Štíhla osoba, ktorá však nemá fyzickú kondíciu, je náchylnejšia na riziko chronických ochorení ako osoba s miernou nadváhou, ktorá sa však pohybuje.
Preto je ideálne dosiahnuť zdravú telesnú hmotnosť kombináciou vyváženej stravy s fyzickou aktivitou.
Odborníci tvrdia, že aj 30 minút cvičenia so strednou intenzitou (napríklad rýchlejšia chôdza) päťkrát týždenne stačí na zníženie rizika úmrtia o 50%. Aj cvičenie na nízkej úrovni, 10 alebo 15 minút denne, môže mať výhody.
Štúdia zverejnená v roku 2012 v European Journal of Cardiology ukazuje, že z celkového počtu vzoriek odobratých od viac ako 43 000 subjektov bolo takmer 30% klasifikovaných ako obéznych na základe percenta telesného tuku. Ale polovica z nich bola vyhlásená za „metabolicky zdravú“. Pretože cholesterol, krvný tlak a hladina cukru v krvi (v pokoji) boli spolu s ďalšími metabolickými faktormi normálne - napriek nadmernej hmotnosti.
Ale najdôležitejšie zistenie: so zavedením fyzickej aktivity do analýzy bolo riziko kardiovaskulárnych chorôb alebo rakoviny u obéznych „metabolicky zdravých“ osôb, ktoré pravidelne cvičili, rovnaké ako u osôb s normálnou hmotnosťou a 30%. -50% nižšie v porovnaní s obéznymi subjektmi, ktoré vôbec nešportovali.
Fyzická aktivita preto nie je len o energetickej rovnováhe, ale čo je dôležitejšie, znižuje riziko mnohých chorôb a pomáha nám udržiavať stav šťastia a pohody.
Ak chcete zvládnuť svoju váhu a získať športové výhody, zmeňte svoj životný štýl postupne a nie drasticky. Výsledky náhlych zmien, ako napríklad drastické diéty, nebývajú trvalé.
Vyvážená strava, ktorá sa vyhýba nadmernému kalorickému príjmu, bez extrémnych alebo prísnych zákazov, voľba schodov na úkor výťahu, každodenná chôdza rýchlejším tempom. sú tie malé kroky, ktoré kombinujú veľmi veľa vecí.