Hodina športu denne, zdravý život pre vaše dieťa
Všetci vieme, že šport je pre zdravý život nevyhnutný, ale len málo z nás si každý deň urobí čas na pár minút cvičenia.
Pre deti je však povinná fyzická aktivita, rovnako ako primeraný spánok a strava. Či už robia všetko v hre, so susedmi alebo kolegami, na záhrade v bloku alebo sa zúčastnia organizovaných súťaží, je dôležité, aby dieťa každý deň venovalo aspoň 60 minút fyzickej námahy.
Toto je odporúčanie Americkej pediatrickej akadémie, ktoré uvádza, že ide o kumulatívnu činnosť, preto dieťa nemusí nevyhnutne bežať bez prerušenia 60 minút.
Ak sa chce malý prihlásiť na organizovaný šport, ideálny vek je 6 - 7 rokov, tj. V prvom ročníku. Až potom má malý dostatok zručností a dokáže sa efektívne sústrediť na hru. Pre menšie deti je dôležité cítiť sa dobre a baviť sa, aj keď v skutočnosti nerozumejú pravidlám súťaže.
Keď trénujeme dieťa v športe, musíme najskôr zohľadniť jeho temperament. Niektoré deti teda uprednostňujú tímové hry, ako je futbal alebo volejbal, iné sa cítia lepšie, ak hrajú samy. Tí druhí si môžu zvoliť plávanie, šerm alebo tenis. Berte však do úvahy jeho preferencie a netrvajte na tom, že ak sa chce vzdať vybraného športu alebo vyskúšať niečo iné.
Prečítajte si tiež
Pamätajte - deti sa rýchlo nudia! Tiež ich nežiadajte, aby sa podelili o vaše túžby a vkus. Aj keď sa vášnivo venujete futbalu a chceli by ste, aby sa z vášho chlapca stal budúci Hagi, môže ho viac lákať karate alebo tenis.
Šport má veľa výhod. Pomáha dieťaťu lepšie spať, harmonicky sa rozvíjať, lepšie disponovať a pracovať v tíme. „Cvičenie a cvičenie pre deti musia byť zvykom, napríklad čistenie zubov každý deň - ale oveľa väčšia zábava!“, Vysvetľuje Rae Pica, odborník na telesnú výchovu, pre web www.sport-copii.ro.
„Šport ovplyvňuje nielen fyzický vývoj, ale aj kognitívny, sociálny a emocionálny vývoj - celé dieťa. A pretože sa uvoľňujú endorfíny, cítime sa dobre. Čo platí pre deti aj rodičov. „
Niektorí rodičia však upadajú do druhého extrému a majú dojem, že ak sa ich malý nebude venovať výkonnostnému športu, bude z neho tučné a choré dieťa. Omyl! hovoria špecialisti. Dôležité je, aby sa hýbal. To tiež znamená prechádzku alebo hru pred blokom so susedmi. Ak vidíte, že malého príliš neláka šport, oklamte ho: neveďte ho do školy ani do parku a nabádajte ho, aby chodil, ak nie sú príliš veľké vzdialenosti. Lezenie po schodoch je ďalší veľmi efektívny „šport“. A nezabúdajte, že každé dieťa berie svojho rodiča ako vzor. Ak chcete pestovať jeho potešenie pre šport, musíte tiež cvičiť. Nemusíte chodiť do posilňovne, môžete si s ním zahrať futbal alebo tenis - bude mať radosť!
Rovnako, ak sa malý zúčastňuje športových súťaží, nestresujte ho tým, že ho budete nútiť vyhrávať, pretože stratí sebavedomie a zo športu sa namiesto pôžitku stane fuška. Je dôležité zúčastňovať sa, učiť sa a cvičiť. Nezabudnite, že dieťa sa venuje športu preto, lebo má rado a cíti sa dobre so spoluhráčmi, nie preto, že sníva o tom, že bude veľkým šampiónom, aspoň nie od začiatku. Často sú to rodičia, ktorí im ukladajú určité úspechy bez ohľadu na to, čo ich dieťa skutočne chce. Šport pre neho neznamená peniaze, ale zábavu, učenie a nových priateľov.
Šport tiež zaisťuje zdravú váhu. Pre tučnejšie deti je pohyb oveľa lepším riešením ako drastické diéty. Tu je počet kalórií, ktoré 10-ročný chlapec spáli za hodinu, ak sa venuje nasledujúcim športovým aktivitám:
• Cyklistika pri rýchlosti 10 km/h spáli približne 128 kalórií za hodinu
• Pri rýchlosti 10 km/h spáli asi 260 kalórií za hodinu
• Rekreačná basketbalová hra môže spáliť asi 300 kalórií za hodinu
• Rekreačný volejbalový zápas môže spáliť asi 180 kalórií za hodinu
• Tenisový zápas (single) spáli asi 300 kalórií za hodinu
• Futbalový zápas spáli takmer 245 kalórií za hodinu
• Šerm pri 60-minútovom tréningu spáli 220 kalórií
• Pri jazde rýchlosťou 9 míľ/h spálite 274 kalórií za hodinu
• Plávanie spáli asi 195 kalórií za hodinu
• Pri chôdzi rýchlosťou 2 míľ/h spálite 145 kalórií za hodinu