Hormóny a kilá navyše - Cori Grămescu
Tento riadok v angličtine som čítal „tvoje hormóny ťa neztučňujú, tvoje jedlo áno“ (nie hormóny ťa robia tučnými, ale jedlo) spolu so všetkými vtipmi o „žľaze“ nespočetne veľa času. Vždy som nejako cítil, že ženy, ktoré majú veľkú hormonálnu nerovnováhu, bojujú s kilogramami s metabolickou nevýhodou a videl som to aj na procesoch chudnutia, ktoré koordinujem.
Osobne som si dvakrát prešla niektorými hormonálnymi problémami, bez toho, aby som bola niečo dramatické. Po dokončení procesu chudnutia, ktorý sa začal v 17 rokoch, som začal s niečím v USA, ktoré sa volá lowT3 syndróm, čo znamená, že som mal nízku hladinu T3 v hormóne štítnej žľazy, hoci T4 a TSH boli normálne. Problém, ktorý sa vyriešil sám, keď sme sa vrátili k normálnemu kalorickému príjmu a vyváženému životu bez prebdených nocí a desiatok káv denne. Cítil som vtedy, že neustály šport, správny odpočinok a zdravý životný štýl sú v skutočnosti veľmi dobrou liečbou toho, čo prežívam (únava, depresie, zvýšená túžba jesť cukor a múku, zneužívanie kávy, pretože moja energia veľmi kolíše). počas dňa) .
Druhýkrát som sa stretla s vlastnými hormónmi teraz, za posledné 3 mesiace, keď som na odporúčanie svojich lekárov musela brať rôzne hormonálne liečby. Bál som sa všetkých príbehov, ktoré som počul od klientov a priateľov, ktorí mi rozprávali, ako násilne pribrali na základe rôznych hormonálnych protokolov, a pravdu povediac, tomuto nápadu som nejako rezignoval.
Pre mňa bola zmena dosť veľká - som všeobecne aktívny a posledné mesiace boli mimoriadne statické. Cvičila som oveľa menej ako obvykle, pobyt v marci doma mi tiež veľmi nepomohol a všetko, čo som cítila, sa zdalo prehnane silné. Len aby ste vedeli, že som doteraz nebrala ani antikoncepčné tabletky, takže celá táto hormonálna zmena bola pre mňa úplne nová. Prvýkrát, keď som užil progesterón, som spal 12 hodín, akoby ma niekto vytiahol zo zásuvky, cítil som tú horkú tabletku tak strašne.
Skrátka, trochu som sa utešoval myšlienkou, že priberiem a to je všetko, kým som si spomenul na mém, ktorým som začal text. Moja váha je prirodzene stabilná na úrovni 62 - 64 kilogramov, bez toho, aby som pre to niečo robil. V zásade, ak som s jedlom slušný (to znamená jesť normálne, sýte, dokonca jesť každý deň trochu sladkého, ak mám chuť, ale bez preháňania množstva). Ale pri všetkej liečbe a stave v posteli som si všimol, že začnem ľahko priberať, a to až na 65 - 66 kilogramov. To bolo, keď som si začal zapisovať, čo som jedol, a sledovať svoj denník jedla. Učím to robiť všetkých svojich klientov a myslím si, že je to najsilnejší a najefektívnejší nástroj na zvýšenie povedomia o ich voľbách. S fyzickým pohybom nebol problém, bol som prakticky iba v posteli, takže prvý deň som už vedel, kde je problém.
Stravujem sa prirodzene relatívne civilizovane, mám rád zeleninu a mäso a to jem bez námahy. Áno, Al, ktorý mi znie pekne svinsky, vyzerá to, že BT už nie je pre mňa, vyzerá to, že BT už nie je pre mňa, vyzerá to, že BT už nie je pre mňa, vyzerá to, že BT už nie je pre mňa, vyzerá to, že BT už pre mňa nie je lyžičky arašidového masla alebo kociek detského zvončeka, štvorce tmavej čokolády, nakvapkáme do vrecka s kukuričnými lupienkami s medom a arašidmi (pre iných nepochopiteľné osobné radovánky, ale ja ich mám rád a takto ich papám, jednoduché) plus kávy bez kofeínu s mliekom, čaje s medom, tráviace sušienky, ktoré si našli miesto v mojich tanieroch a podobne. Už po prvom dni mi bolo jasné, že problémom nie sú hormóny, ale 1 500 kcal za deň, ktoré som jedol, navyše k tomu, čo som si myslel, že jem takto, zdravo a prirodzene, ako som to sám poznal.
Nikoho nesúdim, každý z nás bojuje, ako najlepšie vie, ale často sa všetci schovávame za reality, v ktorých žijeme, ale zabúdame na jednu vec - korelácia nie je kauzalita (korelácia neznamená kauzálnosť) .
Samozrejme, hormonálna nerovnováha niekedy nakloní metabolickú rovnováhu nepriaznivo pre nás. Ale nie kvôli nim máme problémy s váhou, ale preto, že jeme príliš veľa.
Keď máme hormonálne problémy, najvhodnejšia strava je prírodná, bez spracovaných potravín.
Ak jeme IBA zeleninu, ovocie, ryby, mäso, orechy, nespracované obilniny (hnedá ryža, pohánka, proso, quinoa, jačmeň) a príležitostne mliečne výrobky s miernym príjmom nasýtených tukov (jogurt, zdravý, čerstvý nízkotučný tvaroh), sľubujem že nepriberieš, aj keď sa stravuješ normálne, nasýtený.
Prečo? Pretože tomuto typu stravovania chýbajú husté zdroje kalórií (cukor, maslo, olej, margaríny z pečiva, pšeničná múka). Celá strava má nízky obsah kalórií, vysoký obsah vlákniny a pomáha nám prirodzene regulovať našu chuť do jedla. Ak mi neveríte, skúste to na týždeň - uvidíte, že už po prvých 3 - 4 dňoch sa množstvo skonzumovaného jedla prirodzene zníži na rovnovážny bod, kedy obvykle dosiahnete váhu, ktorú si udržujete najľahšie. .
Dospelý človek s nadváhou alebo obezitou, aby schudol, musí prijať nízkokalorickú stravu 1100-1500 kcal a musí cvičiť. Konkrétne trvá 150 minút ľahkej fyzickej aktivity týždenne (chôdza, bicyklovanie vo voľnom čase) na udržanie dobrého zdravia a pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, trvá 250 minút fyzickej aktivity, z toho najmenej 100 minút na skutočný fyzický tréning. Určité kategórie hormonálnych porúch si vyžadujú špeciálnu výživu a športové programy, ale budem o nich diskutovať v budúcich článkoch. Musíme si uvedomiť, že 1 500 kcal znamená asi kilogram rôznej zeleniny, 300 g chudého mäsa alebo rýb, 300 g zeleniny a takmer 100 g celých zŕn denne, plus nejaké oriešky a strukoviny denne, rovnako ako 1 500 kcal. znamená hamburger s hranolkami a frappé. Veľa záleží na tom, kde získavame svoje živiny a ako sa rozhodneme kŕmiť svoje telo.
Sediaci dospelý človek konzumuje medzi 1 700 a 2 000 kcal denne, v závislosti od telesnej hmotnosti a typu dodržiavanej stravy (bielkovinové diéty „konzumujú“ viac energie na trávenie a vstrebávanie potravy ako diéty na báze sacharidov). Ak chcete stratiť kilogram tuku, musíte mať za určité časové obdobie (zvyčajne 7 - 10 dní) energetický deficit asi 7700 kcal v porovnaní s požadovanou kalorickou údržbou.
Takže aj keď máte hormonálne problémy, stačí urobiť metabolický výpočet začínajúci od tejto hodnoty - povedzme 1 800 kcal za deň. Uistite sa, že zjete nie viac ako 1 500 kcal denne, cvičte 30 - 60 minút denne a bez veľkého úsilia sa vám podarí schudnúť 2 - 3 kilogramy mesačne. Pre ľudí s nadváhou znamená zníženie telesnej hmotnosti iba o 5% viditeľné zlepšenie metabolického zdravia, takže si vyžaduje len malú námahu a realizmus.
Väčšinou má nadváha v drvivej väčšine prípadov príčinu najmä v strave, ktorá prevyšuje metabolické potreby tela. Aj keď existujú nejaké hormonálne poruchy a lieky, ktoré „spomaľujú“ metabolizmus, pokiaľ sa zameriame na stravovanie vyvážené a v kalorických parametroch potrebných pre našu fyzickú aktivitu, môžeme schudnúť.
V nasledujúcich článkoch podrobne popíšem zásah do životného štýlu pri niektorých najbežnejších príčinách hormonálnej nerovnováhy, ale ako všeobecná predstava, predtým, ako si založíte ruky pred svoj vlastný hormonálny obraz, uistite sa, že jete správne a cvičíte.