Horieť alebo horieť “; Touto technikou podvádzate svoj mozog k rýchlejšiemu dosiahnutiu svojich cieľov
Máte v živote ciele - súkromné alebo profesionálne? Sme si istí, že na túto otázku odpoviete ráznym „áno“. Možno budete chcieť postúpiť na vedúcu pozíciu, v určitom okamihu založiť rodinu, kúpiť si dom alebo do leta len zhodiť päť kíl. Možno sa zameriavate na zdravší životný štýl alebo si chcete skrátiť pracovný čas o dva roky. Problém s cieľmi je: Vyžadujú veľa disciplíny, vytrvalosti a odhodlania, aby nezostali len snom, ale nakoniec sa stali realitou. Vedeli ste však, že mozog môžete skutočne oklamať celkom jednoducho?
„Dobré“ ciele sa pohybujú medzi preťažením a výzvou
Keby sa dalo ľahko dosiahnuť cieľ, nebol by to cieľ. Znie to čudne? Ale je to veľmi jednoduché: keď máte hlad, vaším cieľom je niečo zjesť. Choďte teda do chladničky alebo do reštaurácie a vaše potreby sú uspokojené. Naozaj by ste to nazvali „cieľom“? Pravdepodobne nie! Ako ciele zvyčajne označujeme dlhodobé a predovšetkým ťažšie dosiahnuteľné podmienky v budúcnosti, ako sú bohatstvo, zdravie, šťastná rodinná situácia alebo váha snov. Ciele preto vždy vyžadujú určité úsilie. Na dosiahnutie tohto cieľa musíte vyvinúť určité úsilie - väčšinou nielen na jeden alebo dva dni, ale na dosiahnutie dlhodobých cieľov v priebehu mesiacov alebo dokonca rokov.
Tu prichádza na rad motivácia. Svoje ciele môžete dosiahnuť, iba ak preukážete potrebnú výdrž - a to dlhodobo. Ak chcete vstávať skoro, musíte vstávať nielen zajtra a pozajtra o šiestej hodine, ale budík zazvoní aj v tomto nemilovanom skorom termíne budúci týždeň, budúci mesiac a budúci rok. Ak chcete v lete vážiť o päť kilogramov menej, musíte nielen zdravšie jesť a viac cvičiť deň alebo týždeň, ale výsledky dosiahnete, iba ak budete v tomto životnom štýle vytrvať celé týždne alebo mesiace.
Motivácia: Vec so „slabším ja“
Motivácia je jedno z tých krásnych slov, ktoré sa inflačne používa v pracovných inzerátoch, aplikáciách atď. V súčasnosti je zrejme každý vysoko motivovaný a každá spoločnosť zúfalo hľadá týchto motivovaných zamestnancov. To dáva dokonalý zmysel, pretože tí, ktorí majú vysokú - predovšetkým vnútornú - motiváciu, majú lepšie výkony a prinášajú veľkú ochotu učiť sa, čo je pravdepodobne najdôležitejšia vlastnosť úspechu v našom rýchlo sa rozvíjajúcom a zložitom obchodnom svete. Zatiaľ je všetko dobré.
Viac infografík nájdete na stránke Statista
Realita je však iná: iba asi 15 percent Nemcov je skutočne vysoko motivovaných v zamestnaní. Je ich toľko - alebo skôr málo - ako v roku 2002. Problém s motiváciou spočíva v tom, že zvyčajne úzko súvisí s odmenou. Ste teda motivovaní niečo dosiahnuť, ísť za nejakým cieľom atď., Pretože si sľubujete odmenu za svoje činy: peniaze, zdravie, „plážové telo“, uznanie, celebrity, voľný čas a ... Za túto odmenu v budúcnosti sa vždy vzdáte odmeny tu a teraz:
- Aby ste v lete vyzerali lepšie v plavkách alebo v bikinách, musíte sa namiesto večere na pohovke vzdať čokolády alebo vstať a ísť si zabehať.
- Ak chcete získať povýšenie a zvýšenie platu, musíte sa teraz vzdať voľna, venovať sa nadčasom a venovať sa skôr práci, ako odpočinku alebo tráveniu času s priateľmi a rodinou.
- Aby ste si za päť rokov mohli dovoliť svoj vlastný domov, musíte sa teraz zaobísť bez nového auta alebo luxusnej dovolenky v Karibiku a radšej si ušetriť peniaze.
A práve toto vzdanie sa súčasnej odmeny v prospech budúcej odmeny je kľúčom k motivácii, disciplíne, vytrvalosti a odhodlanosti - ale bohužiaľ aj najväčšou prekážkou pre ľudský mozog. Pretože toto vždy uprednostňuje prítomnosť pred budúcnosťou, a práve preto by bolo také lákavé zahryznúť sa do čokolády s potešením a v lete sa zaobísť bez zatvrdnutého tela. Váš mozog bohužiaľ nezaujíma, že to v budúcnosti ľutujete. Čo teda môžete robiť?
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Ako technika „horieť alebo horieť“ napálila váš mozog
Je preto chybou vášho mozgu, že musíte znova a znova prekonávať svoje „slabšie ja“, aby ste uprednostnili budúcnosť pred súčasnou odmenou, a tým dosiahli svoje ciele. Našťastie nie ste vydaní na milosť a nemilosť tomuto mechanizmu; môžete zámerne oklamať mozog. Z tohto dôvodu sa môžete vrátiť späť k veľmi neobvyklej, ale účinnej metóde: technike „horieť alebo horieť“. Toto vychádza z logického záveru:
Nedosahujete ciele, pretože by ste dnes radšej chceli odmenu a v budúcnosti sa niečoho vzdali, ako naopak. Ak sa teda uistíte, že sa dnes musíte za odmenu niečoho vzdať, v budúcnosti sa to zrazu bude javiť opäť atraktívnejšie.
To, čo znie komplikovane, sa dá ľahko vysvetliť: Povedzme, že chcete za štyri mesiace vážiť o štyri kilá menej. Ak to chcete urobiť, vzdajte sa sladkostí a choďte trikrát týždenne do posilňovne. Teraz ste mali v práci ťažký deň, prišli ste unavení domov a radšej si ľahli na pohovku a zjedli čipsy, ako by mali vstať do pohybu. Na prvý pohľad to neznamená, že sa musíte zaobísť bez. Z dlhodobého hľadiska sa však svojej cieľovej hmotnosti vzdáte. Keby ste namiesto toho museli platiť 100 eur zakaždým, keď ste nechodili do posilňovne - teda ak by ste sa museli vzdať 100 eur - nebolo by oveľa jednoduchšie sa motivovať? Takže urobíte z budúceho zrieknutia sa súčasného.
Klasická metóda „napáliť alebo vypáliť“ by fungovala nasledovne: Pripíšte si do kalendára 100 eurovú bankovku každý deň, keď chcete ísť do posilňovne. Nechoďte, spálte tú 100-eurovú bankovku. Pokračujte, aby ste ho mohli zapojiť a kúpiť si za ne „odmenu“ - nech už to vyzerá, ako vyzerá. Nie sme však fanúšikmi spaľovania tvrdých peňazí. Ako teda môžete implementovať metódu „horieť alebo horieť“ v každodennom živote?
Ako zvýšiť svoju motiváciu metódou „Burn or Burn“
Ak chcete zvýšiť svoju motiváciu a dosiahnuť tak svoje ciele pravdepodobnejšie a rýchlejšie, môžete preto trochu upraviť metódu „Burn or Burn“. Nájdite jednu vec, bez ktorej určite nechcete byť. Môžu to byť peniaze, vynikajúca večera, vaše auto a a ... Stanovte si cieľ a rozdeľte ho na čiastkové ciele. Chceli by ste byť ranným vtáčikom? Potom sú vašimi čiastkovými cieľmi: Vstávať každý pondelok až piatok o šiestej ráno. Teraz definujte výnimku, ak tieto ciele nedosiahnete. Ak teda vstanete napríklad o šiestej, šoférujete do práce. Ak zlyháte, budete si musieť v ten deň vziať bicykel - ak to pre vás znamená „vzdanie sa“ alebo „trest“. Nájdite teda svoje individuálne motivátory, ktoré sú rovnako účinné ako zamýšľané spálenie 100-eurovej bankovky. Uvidíte: funguje to!
Prečo metóda „Burn or Burn“ funguje?
Ak vyberiete správne „odmeny“ a „tresty“, bude fungovať metóda „spáliť alebo spáliť“. Dôvod je opäť v mozgu: milujeme odmeny a nenávidíme robiť bez nich. Ak odriekanie zrazu už nie je v budúcnosti, ale v súčasnosti, zaváži dvakrát. To znamená: Súčasné odriekanie vám spôsobí dvakrát viac „bolesti“, ako vám dá súčasná odmena „radosti“. V angličtine sa tento mechanizmus nazýva „Loss Aversion“. Takže v budúcnosti si dvakrát a trikrát rozmyslíte, či nedosiahnete svoje ciele. A nebojte sa: po 66 dňoch bude mať váš mozog prispôsobené nové návyky a váš cieľ bude potom aj tak pre vás oveľa ľahší. Metóda „horieť alebo horieť“ preto určite stojí za vyskúšanie, minimálne počas prvých 66 dní od dosiahnutia cieľa.
Neváhajte a dajte nám vedieť svoje skúsenosti s metódou „Burn or Burn“ alebo vysvetlite svoje individuálne stratégie úspešného dosiahnutia svojich cieľov v komentároch. Tešíme sa na vaše neobvyklé a efektívne prístupy k prekonaniu vášho „vnútorného slabšieho ja“.