Holenné dlahy, zápal periostu, syndróm holennej dlahy Page 29 Laufforum - Laufen, beh;
André
Správca
Áno, problém stále existuje. Myslím si, že to môžem vyriešiť len časom a základnou požiadavkou je, aby som mohol pravidelne behať. Ale ak dokážem chodiť bez bolesti, dokážem sa s problémom vyrovnať oveľa lepšie.
Ak si ho zložím, určite to problém vyrieši. Takže teraz môžem na probléme pracovať z dvoch strán. Vyššia sila zdola a menšia váha zhora.
Určite na tom budem ďalej pracovať. Je pre mňa dôležité pravidelne behať, chudnúť, vytvárať si štruktúry a trénovať pohybový aparát. V čase utrpenia teraz už dosť dobre poznám svoje telo a myslím si, že dokážem dobre počúvať sám seba. Ak sa niečo necíti dobre, je tu deň odpočinku alebo 2. Ale ak sa to prevalí, tak to nechám zvinúť, pokiaľ ma nič nebolí.
Myslím si, že telo je už viditeľné, len musíte dávať pozor na signály, ale to som práve pokorne zažil viac ako 1 rok.
Ale určite budem ďalej využívať gymnastiku nôh a vankúše Airex, aby som všetko ďalej stabilizoval. Budem odvíjať bosé behy v záhrade, ale spočiatku už nie 5 km.
Zvyšok si vyžaduje čas, ale nestresujem sa, možno jedného dňa naozaj dokážem behať bez podpory. Ale ani podpora mi neprekáža, pokiaľ mi pomáha chodiť bez bolesti.
André
Správca
Práve som sledoval videozáznamy veľkej analýzy.
Prosím, dajte nám svoj názor. Nie je to jednoznačne prehnaná výpoveď? Nie som šialený. Aspoň s topánkami na spodku. Stále by ste mohli tolerovať naboso? Potom vysvetľuje, prečo by som mohol aspoň lepšie behať naboso ako v neutrálnych topánkach.
Ak si teraz predstavíte, že topánka dostáva strednú oporu, potom sa červená čiara, čiara na mojej achilovej päte, bude naďalej vyrovnávať a sila by mala ísť dole na nohu a nie bočne na vnútorné holene. To bol prvý dojem po mojom včerajšom behu.
Len si neviem vysvetliť, prečo mi takmer všetci odporúčali neutrálne topánky.
roadrunner
Aktívny užívateľ
Perspektíva je klamná.
Nadmerná výmena sa javí silnejšia v dôsledku posunutia dozadu v dôsledku materiálu obuvi.
Ako tréner som pracoval s najrôznejšími rôznymi typmi.
Musíte neustále tlačiť na jeden typ, netlačte na svoje hranice, často ženy.
Typ dva musíte neustále brzdiť, rýchlo sa preťažovať, premotivovaní a vlastne vždy muži
Myslím, že máš tendenciu byť viac typu dva.
André
Správca
Som s vami s perspektívou, kvôli polohe nôh zvonku. Stále sa však zdá, že to tak je, pretože som mal rok bezbolestného behu s Wave Inspire rok a to, aj keď som predtým bol veľmi podráždený.
Včera som mala vložky zapnuté a opäť sa to zhoršilo. Určite ich už nebudem nosiť. Pokračujte naboso v každodennom živote as miernou podporou pri behu.
Aká by to vlastne bola oprava? Že zadná časť chodidla je v rovnej polohe s podlahou alebo že sa tieto dve čiary stretávajú?
Ale zjavne sa to potom nezdá. O zvyšku nehovorím nič. Ale samozrejme, priznávam, že už naozaj nemám veľa trpezlivosti. Ale stále ohýbam telo, ak sa necíti dobre, tak ani nebežím a nútim sa robiť si pravidelné prestávky.
Dlhé prestávky v behu až 3 mesiace vôbec nepomohli. Ako som povedal pri metatarzálnom pripojení, dokázal som výrazne znížiť záťaž, zdá sa, že pomáha aj podpora. V bežnom živote však budem pokračovať v chôdzi naboso, pretože bez toho som s tým nemal problémy.
Martyprivate
Hosť
Ale myslím si, že perspektíva je relatívne irelevantná.
Fotografujte takto 100 ľudí a 90 z nich „chytíte“ ako pronátorov
Najmä s (nič proti vám) neškolenými a možno mierne nad ideálne váhovými ľuďmi.
Keď si spomeniem na svoje prvé obrázky, prepadol som sa aj dovnútra. So zvyšujúcim sa úbytkom hmotnosti, zamestnaním štýlom/technikou behu a spojeným so silnejším svalstvom som teraz neutrálny
Je to len takmer logický dôsledok malého pohybu, ktorý sa dá ohnúť dovnútra.
Podobne ako veľa ochabnutých ramien, zhrbené chrbty alebo len bezvládne držanie tela tiež pochádza z príliš malého pohybu/svalov.
Teraz, ak ste našli spôsob, ako chodiť bezbolestne, choďte do toho.
Som pevne presvedčený, že všetko ostatné sa zlepší.
Takže a teraz BEH
Zaslúžil sa o to každý, kto beží predo mnou
Acubus
S ktorou Wave Inspire bežíš @ André ?
Tieto výsledky sú ohromujúce. Wave Inspire 10 je hodnotený nasledovne
Bezšvový ľahký a priedušný zvršok zo sieťoviny
Pohodlné a bezpečné nasadenie od päty po päty
Ľahká váha - pánske 9,0 oz./Dámske 7,6 oz.
Spoľahlivá stabilita
Žiadne, ktoré boli prominentné
Nástupca, od ktorého sa v skutočnosti očakáva zlepšenie, je katastrofický a takmer o 80 g ťažší.
Drasticky vylepšený zvršok.
Svetlo na chodidle.
Poskytuje značnú stabilitu zadnej nohy.
Zakrivený posledný spôsobí, že sa predná časť nohy vypudí do ďalšej pronácie.
Slabšia bočná päta neklape tak hladko ako predchádzajúce verzie.
Cena stúpa.
Do oka upúta najmä nasledujúci bod
„Zakrivený posledný spôsobí prednú časť chodidla do ďalšej pronácie.“
Tento ohyb v topánke (skládky, ktoré neviem, čo to má znamenať, vlastne to poznám ako skládka odpadu) vedie k zvýšeniu pronácie, veľmi cool.
André
Správca
Bežecký svet do:
Mizuno Wave Inspire 11 ponúka odpruženie a podporu, ktorú overpronator potrebuje pre hladký chod. Napriek štruktúre poskytujúcej stabilitu nič nestojí v ceste rýchlemu a dynamickému behu s Mizuno Wave Inspire 11.
Ale teraz som si objednal aj Saucony Guide 7. Potom to asi otestujem. Doteraz som si vždy myslel, že podpora nie je pre mňa, ale zjavne to robí rozdiel. Pozrime sa, ako na tom sprievodca vo vzťahu k Inspire.
Čo ma zarazilo: Inak sa to pri behu vždy trochu zhoršilo. Takže s dlhšou expozíciou sa to zhoršovalo, aj keď niekedy to bolo hneď na začiatku zlé. To nebol prípad Inspire. Mohol by som pokračovať v zásade, keby som mal stále vzduch. ^^
Ale tiež si myslím, že podpora opäť nastavila nový stimul. To tiež znamená, že si musíte najskôr zvyknúť.
@Martyprivat aj ja si to myslím. Je len dôležité zostať naladení, pretože bez toho sa nič nevyrovná. Alebo naopak, ak sedím za svojím stolom 12 hodín denne, určite sa nikdy neprispôsobí.
Btw,. neviem, či som to už spomenul, a to určite nie je pre každého, ale teraz som si objednal Ruta D6 globulis, ktorá by mala prísť dnes. Prečítajte si teraz niekoľkokrát, že to malo skutočne pomôcť. Keďže je to zelenina, stojí za to ju vyskúšať.
Ruta je prakticky liečivá rastlina.
Ruta je TÝM (tiež pohotovostným) prostriedkom v Zranenia periostu a šliach, Modriny, modriny a vykĺbenie. Preto je z. B. Ak zápal šliach vždy stojí za to skúsiť liečiť Rutou.
Ruta funguje ako liek na podvrtnutie, natiahnutie, vykĺbenie a zlomeniny; Ale predovšetkým proti krívaniu zápästí a proti preťaženiu ohybových šliach a očí v dôsledku jednostranných aktivít. Stimuluje tiež posilnenie a regeneráciu periostu .
Mal by sa ku mne dostať poštou. Predovšetkým by mal mať aj protizápalový účinok. Niečo ako rastlinný ibuprofén. Uvidíme, či to bude fungovať.
André
Správca
Píše tiež, že o jedenástich, hoci si myslí, že by spravili takmer všetko lepšie, ako pokazili s desiatimi. Väčšia pronácia v porovnaní s predchodcom, ale stále výrazne nižšia ako v neutrálnej obuvi.
Mám ale tiež pocit, že podpora prichádza trochu neskoro alebo je viac zameraná na chodenie po päty, možno je to spôsobené aj vysokým poklesom.
Teraz som opäť vybral obrázok Kayano a porovnanie:
Mizuno Wave Inspire 11:
Som iba laik, ale z môjho pohľadu vyzerá Kayano lepšie? Teraz som to však predal za kotúč a vajce na ebay, pretože som si myslel, že to nie je pre mňa.
Preto moja otázka, aký je cieľ, ktorý chcete dosiahnuť? Ak je to možné, aby bola čiara rovná, potom je lepšie Kayano alebo že čiara v topánke je rovná pod uhlom 90 stupňov, potom by bolo lepšie Mizuno.
Budeme zvedaví, ako si sprievodca vyjde v porovnaní.
Edit: Práve som dostal spätnú väzbu od priateľa, ktorý sám vedie Ultras a je tiež osobným trénerom. Povedal, že Kayano je príliš veľa, Mizuno bude vyzerať lepšie.
V zásade tendencia byť neutrálna. V každom prípade nie veľká podpora, maximálne mierna. Topánka by ale mala byť stabilná, aby som neplávala v zvršku. Glycerín na mňa nevyzerá ideálne, a preto momentálne považuje Mizuno za najlepšie riešenie z topánok, ktoré tu mám. Takže zatiaľ sa toho držím.
Sprievodca 7 by teda pre mňa mal byť minimálne na papieri perfektnou topánkou:
„Sprievodca Guide 7 funguje pre viac bežcov ako ktorákoľvek iná topánka z našej rady. Je navrhnutý tak, aby ponúkal stabilitu svetla: ideálny pre mierne nadmerné stimulátory, ako aj neutrálni bežci, ktorí chcú len trochu podpory navyše.„
8 mm pokles by mal oproti Mizunu spĺňať aj metatarzálne pripojenie. Teraz to musí proste sedieť a cítiť sa dobre.
Jeho odporúčanie: 1 - 2 km ľahkého behu naboso na tráve a drepovania jednou nohou na nestabilnom podklade a samozrejme gymnastika chodidiel.
André
Správca
Veľmi super, niekto mi práve napísal cez kontaktný formulár z fóra, ktorý toto vlákno čítal už dlhšie a teraz chcel pridať svoju horčicu.
V zásade podľa neho existuje jediný dôvod na syndróm vnútornej holennej dlahy: jeden Zadný sval tibialis je príliš slabý. Z toho potom vyplýva nadmerná tvorba.
Má s prohophezeit, že ak by som bol v poslednom behu bez bolesti s podopretými topánkami, tak to asi bude aj v budúcnosti. Táto podpora by zabránila dočasnému preťaženiu holennej kosti. Counteract Poterior. Podpora je samozrejme iba pomôckou, aby ste teraz mohli chodiť, a nemal by som na nej odpočívať.
Cieľom je, aby sa tibialis posterior stal tak silným, aby ho v budúcnosti mohol sám ovládať.
Bolesť je výsledkom neustáleho nesprávneho zaťaženia a ak to teraz podpora zastaví, malo by to byť podľa neho hotové do pár dní.
Potom mi dal tip do budúcnosti. Chôdza naboso by bola pekná a samozrejme užitočná pre každého bežca, ale len tak kráčať naboso by sa aj jemu dlho stalo Tibilais posterior byť dostatočne silný. Môžete to jasne vynútiť použitím svalu vyškolení v izolácii.
Jeho tip: Pozrite sa na YouTube „tibialis posterior posilňovanie“ Vyhľadávanie.
Teraz som vybral niekoľko videí:
Znie to ako dokonalý plán. Dnešok aj tak opäť beží, takže opäť urobte Mizunos a zistite, či je opäť bezbolestný. A potom v nasledujúcich dňoch tieto cviky konkrétne začlením.
Ešte raz ďakujem Harald za tip a hlavne za to, že mi napísal!
roadrunner
Aktívny užívateľ
André
Správca
André
Správca
Btw. Myslím si, že toto je tiež veľmi efektívne cvičenie:
roadrunner
Aktívny užívateľ
Exemplárne. nie je čo vytknúť. Roky sa rozprávam s priateľom a odvtedy som to vzdal. Nechce ani napriek masívnym zdravotným problémom vyskúšať zmenu stravovania.
Roky som budoval cviky na nohy, ale stále mám ploché nohy. Samozrejme, že neviete, aké by to bolo, keby som nič neurobil, a verím, že sa to v skutočnosti zlepšilo. Ale ako som už povedal, s malým úspechom roky.
Už vtedy ma počas silového tréningu hnevalo to, že moje lýtka sa napriek najintenzívnejšiemu tréningu nezhrubli. na rozdiel od stehien a vždy vyzerali akosi neprimerane.
V tom čase som si ako tínedžer zvykol svalovú nohu stabilizovať, to znamená, že keď chodím uvoľnene, noha sa pracka, len keď aktívne pracujem proti vybočeniu, noha zostane rovná.
To však následne znamenalo, že som sa odvalil z vonkajšej hrany. Predkolenie zaťažujem iba po druhý prst. Pod palcom na nohe takmer nie je žiadny kalus. Momentálne na tom pracujem pri chôdzi naboso.
André
Správca
Myslím si, že je to naozaj pomalé a obávam sa, že to bude trvať dlho, kým budem môcť správne chodiť, ak vôbec.
@roadrunner Ale inak bežíš neutrálne, však? Takže bez vložiek a podpory?
Za posledných pár dní som sa s podporou veľa snažil a som si istý, že je to pre mňa kontraproduktívne.
Momentálne je všetko podráždené ako v najlepších časoch. Hlúpy je, že môj pocit ma vždy klame. Momentálne sa cítite dobre naboso, ale nedávno bol ten beh s Mizuno skutočne úplne bezbolestný. Druhá bola na to o to horšia.
Len som naozaj silno narazil do vonkajšej strany a noha sa potom plnou silou „roztrhla“. Pohyb pronácie potom náhle zastaví podpora, ktorá ma pri sledovaní videa v Slowmo takmer zranila. Myslím si, že prirodzený pohyb je jemnejší a zdravší.
A asi pred 3 týždňami, keď som šiel bosý, som bol schopný pravidelne behať, a tak som mal z dlhodobého hľadiska najmenej stresu.
Vlastne potrebujem podporu oblúka, ktorá nezmení môj štýl behu. Nie nadarmo boli pre každú analýzu predpísané neutrálne topánky. Teraz som čítal od niekoho, kto má prednú a zadnú časť chodiacu opačne. Je tam naozaj všetko. Potom je len ťažké odvodiť čokoľvek z polohy päty. Každý je niekde inde a zdá sa mi, že prepadávam cez mriežku liečby.
Nateraz zmením svoje priority. Nové štúdio sa otvára v júni (konečne jedno s primeranou otváracou dobou do polnoci). V máji sa vrátim na mesiac do starého štúdia. Medzi tým, keď bude dobré počasie, sadnem na bicykel a určite budem chudnúť stále. Tri kilogramy minulý týždeň ma teraz motivovali.
V štúdiu to skúsim opäť na bežiacom páse. A vonku s deťmi sa budem naďalej hrať bosý na lúke a cvičiť. A tiež si zabehnem Sole Runner na 2 - 3 km. Buď to niekedy vyjde, alebo nie. Práve som čítal na anglickom fóre o niekom, kto bojuje s problémami už 10 rokov. V určitom okamihu to už nemá zmysel, pretože sa snaží nájsť riešenie, ktoré akoby neexistovalo.
V prvom rade zabite najskôr kilogramy. Nech už je môj problém akýkoľvek, malo by byť zrejmé, že aspoň to nie je chyba.
A potom to skúste znova a znova, ale bosí. A potom uvidíte, čo sa nakoniec stane. Vezmem so sebou aj jadrovú rotáciu, ale hádam z toho aj tak nič nepríde.
A ak schudnete 10 - 15 kíl, možno to naozaj pôjde, alebo sa vám niekedy cvičenie nôh oplatí a bude to fungovať. Určite zostanem pri lopte, ale teraz hľadám alternatívy.