Čo jete, aby ste neprijali 10 pochutín do 100 kalórií Mamaplus
Sladké občerstvenie a neustála potreba niečo papať sú jedným z hlavných dôvodov, prečo nekontrolovateľne priberáme, varujú odborníci na výživu. To neznamená, že by sme sa medzi jedlami nemali vzdávať drobných chrumiek, ale len vyberať si tie dobré s málo kalóriami.
Nibble sú veľmi nebezpečné, pretože prinášajú extra kalorický príjem denne asi 200 - 300 kalórií. Alebo vedzte, že obezita môže pribúdať v priebehu rokov práve prostredníctvom tohto zvýšenia o 200 - 300 kalórií denne. Možno ešte menej, ale majte na pamäti, že sa to akumuluje každý deň, 360 dní v roku, desať rokov. Potom sa nečudujme, ak po desiatich rokoch priberieme 10 - 12 kilogramov, nehádajme vinu ani na hormóny.
Špecialisti odporúčajú 10 občerstvenia, ktoré neprinášajú viac ako 100 kalórií.
Je sladká, šťavnatá a iba „nabíja“ telo energiou 75 kalórií (priemerná hmotnosť 150 gramov).
Prináša telu dôležité množstvo zdravých, nenasýtených tukov. Celé vrece pistácií vás samozrejme zbaví tuku, ale ak sa obmedzíte na 20 pistáciových jadier, neprinášate viac ako 80 kalórií.
Najlepšie sú zelené - 50 gramov olív obsahuje asi 60 kalórií.
Štvorec tmavej čokolády
Zvyčajne má štvorec čokolády asi 29 gramov a 90 kalórií.
Pohár polotučného mlieka
200 mililitrov polotučného mlieka obsahuje asi 80 kalórií.
Rovnako ako v prípade pistácií, aj príliš veľa mandlí môže výrazne zvýšiť ich denný kalorický príjem. To však neznamená, že by mali byť zo stravy vylúčení. Naopak, odporúčajú ich odborníci na výživu pre minerály a kvalitné mastné kyseliny v ich zložení. Hrsť mandlí (asi 14 jadierok) má 98 kalórií.
Mohli by ste jesť 400 gramov mrkvy a stále by ste do tela nemali viac ako 100 kalórií. Môžete si ale pripraviť občerstvenie z 200 gramov mrkvy a trochy čerstvého tvarohu alebo dvoch čajových lyžičiek humusu, ktoré nepresiahne 100 kalórií.
Prírodný jogurt (100 g), bez cukru a bez ovocia, obsahuje 60 kalórií.
Celozrnné sušienky so syrom
Môžete jesť až 3 celozrnné sušienky sušené tukom s čerstvým nízkotučným syrom a nepresiahnete 100 kalórií.
Hrozno sa považuje za ovocie s najvyššou kalóriou, hrozienka ho má ešte viac a ešte sladšie. Odborníci na výživu však odporúčajú hrozienka ako občerstvenie, nesmie však prekročiť 35 gramov, čo telu prinesie 94 kalórií.