Hormóny, ktoré ovplyvňujú chudnutie SanoTeca
Predtým, ako plánujete schudnúť, je dobré vedieť, ako fungujú tri hormóny, ktoré sú rozhodujúce, ak chcete dosiahnuť výsledky.
Ghrelín, ktorý sa produkuje v žalúdku, je hormón hladu. Ak vynecháte jedlo, hladina tohto hormónu sa zvýši, takže pocítite hlad, vďaka čomu je takmer nemožné odolať prvému jedlu, ktoré vám príde do cesty. Z týchto dôvodov je vynechanie raňajok za účelom straty kalórií veľkou chybou, najmä ak chcete schudnúť - hladina ghrelinu je ráno, po noci „hladu“, vysoká.
To, čo jete, je rovnako dôležité ako čas, ktorý ste si vybrali. Štúdia publikovaná v časopise Clinical Science ukázala, že jedlo s vysokým obsahom bielkovín významne znižuje hladinu grelínu viac ako jedlá s vysokým obsahom tukov a sacharidov. Musíte sa teda zamerať na raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ako sú kazeín a koktaily a omelety.
Leptín je váš užitočný partner v procese chudnutia - tento hormón by vám nemal chýbať, ak chcete schudnúť. Toto je vlastne prostriedok na potlačenie chuti do jedla, ktorý vám povie, kedy máte prestať jesť. Málo sa vie o leptíne, že účinky tohto hormónu s vekom klesajú - čím sme starší, tým je pravdepodobnejšie, že budeme mať leptínovú rezistenciu. To sa stane, keď mozog už nedostáva správy o zastavení procesu kŕmenia. Ak chcete zvýšiť hladinu leptínu a zvýšiť citlivosť na tento hormón, musíte prijať stravu bohatú na omega-3 mastné kyseliny a obohatiť svoj jedálniček konzumáciou potravín, ktoré obsahujú kyselinu eikosapentaénovú (EPA), ktorá stimuluje produkciu leptínu. Môžete ich získať z konzumácie lososa, makrely, sardiniek. Nedostatok spánku tiež znižuje hladinu leptínu a zvyšuje grelín, čo stimuluje potrebu viac jesť.
Stres a kortizol idú ruka v ruke a kortizol a brušný tuk idú ruka v ruke. Kedykoľvek čelíte stresovej situácii, vaše telo pumpuje kortizol, aby splnil túto výzvu. Kortizol povzbudzuje vaše telo, aby udržiavalo tuk okolo pása, ale vedie vás tiež k sladkým a slaným jedlám na upokojenie napätia.
Aby sa zabránilo účinkom ukladania tukov spôsobených kortizolom, je potrebné znížiť spotrebu kávy a vyhnúť sa stresu. Kofeín spôsobuje, že nadobličky uvoľňujú kortizol, čo môže byť užitočné pred pohovorom alebo prezentáciou, pretože zvyšuje koncentráciu. Ale keď sa kofeín zmieša so stresom, hladina kortizolu stúpa a zostáva dlho, bez poklesu.
Keď pochopíte, ako tieto tri hormóny fungujú, môžete ľahšie prispieť k zníženiu nadváhy.