Hore sklo s
22. marca - Svetový deň vody!
Toto podujatie, ktoré sa koná každý rok 22. marca, má za cieľ zdôrazniť význam vody v každodennom živote, najmä zdrojov pitnej vody, ako aj predchádzanie prírodným katastrofám.
Naplňte pohár ... vodou!
Hydratácia hrá rozhodujúcu úlohu vo všetkých procesoch v tele - aj keď sa nepotíte.
Viem, že je dôležité piť vodu, ale keď je vonku zima, nechcem toľko piť. Koľko toho naozaj potrebujem? Či už ste fyzicky aktívni alebo nie, voda je živina, ktorú potrebujete vo svojej strave v dostatočnom množstve, a to v lete aj v zime.
Josh Ax, odborník na výživu a konzultant amerického olympijského plaveckého tímu, odporúča, aby ľudia brali svoju váhu v librách (1 libra = 0,45 kilogramu), vydelili ich počtom dvoma a výsledok vynásobili 0,03 litrami. - musí piť toľko vody každý deň “. Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú množstvo vody, ktoré musíte vypiť, patrí telesná hmotnosť, úroveň fyzickej aktivity, podnebie, strava, spotreba iných tekutín a zdravie.
Dostatočný príjem vody - dôležitý pre metabolické procesy
Dostatočný prísun vody je dôležitý pre celý rad metabolických procesov vrátane svalovej činnosti, regulácie telesnej teploty a transportu kyslíka do buniek. Pomocou vyššie popísaného vzorca získate predstavu o tom, koľko vody by ste mali vypiť. Pokiaľ však ide o správnu hydratáciu v tréningu, vedú sa debaty.
Predtým boli odporúčania vypiť viac vody, ako je potrebné na uhasenie smädu, aby sa zabránilo možnému deficitu. V roku 2013 sa však British Journal of Sports Medicine pozrel na 15 publikovaných štúdií o hydratácii a dospel k záveru, že stačí uhasiť túžbu po ideálnej úrovni hydratácie, aj keď ste fyzicky aktívni.
Príjem tekutín môžete zvýšiť konzumáciou potravín bohatých na vodu. V oblasti ovocia obsahuje melón a jahody asi 92% objemových vody, grapefruit - 91%, melón - 90% a ananás, ríbezle a maliny asi 87%. Uhorky a šalát sú šampiónmi zeleniny, pokiaľ ide o obsah vody, s 96%, stále v rebríčku cukety, reďkovky, paradajok, kapusty a zeleru, všetko s asi 94%.