Hormonálne poruchy je možné vyriešiť pomocou prírodných riešení
Hormonálna nerovnováha môže významne ovplyvniť vašu náladu, váhu a celkové zdravie. Ako vyriešiť hormonálne poruchy prírodnými metódami?
Endokrinný systém zahŕňa endokrinné žľazy, ktoré vylučujú hormóny, biochemické látky, ktoré v tele vykonávajú rôzne funkcie. Aj malé zmeny v hladinách hormónov môžu viesť k negatívnym účinkom na organizmus. Príznaky sa môžu časom zhoršovať a hormonálna nerovnováha môže viesť k chronickým zdravotným problémom.
Niektorým ľuďom môžu jednoduché zmeny životného štýlu pomôcť vyriešiť hormonálne poruchy. Nasledujúce stratégie môžu byť užitočné:
Dostatok spánku
Kvalitný spánok je jedným z najdôležitejších faktorov pre hormonálnu rovnováhu. Hladina hormónov môže v priebehu dňa stúpať a klesať v reakcii na problémy s kvalitou spánku. Podľa štúdie publikovanej v Medzinárodnom vestníku endokrinológie môžu nepriaznivé účinky porúch spánku na hormóny prispieť k vzniku obezity, cukrovky a problémov s chuťou do jedla. Kvalitný spánok môže pomôcť telu regulovať hladinu hormónov.
Vyhýbajte sa obrazovkám pred spaním
Vystavenie modrému svetlu, napríklad z mobilných telefónov alebo notebookov, môže narušiť spánkový cyklus. Telo na toto svetlo reaguje, akoby bolo denné svetlo a v reakcii na to upravuje hormóny. Štúdia publikovaná vo vedeckom časopise Chronobiology International poznamenáva, že nočné vystavenie jasnému umelému svetlu môže telo narušiť a spôsobiť potlačenie hormónu melatonínu, čo môže nepriaznivo ovplyvniť mnoho funkcií. Vyhýbanie sa umelému svetlu môže pomôcť pri hormonálnych poruchách a obnoviť prirodzený denný rytmus.
Zvládajte stres
Štúdia publikovaná vo vedeckom časopise Experimental and Clinical Sciences naznačuje súvislosť medzi stresom, endokrinným systémom a hladinami hormónov. Vedci tvrdia, že spojenie je silné, dokonca aj nízka úroveň stresu spôsobujúca endokrinnú reakciu.
Stres vedie k zvýšeniu adrenalínu a kortizolu. Ak sú hladiny týchto hormónov príliš vysoké, narúšajú celkovú rovnováhu a prispievajú k obezite, zmenám nálady či dokonca kardiovaskulárnym problémom. Z tohto dôvodu je dôležité hľadať spôsoby, ako znížiť stres (počúvanie hudby, čítanie, trávenie času s blízkymi, hoci aj telefonovaním, záľubou atď.).
Vykonajte fyzické cvičenia
Hormonálne účinky pravidelného cvičenia môžu zabrániť prejedaniu. Aj krátke tréningy pomáhajú regulovať hormóny riadiace chuť do jedla. Pravidelná fyzická aktivita tiež znižuje riziko inzulínovej rezistencie, metabolického syndrómu a cukrovky 2. typu.
Vyvarujte sa cukrov
Vedecké objavy podporujú myšlienku, že cukor hrá úlohu pri problémoch, ako sú metabolické choroby a inzulínová rezistencia. Vylúčenie cukru z potravy môže pomôcť udržať hladinu hormónov vrátane inzulínu pod kontrolou. Posledné výskumy zistili, že biely cukor, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a med vyvolali v tele podobné reakcie. Preto môže byť pre človeka prospešné vyhýbať sa všetkým cukrom, a nie konkrétnym druhom.
Jedzte zdravé tuky
Zdravé tuky môžu pomôcť udržiavať rovnováhu hormónov podieľajúcich sa na chuti do jedla, metabolizme a pocite plnosti. Mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v kokosových alebo červených palmových olejoch, môžu pôsobiť na reguláciu buniek zodpovedných za reakciu tela na inzulín. Olivový olej môže tiež vyvážiť hladinu hormónu, ktorý reguluje chuť do jedla a stimuluje trávenie tukov a bielkovín.
Jedzte viac vlákniny
Vláknina hrá dôležitú úlohu v črevnom zdraví a môže pomôcť aj pri určitých hormonálnych poruchách, napríklad pri inzulíne. Štúdia publikovaná v lekárskom časopise Obesity zistila, že niektoré typy vlákniny tiež pôsobia na vyrovnanie hladín iných hormónov, čo by mohlo človeku pomôcť udržať si zdravú váhu.
Jedzte mastné ryby
Mastné ryby a rybí olej prispievajú k zdraviu srdca, mozgu a centrálneho nervového systému. Podľa posledných výskumov môže strava bohatá na mastné ryby pomôcť predchádzať poruchám nálady, ako sú depresie a úzkosti. Omega-3 mastné ryby môžu hrať obzvlášť dôležitú úlohu pri vyrovnávaní nálady, aj keď úplné pochopenie tohto spojenia si vyžaduje ďalší výskum.
Vyhnite sa prejedaniu
Pravidelné prejedanie sa môže viesť k krátkodobým a dlhodobým metabolickým problémom, zmene hladiny cirkulujúcich tukov a zvýšeniu oxidačného stresu. Vedci tiež poukazujú na zvýšenie obsahu ceramidov, kožných tukových buniek, s tým, že významné zvýšenie môže podporiť inzulínovú rezistenciu.
Pite zelený čaj
Zelený čaj je všeobecne zdravý nápoj, ktorý obsahuje antioxidanty a zlúčeniny, ktoré stimulujú metabolické zdravie. Prehľad štúdií v časopise American Journal of Clinical Nutrition naznačuje súvislosť medzi zeleným čajom a nízkou hladinou inzulínu nalačno. Antioxidanty v čaji môžu tiež pomôcť zvládnuť oxidačný stres.
Prestať fajčiť
Cigaretový dym narúša hladinu niekoľkých hormónov: môže meniť hladinu hormónov štítnej žľazy, môže meniť hormóny hypofýzy a môže zvyšovať hladinu steroidných hormónov, ako je kortizol.
Tip pre ženy: obmedzte množstvo mliečnych výrobkov a užívajte bylinné doplnky
Štúdia v časopise Journal of Nutrition poznamenáva, že mliečne výrobky môžu znížiť hladinu ochranných hormónov. Autori navyše poukazujú na súvislosť medzi konzumáciou smotany a jogurtu a nedostatkom ovulácie. Spojenie je nejasné, je potrebné vykonať ďalšie štúdie.
Pri regulácii hormonálnych problémov môžu byť užitočné niektoré bylinné doplnky výživy (mníchové korenie - vitex agnus castus, sladké drievko, husia noha, rebarbora atď.). Štúdia na zvieratách publikovaná v Avicenna Journal of Phytomedicine uvádza, že Nigella sativa, známa ako negrilica alebo čierny kmín, pomohla zvýšiť hladinu estrogénu.
Tip pre mužov: minimalizujte konzumáciu alkoholu
Aj keď väčšina lekárov verí, že pitie malého množstva alkoholu nie je zdraviu škodlivé, štúdia zistila, že aj mierna konzumácia alkoholu môže narušiť hladinu hormónov u mladých mužov. Vedci zistili súvislosť medzi pravidelnou konzumáciou alkoholu a nízkou kvalitou spermií, ako aj zmenami v hladinách testosterónu.
Tip pre deti: znížte množstvo spracovaných sacharidov
Cukry nie sú jediným vinníkom stravy, pokiaľ ide o inzulínovú rezistenciu. K inzulínovej rezistencii môžu prispieť aj spracované sacharidy, ako napríklad biele pečivo a výrobky z bielej múky.