Silový tréning Na tieto 3 mýty možno bezpečne zabudnúť
Cvičenie s vlastnou váhou je čoraz populárnejšie - aj keď okolo neho koluje veľa mýtov. Čistíme tri nepravdy
Téma silového tréningu obklopuje veľa mýtov a poloprávd
Existuje veľa mýtov o silovom tréningu a budovaní svalov. Kondičné cvičenie s činkami, kettlebellmi a podobne je účinnou metódou na odbúravanie tukov a na tonizáciu a formovanie postavy. Tieto tri bežné mýty sú vyslovene nesprávne a je možné ich rýchlo zabudnúť:
Mýtus 1: Cviky na brucho vám dajú šesťbalenie
Pri šesťbalení veľa športovcov prisahá na klasické cviky na brucho, ako sú brušáky a brušáky. Ale nič z toho nepomáha, ak je nad brušnými svalmi vrstva tuku a tie zostávajú skryté. Ako sa vám teda podarí znížiť percento telesného tuku? Strava je oveľa dôležitejšia ako tvrdý tréning. Tukové usadeniny môžu rozpustiť iba tí, ktorí sa dlhodobo stravujú stravou bohatou na bielkoviny a neprekračujú svoju dennú potrebu kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mýtus: Silový tréning spáli menej kalórií ako kardio tréning
Vďaka kardio športom, ako je jogging, plávanie a jazda na bicykli, zvýšite srdcovú frekvenciu a rýchlo spálite veľa kalórií. Ale aj pri hodine intenzívneho silového tréningu je celkom možné spáliť 500 kalórií a viac - za predpokladu, že budete udržiavať prestávky medzi jednotlivými sériami čo najkratšie a použijete dostatočne veľkú váhu na nastavenie nových svalových stimulov. Tip: Čím viac svalových skupín sa pri cvičení použije, tým vyššia je spotreba kalórií.
Mýtus 3: Cvičenie s vlastnou váhou je nevhodné pre staršie ženy
Nie je silový tréning pre staršie ženy? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! U žien po menopauze môže silový tréning dokonca pomôcť udržať hustotu kostí a zmierniť bolesti chrbta. Pozitívne ovplyvňuje aj kardiovaskulárny systém. Vďaka silovému tréningu profitujú najmä seniori z toho, že každodenné pohyby ako lezenie po schodoch, práce na záhrade a podobne sú jednoduchšie.
Najlepšie silové cvičenia pre domáce cvičenie:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies