Homegym - efektívnejšie doma; vlak lacnejšia ottonova
Chceli by ste ísť do posilňovne po namáhavom dni v práci alebo by ste radšej išli domov - alebo len tak naraz? S domácou telocvičňou šetríte čas a nervy. Ukážeme, čo na to potrebujete a či ste ten správny typ na trénovanie doma.
Domáca telocvičňa je v trende: Na jednej strane sa mnohí v súčasnosti chcú vyhnúť fitnes štúdiám kvôli riziku infekcie, na druhej strane bol trend smerom k vlastnej fitnescentre zrejmý už pred Coronou. Niet sa čomu čudovať, s mnohými výhodami: Konečne už žiadne obsadené zariadenia v špičkách, žiadne dlhé cesty a žiadne obmedzujúce otváracie hodiny - školenie doma môže byť preto efektívnejšie a časovo úspornejšie pre kohokoľvek s nabitým programom. Mnohí sa napriek tomu vyhýbajú tomu, aby si doma založili vlastné fitnescentrum zo strachu z vysokých nákladov a veľkého úsilia. Ale je to naozaj tak?
Cvičenie doma: klady a zápory
Založenie domácej telocvične môže byť veľkým podnikom. Z tohto dôvodu by ste mali starostlivo zvážiť, či je to skutočne to pravé pre vás a vaše potreby. Aby sme vám uľahčili rozhodovanie, porovnali sme výhody a nevýhody:
Výhody:
- Už nemusíte čakať, kým sa zariadenie neuvoľní, alebo sa vyhnúť rušným časom
- Nemusíte brať do úvahy otváraciu dobu
- Neexistuje žiadne riziko infekcie
- Ušetríš si cestu do štúdia
- Ak pravidelne a dlhodobo používate domácu telocvičňu, môžete ušetriť peniaze
Nevýhoda:
- Máte porovnateľne vysoké obstarávacie náklady
- Neexistuje žiadny vyškolený tréner, ktorý by vám mohol pomôcť
- Možno vám bude chýbať motivačná atmosféra
Ani v domácej telocvični nepríde motivácia sama o sebe
Pre koho je domáca telocvičňa určená?
Aj keď výhody prevažujú nad výhodami pre vás, je stále možné, že domáca telocvičňa nie je pre vás tou správnou voľbou. Mali by ste si to dobre rozmyslieť, napríklad ak nie ste dlhšie aktívny a nemáte istotu, či budete doma pravidelne cvičiť. Je to rovnaká pasca, do ktorej začiatočníci spadajú pri predplatnom do telocvične: Motivovaní ľudia, ktorí plánujú viac športovať a po niekoľkých týždňoch zas spadnú do svojej každodennej rutiny. Ak cvičíte pravidelne iba niekoľko týždňov alebo mesiacov, mali by ste sa najskôr držať svojho členstva v telocvični a zvážiť, či je tento typ tréningu pre vás vôbec vhodný.
Domáca telocvičňa môže byť pre vás tiež ťažká, ak chcete cvičiť na posilňovacích strojoch alebo všeobecne používať veľa ťažkých váh. Sú dosť drahé, zaberajú veľa miesta a trénujú zvyčajne iba niekoľko svalových skupín. Doma preto budete primárne trénovať s hmotnosťou vlastného tela alebo s váhami zadarmo.
Nie ste si istí, ako sa doma udržiavať vo forme?
Vybavenie pre fitness doma: klasika
Ak ste sa rozhodli pre domácu telocvičňu, mali by ste najskôr zvážiť, ktorú miestnosť alebo ktorú časť miestnosti chcete zriadiť ako fitnescentrum. Na základe toho sa často dosiahne typ a počet zariadení, ktoré u vás nájdu miesto. Napríklad, ak máte vlastné fitnes, môžete si kúpiť aj väčšie vybavenie. Ak naopak bývate v menšom jedno alebo dvojizbovom byte, mali by ste byť pri nákupoch ekonomickejší. Uistite sa, že ste si vybrali zariadenia, ktoré vám vyhovujú a viete, že ich budete radi používať, a ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Kardio:
Kardio stroj je prinajmenšom súčasťou nastavenia domácej telocvične. Nielen v telocvični, ale aj doma máte v tomto smere veľký výber.
Medzi klasické patria tieto zariadenia:
- Bežecký pás
Prvá vec, ktorá vám pri kardio napadne, je asi klasický bežecký pás. Zariadenie si nájde svoje miesto aj v domácej telocvični a ak si vyberiete niektorý z lacnejších skladacích modelov, bežecký pás je dokonca relatívne priestorovo nenáročný. - Veslovací trenažér
Veslovací trenažér je jedným z najobľúbenejších posilňovacích strojov na doma - nečudo, pretože trénuje nielen vašu vytrvalosť, ale aj vašu silu. - Krížový trenažér
Ak si chcete chrániť kĺby, môže sa vám hodiť crossový trenažér. To zaberá trochu viac miesta, ale nájdu sa tu aj skladacie modely.
Stále musíte vyplniť papiere vo svojej poisťovni?
Silový tréning:
- Činky a kettlebell
Činky aj činky spolu s príslušnými záťažovými platňami sú pri domácej gymnastike nepostrádateľné, pretože sú také všestranné, že sa s nimi dá trénovať veľké množstvo svalov. Prekonáva ich iba kettlebell - kettlebell sa dá použiť na množstvo cvikov a precvičenie takmer celého tela. - Chin-up bar
Rýchlo pripevnené k rámu dverí a takmer záruka pre trénovaný biceps: s vyťahovacou tyčou nič nepokazíte. - Ostatné:
Keď cvičíte s ťažkými váhami, v domácej posilňovni by nemali chýbať podložky na fitnes alebo jogu, cvičebné pásky a ochranná podložka na podlahu.
Ťažko sa vám buduje svalstvo?
Domáca telocvičňa: trendy pre domácu telocvičňu
Okrem typického fitnes vybavenia pre domácnosť existuje veľa trendových športov, ktoré vás udržia v kondícii v domácej posilňovni a následne budú vyžadovať špeciálne vybavenie. Väčšina z nich sa dá ľahko vyškoliť pomocou online kurzov alebo videí na YouTube.
1. Box
Pôvodne typický mužský šport a takmer životný štýl. Našťastie dnes môže boxovať každý, koho to baví: ukázalo sa, že tento šport je skutočne všestranný. S boxovacím vrecom, rukavicami a švihadlom ste na to dobre vybavení. Môžete dokonca začať bez akéhokoľvek vybavenia - napríklad na YouTube nájdete tréningy kardio kickboxu, ktoré môžete robiť pod dohľadom. Aj keď sa správny box naučíte iba v štúdiu so skúseným trénerom a tréningovým partnerom, stále je to veľmi vhodné ako silový a vytrvalostný tréning doma.
2. Skákanie fitnes
Ak ste trampolínu milovali už ako dieťa, je pravdepodobné, že tak budete robiť aj v dospelosti. Ak nemáte záhradu na umiestnenie veľkej trampolíny, postačí vám malý model so zdvíhacou rukoväťou, ktorý môžete ľahko zabudovať do svojej telocvične doma. Kardio tréning na trampolíne je vhodný najmä pre ľudí s nadváhou, pretože je ľahký na kĺby. Samozrejme, každý sa môže zúčastniť Jumping Fitness a spaľovať tuky, posilňovať svaly a kĺby a trénovať svoju koordináciu.
3. Virtuálne pradenie
Pravdepodobne poznáte hodiny spinningu, ak ste už boli v posilňovni. Cvičenie na bicykli je vhodné najmä ako vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) na spálenie mnohých kalórií v krátkom čase. Spotené cvičenie nie je populárne iba v štúdiu, môžete trénovať aj doma na domácom trenažéri! Existuje na to dostatok virtuálnych spinningových tried s dobrými trénermi.
4. Bungee fitness
Celkom nový trend, ktorý - rovnako ako takmer všetko v oblasti fitnes - pochádza z USA. Cvičíte s gumičkou, ktorá visí zo stropu a takmer máte pocit, že ste bez váhy. Tento šport je šetrný aj k telu a môže byť vhodný aj do domácej telocvične - na to by ste však mali mať dostatok priestoru a mali by ste si ujasniť, či môžete remene bezpečne pripevniť k stropu.
5. Osobný tréning
Časy, keď osobní tréneri pracovali iba pre hviezdy, sú preč. V súčasnosti ich môže konzultovať každý, kto chce dostať svoje telo do formy. To samozrejme platí aj pre domácu telocvičňu! Váš tréner môže buď prísť k vám domov, alebo vám poradiť prostredníctvom videohovoru. Najať osobného trénera nemusí byť lacné, ale nechať si trénovať sa oplatí.
Tréner pre vás pripraví plán fitnes a výživy prispôsobený vašim cieľom a s vami skontroluje vaše úspechy. Spolupráca je obzvlášť vhodná, ak ste si stanovili veľmi vysoké a konkrétne ciele alebo ak ste začiatočníci vo fitnes a ešte poriadne neviete, ktorý tréning je pre vás vhodný. Uistite sa však, že si naozaj necháte poradiť od profesionála - názov pracovnej pozície nie je chránený, a preto veľa ľudí vyskúša túto prácu.
Všestranný zákazník
tvoja taška.
Sme digitálne zdravotné poistenie, ktoré vám uľahčí život. Využite výhody súkromného zdravotného poistenia - všetko centrálne v jednej aplikácii. S ottonovou funguje PKV bez papierovania.
Náklady na vlastnú telocvičňu: Musí to byť drahé?
Teraz už viete, ako si zariadiť domácu telocvičňu - ale čo stojí zábava? Ako ste už pravdepodobne uhádli, záleží úplne na vašich tréningových preferenciách, vašich kvalitatívnych požiadavkách a tiež na priestore vo vašej vlastnej fitnes miestnosti. Len s pár stovkami eur sa môžete vybaviť závažiami a lacným kardio strojom, ale kvalitné domáce vybavenie môže rýchlo zvýšiť náklady na vašu vlastnú telocvičňu v štvor alebo dokonca päťcifernom rozmedzí.
Preto by sme vám odporučili, aby ste začali s malými krokmi a videli, ako to bude v prvých týždňoch a mesiacoch. Na začiatku napríklad nepotrebujete drahý bežecký pás, môžete si ísť ísť zabehať von, aby ste sa zahriali. Ak si všimnete, že domáca telocvičňa je pre vás to pravé, môžete si rozšíriť výbavu a tiež urobiť drahšie nákupy. Kvalita sa nevypláca iba z hľadiska úspešnosti tréningu, ale môže byť z dlhodobého hľadiska dokonca lacnejšia ako výmena chybného vybavenia znova a znova.
Aj starí Rimania hovorili: „Zdravá myseľ žije v zdravom tele“. Tu si môžete prečítať, ako udržiavať svoje telo fit:
Marie-Theres Rüttiger
Marie-Theres je online redaktorka v spoločnosti ottonova. Navrhuje redakčný plán, skúma a primárne píše o e-zdravotníctve, InsurTech a digitálnych inováciách, ktoré zlepšujú život.