Holandska strava! Schudnete rýchlo a ľahko bez toho, aby ste hladovali
Piatok, 14. septembra 2018, 21:42 Zdroj: REALITATEA.NET
Holandská strava vám pomáha chudnúť bez hladovania. Je to diéta, ktorá trvá týždeň.
Holandská strava: Nie je ťažké ju dodržiavať, stačí si vybrať z nižšie odporúčaných jedál, na raňajky, obed a večeru, na 7 dní.
Holandská strava: Prvý deň
Raňajky: môžete si vybrať možnosť 1, ktorá sa skladá z 2 šálok čaju, 1–2 sušienok a malej šálky ovocného džúsu, alebo možnosť 2, ktorá obsahuje šálku kávy, muffin a ovocie podľa vášho výberu.
Obed: 2 sendviče so šunkou, plátky paradajok a cibule a pohár polotučného mlieka.
Večera: 100 g grilovaného chudého mäsa, špargle a 2-3 lyžice zemiakovej kaše. Ako dezert jogurt, limonáda alebo pohár ovocného džúsu.
Holandská strava: Nasledujúci deň
Raňajky: sendvič, 20 g syra, plátok salámy a šálka čaju; alebo si môžete zvoliť možnosť 2, ktorá pozostáva zo šálky kávy, ovocia a 1 - 2 sušienok.
Obed: krajec chleba s taveným syrom, pohár mlieka, ovocie (napr. Kivi); alebo časť polievky s krajcom chleba a šálkou čaju.
Večera: pečienka, 90 g syra, 2 varené zemiaky alebo pár lyžíc zemiakovej kaše. Dezert: ovocie, limonáda, šálka čaju.
Holandská strava: Tretí deň
Raňajky: cereálny jogurt, šálka čaju alebo pohár pomarančového džúsu; alebo šálku kávy, kúsok koláča a malé ovocie podľa vášho výberu.
Obed: 2 sendviče s hovädzím alebo bravčovým mäsom alebo krajec chleba s trochou bravčového mäsa, šálka čaju.
Večera: pohár jogurtu, ovocie, limonáda.
Holandská strava: Štvrtý deň
Raňajky: 2 sendviče, 20 g taveného syra, šálka čaju; alebo šálka kávy, 1-2 sušienky, ovocie.
Obed: 2 sendviče s údenou šunkou, paradajkovým a uhorkovým šalátom, pohár polotučného mlieka; môžete si tiež vybrať šálku polievky a šálku čaju.
Večera: jahňacie s cesnakom, zemiaková kaša a brokolica, pohár červeného vína alebo pohár jogurtu, ovocie, limonáda.
Holandská strava: Piaty deň
Raňajky: 100 g tvarohu, šálka čaju; alebo šálka kávy, plátok koláča a ovocie.
Obed: 2 sendviče s oranžovou marmeládou, pohár mlieka; alebo šálku polievky, šálku čaju.
Večera: 600 g tresky pripravenej v rúre na 190 stupňov, so soľou, cibuľou, trochou cesnaku, citrónovou šťavou alebo hovädzím mäsom s paradajkami, olivami, petržlenovou vňaťou. Jedzte zeleninový šalát a pite limonádu.
Holandská strava: Šiesty deň
Raňajky: sendvič s trochou syra a salámy, alebo plátok pečeného mäsa a šálka čaju. Môžete si tiež zvoliť druhú odrodu so šálkou kávy s 1–2 sušienkami a ovocím.
Obed: 2 sendviče so surovou salámou, varené vajce a šálka polotučného mlieka; neskôr vypite šálku čaju alebo šálku polievky.
Večera: porcia paradajkovej polievky, 30 g grilovaného hovädzieho mäsa, šalát z 3 paradajok a cibule, 2 lyžice zemiakovej kaše; alebo pečený steak, pohár polotučného mlieka, limonáda.
Holandská strava: Siedmy deň
Raňajky: krajec chleba s omeletou a paradajkami, šálka pomarančového džúsu, šálka čaju; alebo šálka kávy s 1 - 2 sušienkami a ovocím.
Obed: 2 klobásy alebo šunkové sendviče s kečupom alebo jogurtom, šálka polievky, šálka čaju.
Večera: opečieme 100 g bravčového mäsa, pridáme 100 g húb, pohár vývaru, lyžicu múky, trochu korenia, soľ a na vrch posypeme 30 syrmi. Vypite pohár vína alebo limonádu. Ako dezert sa odporúča ovocie.