Home Detoxikácia Ako čistiť organizmus bez poškodenia zdravia

Nezostal prakticky nikto, kto by o detoxikácii nepočul. Toto je módne slovo - detox - neznamená nič viac ako detox. V tomto prípade naše telo.

Čo to je a čo to žerie Ako sa nemôžete stratiť v mori informácií a nepoškodiť si sľubné programy na čistenie tela, ktoré často stoja veľa peňazí? Navrhujem informácie, kto to potrebuje, prečo a ako urobiť domáci detoxikačný program.

Aký to má zmysel?

Moderný koncept „detoxikácie“ je založený na liečivom hladu. Keď si dáme prestávku od stravovania, existuje niekoľko vecí:

Terapeutické vlastnosti detoxikačných kurzov sú založené na týchto troch princípoch.

Typy detoxikačných programov

Pôst na čistej vode - najefektívnejší, ale aj najťažší. Maximálna doba, ktorú som videl v odbornej literatúre, je 21 dní. Tento typ detoxu netrpia všetci a odporúčam vám, aby ste bez lekára a výživových odporúčaní ani jeden deň nesiahli po vode.
Pôst na zeleninovom vývare s prídavkom protizápalového korenia (kurkuma, petržlen, zázvor, citrón). V tomto prípade je na rozdiel od hladu po vode objem zeleninového vývaru prísne regulovaný množstvom: nie viac ako 150 mililitrov trikrát denne. Voda a bylinkový čaj sa môžu piť v neobmedzenom množstve. Tento detoxikačný kurz som si robil štyri dni sám. Podrobnú správu nájdete na mojom blogu. Túto metódu by som neodporúčal ani bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom. Existujú kontraindikácie a nie každý môže tolerovať nedostatok jedla.
Šťava detox. Existujú odrody: s obmedzením objemu a bez obmedzenia. Existujú aj možnosti: iba na ovocných džúsoch, iba na zelenine alebo na zmesi oboch. Neodporúčal by som detox iba s ovocnými džúsmi: majú príliš veľa cukru, čo znamená, že takýmto kurzom by bolo nielen ťažké sa pohybovať kvôli prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ale tiež by to mohlo vážne poškodiť črevnú flóru. Škodlivé baktérie totiž cukor milujú! Preto je lepšie zvoliť variantu na zeleninové alebo ovocné a zeleninové šťavy.
Detoxikujte na smoothie. Princíp je zhruba rovnaký ako pri detoxikácii šťavy. Iba v takom prípade získate vlákninu aj z ovocia a zeleniny. V tomto prípade sú smoothie pripravené v mixéri a zriedené do požadovanej konzistencie normálnou alebo kokosovou vodou. Toto je šetrnejšia možnosť ako detoxikácia od džúsov. Hlavná vec je vybrať si smoothies s nízkou kyslosťou. Inak nemôže prežiť ani zdravý žalúdok. V ideálnom prípade by mali byť k dispozícii tri rôzne smoothies z troch rôznych farieb denne. Rôzne farby majú koniec koncov rôzne mikroelementy. Stále je možné variť smoothies a zemiakovú kašu zo zeleninovej polievky. Napríklad máte ráno porciu smoothie a na obed a/alebo večeru si dáte polievku zo strúhanej zeleniny. Tu sú vhodné aj protizápalové korenie.
Detoxikácia zeleniny, ktorá bola tepelne upravená. Jedná sa o veľmi šetrný spôsob čistenia. V takom prípade budete jesť varenú zeleninu iba niekoľko dní. Žiadne obilie, chlieb, zemiaky a kukurica (kvôli vysokému obsahu škrobu), orechy, fazuľa. Iba to, čo je ľahko stráviteľné a nezaťažuje tráviaci systém. V takom prípade by som odporučil obmedziť objem: trikrát denne na 200 - 300 gramov zeleniny. Čím pestrejšia ponuka jedál, tým lepšie. Navyše je to možné a je potrebné naplniť zeleninu studeným rastlinným olejom. Soľ je povolená v malom množstve.
Detox „vegánsky“. Rastlinnú potravu dodáva iba na určité časové obdobie, ale bez obmedzenia objemu. Áno, viem, že veľa ľudí jesť vedome celý život. Ale stále ich menšina. A väčšina z nás zje všetko. Aj keď súdiac podľa fotografií na sociálnych sieťach, sme v poriadku, vždy usmievaví, s kopou peňazí a fanúšikov/skupín, realita je realita. Chceme vyzerať lepšie. Ale prosím! Ak väčšina z nás je v poriadku, kto potom bude kupovať všetky tieto výhodné jedlá v obchode s potravinami, šišky a stany grilovaného kuracieho mäsa? Súdiac podľa prosperity spoločností ako Burger King, Starbucks a ďalších im podobných, svet ochorel a tučnel. Preto bude aj taký šetrný „vegánsky“ detox veľkým prínosom pre mnohých z nás. Aj to len za 7-21 dní.

Je potrebné poznamenať, že čím je program výkonnejší, tým výkonnejšie sú aj mechanizmy čistenia. Pôstna voda a zeleninový vývar zabíjajú väčšinu mikroflóry a toxínov, rovnako ako spaľujú najvyššie množstvo tukov. Mať takýto program musí byť od neho veľmi dobré a je dôležité očistiť si telo pri príprave na špeciálnu diétu (okrem kávy, cukru, mlieka, obilnín, mäsa a rýb).

Počas detoxikácie má prakticky každý rôzne negatívne reakcie (bolesť hlavy, únava, nevoľnosť, zvracanie, slabosť, zlý spánok). Ale! Nie je to pravidlo.

Keď som prechádzal kurzom hladovania, mali sme v skupine ľudí, ktorí naopak zažili mimoriadny príval energie. Nemohli spať ani viac ako 3-4 hodiny denne!

Naopak, bolo to veľmi zlé. Niekto urgentne potreboval prejsť na zeleninový detox a niekto jednoducho nahradil zeleninový vývar vodou za proteínový prášok.

Ak plánujete očistu tela, pripravte sa na všetko. Vrátane zmeny stratégie. Hlavné je počúvať svoje pocity.

Aký detoxikačný program odporúčam vyskúšať doma

Možnosti 4, 5 a 6 sú vhodné pre každého. Nemajú žiadne kontraindikácie. Jediná podmienka na čistenie smoothies: nezabudnite pridať trochu viac vody a aspoň jednu zeleninu, aby ste znížili kyslosť a vyvážili cukor v krvi.

Komu sa neodporúča experimentovať s čistením (s výnimkou možností 5 a 6):

Ľudia užívajúci lieky;
dojčiace matky;
tehotná;
maloleté deti;
príliš chudí ľudia (v tomto prípade existujú výnimky z pravidla).

Počas detoxu odporúčam minimalizovať škodlivé účinky na organizmus a tým obmedziť používanie kozmetiky, čistiacich prostriedkov, čistiacich prostriedkov, parfumov. Nie je tiež nadbytočné odstraňovať počas detoxikácie všetky doplnky výživy a komplexy vitamínov. Aj tých, bez ktorých nemôžete žiť posledných 50 rokov.

Na konci kurzu pocítite, čo vám chýba a čo chýba. Napríklad som mal rastlinný olej a vitamín C.

Upozornenie: Detoxikačný program nie je prostriedkom na chudnutie. Čokoľvek vyhodené týmto spôsobom sa zvyčajne vráti s úrokom po určitom čase po tom, čo ste sa opäť normálne kŕmili. Ďalšou otázkou je, že sa k nemu nemôžete vrátiť, ale začnete počúvať svoje telo. Potom sa vráti iba časť kilogramu.

Na druhej strane, ak zhodíte povedzme 15 libier a potom sa o mesiac alebo dva vrátite, znamená to iba jednu vec: veľa jete. A zjavne nesprávne výrobky. Koniec koncov, je veľmi ťažké jesť správne jedlo v takom množstve.

Ako sa dostať z detoxu

Môžete o tom napísať samostatný článok. Ale v skratke to bude takto: uprednostniť potraviny bohaté na vlákninu (zelenina, najmä hrubá), aby ste nakŕmili užitočnú črevnú flóru. Navyše, najmenej týždeň môžete prežiť bez obilnín, chleba, droždia, cukru (všetkého druhu) a alkoholu. Inak bude zmysel detoxikačného programu malý. Dôležitosťou programu je zmena črevnej flóry po očistení k lepšiemu.

Ak si vyberiete jeden z prvých troch programov, jedlo by sa malo zavádzať postupne a po malých dávkach. Neodporúča sa útočiť na surovú zeleninu, orechy, mäso alebo fazuľu, pretože sú ťažko stráviteľné. Zadajte všetko krok za krokom. Ak ste absolvovali detoxikačný program so zeleninovým vývarom, potom je prvých pár dní najlepšie založiť stravu na zelenine, z ktorej ste si vývar vyrobili.

V ďalších možnostiach tip: nehádžte všetko naraz. Hlavne na škodlivosti druhu koláča, hamburgeru a piva s hranolkami. Čo ešte myslíte tým svojim detoxom?

Aká je optimálna doba detoxikácie?

Aspoň deň. A nie viac ako 21. Optimum - 3 - 7 dní. Trvanie závisí od vášho zdravotného stavu. Keď sa cítite dobre a ste plní energie, môžete ísť ďalej. Ak bolesti hlavy a iné nepríjemné pocity pretrvávajú dlhšie ako 3 - 5 dní, odporúčam vám prerušiť ich a po určitom čase to skúsiť znova alebo prejsť na dotieravú alternatívu.