Hormonálna regulácia po užití antikoncepčných prostriedkov
4 kroky pre prirodzenú reguláciu hormónov a menštruačného cyklu
Hormonálna regulácia po užití antikoncepčných prostriedkov
od Dr. Caseyovej
Existuje mnoho účinných spôsobov, ako vyvážiť svoje hormóny a zmierniť príznaky po antikoncepcii. Tu je náš plán na obnovenie hormonálnej rovnováhy po užití antikoncepčných prostriedkov. Odporúčame buď zahrnúť všetky tieto kroky súčasne, alebo ich postupne usporiadať tak, že vykonáte krok 1 po dobu 2 týždňov, pridaním krokov 2 a 3 na ďalšie 4 týždne počas vykonávania kroku 1, a ak je to potrebné, asi po 6 týždňoch liečby pridaním kroku 4 súčasne s vývojom prvých troch krokov. Niektoré ženy potrebujú na úplné hormonálne zotavenie 6 - 12 mesiacov liečby - situácie môžu byť veľmi odlišné.
Samozrejme sa odporúča lekárske vyšetrenie a konzultácia, aby sa zabezpečilo, že sa neobjavia vážnejšie problémy, najmä ak od posledného pravidelného cyklu uplynuli viac ako 3 mesiace alebo ak máte iné problematické príznaky.
Väčšina bylinných doplnkov uvedených nižšie sa neodporúča pre tehotné ženy, ale je možné ich užívať, ak otehotniete - po otehotnení musíte liečbu jednoducho ukončiť.
Krok 1: Osvojte si zdravú výživu
Tento krok urobte počas prvých 2 týždňov plánu - potom pokračujte v tomto kroku ako zdravý spôsob života donekonečna.
Dopĺňa nedostatok výživných látok v strave.
Hormonálna antikoncepcia môže vyčerpať určité živiny v tele, vrátane vitamínov B2, B6 a B12; vitamíny C a E; horčík, selén, zinok a kyselina listová. Je tiež možné, že hladiny vitamínu D sa môžu znížiť po tom, ako sa vzdáte antikoncepcie. Ak chcete nahradiť chýbajúce živiny, zamerajte sa pri každom jedle na potraviny bohaté na živiny; tmavá listová zelenina a iná zelenina bohatá na fytonutrienty; ovocie s nízkym obsahom glykémie; prírodné alebo organické živočíšne bielkoviny; a fazuľa, orechy a semená a zvážte užívanie kvalitného multivitamínového a minerálneho doplnku. Ak analýza odhalí nedostatky živín, obráťte sa na svojho hlavného dodávateľa alebo výživového lekára a nájdite doplnok dostatočný na to, aby ste dosiahli optimálnu hladinu.
Vyvážte hladinu glukózy v krvi.
Výskum spojil používanie antikoncepčných prostriedkov s nerovnováhou glukózy v krvi a inzulínovou rezistenciou, čo sú dva faktory, ktoré závažne ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu, a pripravil pôdu pre celý rad ďalších stavov, ktoré znižujú kvalitu života. Udržujte konštantnú hladinu glukózy skutočnou konzumáciou celých potravín. Nevynechávajte jedlá a uistite sa, že tieto jedlá obsahujú kvalitné bielkoviny, zdravé tuky a zeleninu bohatú na živiny. Uprednostnite raňajky a uistite sa, že obsahujú zdravé bielkoviny a tuky. Hladina cukru a bielej múky by mala byť obmedzená na minimum a malo by sa zabrániť konzumácii alkoholu, ktorý sám o sebe vytvára hormonálnu nerovnováhu - najmä estrogén. A pravidelné mierne cvičenie prispieva k stálej a vyváženej hladine glukózy v krvi (zatiaľ čo nadmerné cvičenie môže mať opačný účinok, vyvolávať zápaly a prehlbovať nerovnováhu glukózy).
Zvážte vzdanie sa mliečnych výrobkov.
Mliečne výrobky bývajú plné environmentálnych hormónov a toxínov, ktoré pôsobia ako endokrinné disruptory, čo nijako nepomáha našej vnútornej hormonálnej rovnováhe. Mnoho žien zistilo, že vylúčenie z potravy, dokonca aj počas 6 - 12 mesiacov, významne ovplyvňuje situáciu. Ak chcete do svojej stravy zahrnúť mliečne výrobky, ubezpečte sa, že sú organické a plnotučné, aby ste minimalizovali vystavenie toxínom a zlepšili výživu a rovnováhu glukózy v krvi.
Krok 2: Odstráňte nadbytok estrogénu a upravte svoju hormonálnu rovnováhu
Tento krok je obzvlášť dôležitý, ak ste užívali antikoncepčné prostriedky s obsahom estrogénu, ale je tiež prospešný pre zdravé obnovenie hormonálnej rovnováhy vo všeobecnosti.
Obnovte svoju črevnú rovnováhu.
Zdravá črevná flóra obsahuje baktérie s génmi, ktoré sa štiepia a vylučujú estrogén. Spoločne tieto organizmy spracúvajúce estrogén tvoria svoju vlastnú komunitu nazývanú strobolóm. Tieto baktérie zohrávajú obzvlášť dôležitú úlohu pri transformácii rastlinných zlúčenín nazývaných rastlinné lignany alebo struky na fytoestrogény, rastlinné hormóny, ktoré chránia telo pred rizikom nadmerného množstva estrogénu. Zaisťuje fungovanie a zdravie strobolómu konzumáciou potravín bohatých na pre a probiotiká, podávaním kvalitných probiotík, ktoré obsahujú najmenej tri miliardy CFU zo širokej škály laktobacilov a bifidobaktérií, konzumáciou veľkého množstva vlákniny a maximálnym možným vyhýbaním sa antibiotikám.
Podporuje metabolizmus estrogénu.
Pompézny spôsob, ako povedať „milujte svoju pečeň“! Pečeň spracováva a balí použité hormóny, aby sa mohli vylúčiť z tela. Ale väčšina z nás čelí kombinácii nadmerného vystavenia toxínom z prostredia a nedostatočného príjmu výživných látok, ktoré naše telo potrebuje na optimálne udržanie detoxikačných funkcií pečene.
Aby ste pomohli pečeni v procese prirodzenej detoxikácie, vyhýbajte sa napríklad vystaveniu environmentálnym hormónom, kedykoľvek je to možné, vyhýbajte sa plastovým nádobám na potraviny, dávkam lemovaným BPA, produktom na zdravie a starostlivosť o telo, ktoré obsahujú syntetické arómy alebo iné perzistentné chemikálie, toxické čistiace prostriedky, papierové uteráky a aromatické mydlo na pranie a iné než organické potraviny.
Pečeň tiež uprednostňuje určité jedlá. Konkrétne pečeň funguje najlepšie, keď konzumujeme zeleninu z čeľade Brassicaceae, ako je kel, kapusta, kel, brokolica, bocian bruselský, žerucha a švédska repa. Organické bobule, ako sú čučoriedky, černice, maliny a jahody, sú ďalšími obľúbenými jedlami pečene.
Rastliny a doplnky, ktoré podporujú hormonálnu detoxikáciu a zlepšujú schopnosť pečene odbúravať sa a vylučovať nadbytočný estrogén, sú kurkumín, schizandra, DIM, I3C, D-glukát vápenatý, extrakt zo zeleného čaju a NAC.
Hneď ako pečeň pripraví použité hormóny a ďalšie toxíny na vylúčenie, musíte ich z tela vylúčiť úplne. To si vyžaduje aspoň jeden úplný intestinálny prechod za deň. Zamerajte sa na stravu bohatú na vlákninu (cieľom je zjesť dve šálky zeleniny najmenej s dvoma jedlami každý deň alebo do stravy pridať dve polievkové lyžice čerstvo pomletého ľanového semena), pohyb a hydratáciu. Zlepšenie zdravia mikrobiómu tiež prispeje k vzhľadu pravidelnosti. Niektoré základné rastliny, ktoré používajú na prepravu, sú zmesi horkých bylín, koreňa púpavy, koreňa žltej stévie a prípadne kombinovaný čaj z mäty a zázvoru alebo sladkého kmínu.
Krok 3: Opakujte svoj cirkadiánny cyklus
Aj keď je kvalitný spánok dôležitý, reset cirkadiánnych rytmov nie je len dlhší spánok. Zahŕňa to resynchronizáciu nášho cyklu spánku-bdenia so slnkom a mesiacom.
Pokiaľ nepracujete v nočnej zmene, prvým dôležitým krokom je spánok, keď sa zotmie, a prebudenie, keď vyjde slnko na oblohe. Nemusíte hneď zaspať, keď zapadne slnko (tj. V zime o 16:30 na severnej pologuli), ale môžete pomôcť vytvoriť atmosféru s viac dennou tmou vyhýbaním sa modrému svetlu (obrazovky počítača a telefónu). a televíziu hodinu pred spaním. Ak sa stále musíte pozerať na obrazovku, pridajte filter modrého svetla. Jas domu by sa mal s pribúdajúcim časom spánku znižovať. Ak vám to program umožňuje, rozhodnite sa pre relatívne skorý spánok a pomerne skorú hodinu bdenia.
Ak sa dostatočne vyspíte, môžete pomocou Mesiaca pomôcť regulovať hormóny a obnoviť cyklus. Je to prax zvaná (lunaception) a dá sa ľahko uplatniť.
Musíte spať v miestnosti v úplnej tme, až kým nenastane jav splnu (zakrýva alebo odstraňuje všetky svetelné zdroje vrátane elektronických budíkov a obrazoviek telefónov, ktoré sa rozsvietia pri prijímaní správ). Tri dni s splnom spite s otvorenými závesmi otočenými k Mesiacu. Alebo, ak to nie je možné, hľadajte pre izbu tlmené svetlo. Po troch dňoch ľahkého spánku sa vráťte spať v tme až do nasledujúceho cyklu úplného mesiaca.
Ak nemáte pravidelný cyklus, určte prvý deň poslednej menštruácie ako deň č. 1. Spať v tme medzi dňom č. 1 a deň č. 14, potom tri noci spať so studeným svetlom na prebudenie a potom sa vrátiť spať do tmy. Postup opakujte počas nasledujúceho cyklu.
Krok 4: Pridajte konkrétne bylinky a doplnky
Rastliny a doplnky, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu.
Svoju hormonálnu rovnováhu môžete podporiť ďalším cieľom s bylinkami. Vitex je platba používaná viac ako 2 500 rokov na vyváženie ženského hormonálneho systému. Je známy reguláciou ovulácie, zvyšovaním plodnosti a zlepšovaním progesterónu. Vitex nájdete v doplnkoch výživy, ale uistite sa, že obsahuje štandardizovaný extrakt z ovocia Vitex v príslušnej dávke. NorMens obsahuje 40 mg štandardizovaného extraktu z ovocia Vitex - presná dávka použitá v mnohých klinických štúdiách, ktoré preukázali účinnosť tejto rastliny pri vyrovnávaní ženského hormonálneho systému.
šarlatán je ďalšia rastlina, ktorá podporuje endokrinný systém v smere produkcie hormónov potrebných pre vaječník a ďalšie endokrinné žľazy (nadobličky, štítna žľaza, pankreas). Maca pomáha pri nepríjemných menštruačných prejavoch, ako sú nadúvanie, kŕče alebo emočná nestabilita, podporuje imunitný systém a harmonizuje všeobecné funkcie tela. NorMens obsahuje okrem Vitexu aj štandardizovaný extrakt z koreňa Maca, ktorý je teda jediným produktom kombinujúcim výhody dvoch najznámejších a najúčinnejších rastlín v regulácii a podpore ženského hormonálneho systému.
Prešiel som dlhú cestu.
Ženy tvrdo bojovali za prístup k antikoncepčným riešeniam, aby mohli - a my - mať lepšiu kontrolu nad našim reprodukčným zdravím. Problém je v tom, že pilulky, aj keď sa uvoľňujú z iných uhlov pohľadu, môžu mať významné neúmyselné následky. Vytvárajú veľmi špecifický súbor hormonálnych nerovnováh, ktoré môžu mať krátkodobé a dlhodobé následky. Hormonálne zmeny uložené antikoncepčnými prostriedkami tiež vyžadujú dlhšie trvanie po ich prerušení, aby sa obnovili prirodzené hormonálne cykly alebo nastolila nová zdravá hormonálna rovnováha, ak predtým chýbali (čo vás viedlo k počiatočnému užívaniu hormonálnej antikoncepcie).