Horčík pre deti Prečo a koľko zdravého zdravia

Niet pochýb o tom, že horčík je nevyhnutný minerál a že je nevyhnutný dostatočný prísun tejto látky do ľudského organizmu - bez ohľadu na vek. Ergo, to platí alebo ešte viac pre deti a mladých ľudí. V tomto ohľade stojí za to vedieť, že uvedená veková skupina, minimálne keď porovnáte svoju výšku a hmotnosť navzájom, majú vyššiu potrebu horčíka ako dospelí. To platí najmä počas rastových fáz.

To, že deti potrebujú viac horčíka, súvisí aj s tým, že veľa cvičia - to je samozrejme rovnako žiaduce ako zdravé. Deti a dospievajúci však tiež konzumujú ďalšie živiny a viac minerálov prostredníctvom zvýšenej fyzickej aktivity. Je preto obzvlášť dôležité, aby ste zabezpečili vyváženú stravu svojich detí. Jedzte veľa čerstvých potravín a snažte sa čo najviac vyhnúť priemyselne spracovaným potravinám-

Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je zvážiť preferencie príslušnej vekovej skupiny detí alebo mladých ľudí a ponúknuť zmiešanú a rozmanitú stravu. Sme si vedomí, že pre vás nie je často ľahké namietať proti konzumácii čokoládových tyčiniek, občanov, hranoliek a spol. Následky jednostrannej a nesprávnej stravy sú však zvyčajne vážne: Dieťa trpí a má obmedzený fyzický výkon, má psychologické problémy a má nadváhu.

Štatistiky ukazujú, že asi dve tretiny detí a mladých ľudí žijúcich v Nemecku pravidelne neje čerstvé ovocie a zeleninu. V nasledujúcom článku sa dozviete, ako môžete zabrániť výživovým nedostatkom. Tiež objasňujeme, či má zmysel dať dieťaťu magnézium vo forme doplnku výživy.

Z týchto dôvodov deti a mladí ľudia potrebujú horčík

Minerál horčík má v ľudskom organizme množstvo základných biologických funkcií. Napríklad výroba a uvoľňovanie energie mitochondriami, ktoré sú tiež známe ako elektrárne buniek tela, sú viazané na horčík.

Horčík má navyše zásadný vplyv na vedenie excitácie medzi svalovými a nervovými bunkami. Ako protipól k vápniku horčík tiež zaisťuje relaxáciu v ľudskom nervovom systéme.

Je isté, že vyvážená rovnováha horčíka vedie k mnohostranným pozitívnym účinkom, ktoré možno tiež pozorovať: Ak má ľudský organizmus dostatok horčíka, spoznáme to podľa nasledujúcich faktorov:

nižšia náchylnosť na infekciu menšia únava vnútorná rovnováha menšia tendencia k svalovým kŕčom zvýšenie schopnosti relaxovať vyššia schopnosť sústredenia

Tento zoznam už objasňuje, prečo je vyvážená rovnováha horčíka u detí a dospievajúcich nevyhnutná. Horčík vám pomáha zostať zdravým a ľahko uspokojiť zvýšenú potrebu energie počas rastových fáz.

Aby ste vedeli, aké množstvá horčíka sa odporúčajú pre ktorú vekovú skupinu, odkazujeme na nižšie uvedené odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE):

Veková skupina	Muži (mg/deň)	Ženy (mg/deň)
Dojčatá, deti a dospievajúci
0 až 4 mesiace	24	24
4 až menej ako 12 mesiacov	60	60
Deti od 1 do 4 rokov	80	80
Deti od 4 do 7 rokov	120	120
Deti od 7 do 10 rokov	170	170
Deti/dospievajúci od 10 do 13 rokov	230	250
Mladí ľudia od 13 do 15 rokov	310	310
15 až 19 rokov	400	350

Potreba horčíka u detí a dospievajúcich

Veľké časti horčíka prítomné v ľudskom organizme sa nachádzajú v kostrových svaloch a kostiach a sú tam viazané. Iba jedno percento horčíka je viazané na bielkoviny alebo voľne cirkuluje v krvi. Horčík nie je takzvaný stopový prvok, ale hromadný prvok. Inými slovami: na to, aby prvok fungoval v biologickom systéme, musí byť prítomný vo veľkom množstve. Nielen horčík je samozrejme takzvaným kvantitatívnym prvkom. Ďalšími prvkami tohto typu sú sodík, draslík, vápnik, chlór, síra a fosfor. Vzhľadom na to, že telo by bez vyššie spomenutých kvantitatívnych prvkov nebolo schopné správne fungovať, je nevyhnutné dodávať telu dostatočné množstvo potravy.

Zatiaľ čo novorodenci majú v telesnom tkanive uložených iba 0,7 gramu horčíka, batoľatá už majú zvyčajne päť gramov, zatiaľ čo dospelý človek má v priemere 25 miligramov horčíka.

Matky, ktoré dojčia svoje deti, zabezpečujú optimálny príjem horčíka. To je medzi 33 a 37 miligramami na liter materského mlieka. Bábätká okrem iného potrebujú horčík, aby bolo ich kostné tkanivo zdravé. Horčík sa v skutočnosti používa u detí na tvorbu kostí a mliečnych zubov. Okrem kojencov a detí potrebujú dospievajúci prirodzene aj dostatočný prísun horčíka. Vo veku od 13 do 15 rokov je každý deň potrebné veľmi veľké množstvo horčíka. V odporúčaniach Nemeckej spoločnosti pre výživu sa uvádza, že mladí ľudia v tomto veku - mimochodom, rovnako ako tehotné a dojčiace ženy - by mali konzumovať 310 miligramov horčíka každý deň.

Tieto riziká vyplývajú z nedostatočného alebo nadmerného prísunu horčíka

Okrem vekového faktora zohrávajú pri určovaní optimálnej dennej potreby horčíka kľúčovú úlohu aj ďalšie kritériá, ako napríklad fyzická aktivita, všeobecné zdravie a pohlavie. To je prípad aj detí a dospievajúcich. Napríklad 16-ročné dievča, ktoré pravidelne športuje, potrebuje oveľa väčšie množstvo minerálov ako dievča v rovnakom veku, ktoré predovšetkým sedí a nevenuje sa nijakej športovej činnosti. Vedci tiež v tomto smere zistili rozdiely u malých detí, pretože tie sa tiež líšia, pokiaľ ide o ich nutkanie pohybovať sa. V priemere batoľa vo veku štyroch rokov potrebujú 80 miligramov horčíka denne.

Ako predchádzať nedostatku horčíka u detí a dospievajúcich

Aj keď má dieťa alebo dospievajúci zvýšenú potrebu horčíka, nemusí to nevyhnutne znamenať, že mu rodičia musia okamžite podávať magnéziové doplnky výživy. Pretože neexistujú jasné príznaky a existuje iba predpoklad, že existuje nedostatočná ponuka horčíka, mal by to lekár objasniť. Diéta bohatá na horčík by sa mala zamerať skôr, ako sa dieťaťu alebo dospievajúcemu podáva doplnok horčíka. Faktom je, že vyvážená a prirodzená strava je stále najlepšou voľbou na vyváženie rovnováhy horčíka.

Potraviny s vysokým obsahom horčíka sú napríklad tieto, kde údaje v miligramoch platia pre 100 gramov potraviny:

Slnečnicové semená asi 420 miligramov kakaa asi 415 miligramov pšeničných klíčkov asi 253 miligramov sóje asi 220 miligramov prosa asi 170 miligramov

Od akého veku alebo v akých prípadoch má zmysel podávať magnézium?

V zásade je nepravdepodobné, že by deti alebo malé deti trpeli nedostatkom horčíka. Prinajmenšom vtedy, ak prijímajú normálnu stravu a neexistujú žiadne ďalšie obmedzenia týkajúce sa ich zdravia. Napriek tomu je nedostatok horčíka možný. Ak máte podozrenie, že vaše dieťa trpí nedostatkom výživy, mali by ste si to nechať ujasniť pediatrom.

U starších detí a dospievajúcich sa môže nedostatok horčíka vyskytnúť počas rastových fáz a pri veľmi intenzívnej fyzickej aktivite. Ak je to tak a potvrdil to (detský) lekár, môže byť užitočné podať doplnok horčíka. Dennú dávku by však mal lekár stanoviť individuálne.

Bohužiaľ, výživové nedostatky, ktoré sa dajú vysledovať nesprávnou stravou, sa vyskytujú častejšie u dospievajúcich. Okrem sladkostí je čoraz obľúbenejšie aj rýchle občerstvenie a príliš veľa nezdravého občerstvenia. Všeobecne platí, že všetky uvedené „jedlá“ neobsahujú takmer žiadne základné minerály, vitamíny a stopové prvky.

Diéty sú ďalším rizikovým faktorom. Zatiaľ čo pred pár rokmi to boli hlavne mladé dievčatá, ktoré sa rozhodli pre nezdravú stravu v dôsledku spoločenského tlaku a čoraz extrémnejších ideálov tela, teraz sa to zmenilo, pretože je to čoraz viac ovplyvňované chlapcami. Ak je to tak, mali by ste dieťaťu dodať minerály a zahájiť adekvátne doplnenie základných látok. Samozrejme ideálne tiež po konzultácii s ošetrujúcim lekárom. To však nestačí, pretože diéta v mladom veku podporuje nezdravé a nutkavé stravovacie správanie. To môže - v najhoršom prípade - viesť k životu nebezpečnej poruche stravovania. Z tohto dôvodu sa snažte spolu s dieťaťom konzumovať jedlo, ktoré je zdravé, chutí dobre, dodáva telu dostatok minerálov, vitamínov a stopových prvkov, a prispieva tak k psychickej a fyzickej pohode a nezbavuje vás tuku.

Ktoré doplnky horčíka sú vhodné pre deti a dospievajúcich?

Trh ponúka veľké množstvo rôznych doplnkov horčíka, čím sa jednotlivé produkty svojimi účinkami zásadne nelíšia. Čas, ktorý potrebuje organizmus na absorpciu minerálu, sa líši v závislosti od toho, ktorú prísadu obsahuje. Ak sa má zvoliť doplnok stravy s obsahom horčíka pre deti a dospievajúcich, zohráva dôležitú úlohu nielen dávková forma, ale aj chuť a dávkovanie. Pre deti je pravdepodobnejšie, že sa granuly a šumivé prášky skonzumujú ľahšie ako kapsuly alebo tablety. Dávajte pozor aj na dávkovanie, pretože horčíkové doplnky výživy by sa nikdy nemali dávkovať vyššie, ako je maximálna odporúčaná denná dávka horčíka pre príslušnú vekovú skupinu. V našom veľkom teste produktu na horčík nájdete, ktoré horčíkové prípravky sú na to vhodné.

Nedostatok horčíka u detí a dospievajúcich: príznaky a možné následky

Ako rodič by ste v zásade nemali konať iba vtedy, ak spozorujete, že sa vám vo vašom dieťati darí alebo sa v ňom nesprávajú. Ak vaše dieťa vykazuje jednostranné stravovacie správanie, je možné, že je narušená jeho minerálna rovnováha. Z tohto dôvodu by mala byť rovnováha horčíka u dieťaťa vždy vyvážená. Zaistite, aby vaše dieťa múdro konzumovalo sladkosti a rýchle občerstvenie.

Najmä malé deti sú na to veľmi citlivé. Ak si nie ste istí, obráťte sa na ošetrujúceho pediatra a v prípade pochybností si nechajte stanoviť hodnoty horčíka. Prejavom nedostatku horčíka sú napríklad tráviace ťažkosti a ťažkosti so sústredením, ktoré môžu mať za následok abnormálne školské problémy.

Metabolický syndróm a horčík

Komplex príznakov sa označuje ako metabolický syndróm, ktorý sa prejavuje obezitou, narušeným metabolizmom lipidov a vysokým krvným tlakom, ako aj narušenou glukózovou toleranciou. Metabolický syndróm sa považuje za predbežné štádium cukrovky. V posledných rokoch bola choroba diagnostikovaná čoraz častejšie aj u detí a dospievajúcich. Vedci, rovnako ako lekári, sa domnievajú, že metabolický syndróm je výsledkom nesprávneho stravovania a zvyčajne nedostatkov výživy.

Pokiaľ ide o prísun horčíka, je potrebné poznamenať, že klinické štúdie ukazujú, že prínos pre deti a dospievajúcich s prediabetom alebo cukrovkou, ktorých hladina horčíka je v rovnováhe. To je prípad aj pacientov s cukrovkou I. typu.

ADHD a horčík

Skratka ADHD znamená Attention Deficit Hyperactivity Disorder. ADHD postihuje čoraz viac detí a mladých ľudí. Nie je preto prekvapením, že sa syndróm v posledných rokoch začal čoraz viac zameriavať - ​​z pohľadu verejnosti i z vedeckého hľadiska. Mnoho rodičov uvádza, že sa u ich detí vyskytujú príznaky, ktoré sa pripisujú ADHD. Okrem hyperaktivity a impulzívnosti ide predovšetkým o nedostatok pozornosti, ktorý je badateľný v tom, že deti a dospievajúci sa nedokážu sústrediť na príslušné úlohy.

Vzhľadom na to, že ADHD a nedostatok horčíka vykazujú podobné príznaky, diagnózy sa často stanovujú unáhlene. ADHD je de facto duševná choroba. ADHD sa môže vyskytovať v rôznych formách, hoci odborníci poznamenávajú, že prechody medzi normálnym správaním dieťaťa a ADHD sú často plynulé. V niektorých prípadoch je však ADHD spojená aj s veľkým utrpením a prísnymi obmedzeniami. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby bola stanovená správna diagnóza. Je tiež dôležité, aby sa neuskutočňovali pokusy o terapiu, ktoré nie sú profesionálneho charakteru. Inými slovami, detské psychiatrické zariadenie je jediným miestom, kde by sa mala diagnostikovať ADHD.

Štúdie z 90. rokov však naznačujú, že nedostatok horčíka a ADHD sú vo vzájomnom vzťahu. Štúdie na pacientoch s ADHD v detstve ukazujú, že príznaky sa zlepšia, hneď ako deti dostanú horčík. Je to spôsobené tým, že pacienti s ADHD majú zvyčajne výrazne nižšiu hladinu horčíka ako deti bez ADHD.

Suplementácia horčíkom by sa však mala u detských pacientov s ADHD uskutočňovať iba vtedy, ak je to nariadené alebo aspoň prekonzultované s ošetrujúcim lekárom.

---