Hovorte pozitívne! Tu sú výhody hovoreného slova; Chráni sa už 20 rokov

výhody samomluvy

Rozprávanie samého seba je váš vnútorný dialóg. Ovplyvňuje ho podvedomie a zobrazuje vaše myšlienky, viery, otázky a nápady.

Samohovor môže byť pozitívny aj negatívny. Môže to byť povzbudivé a stresujúce. Veľká časť samomluvy pochádza z vašej osobnosti.

Hovorte pozitívne! Tu sú výhody hovoreného slova

Ak ste optimisti, dialóg so svojím ja môže byť plný nádeje. Opak je pravdou, keď ste pesimisti.

Pozitívne myslenie môže byť efektívnym nástrojom na zvládanie stresu. Optimistický pohľad na život má skutočne zdravotné výhody. Štúdia z roku 2010 ukazuje, že optimisti majú lepšiu kvalitu života.

Ak sa vám to zdá príliš negatívne, môžete sa naučiť zmeniť dialóg sám so sebou.

Prečo je to pre vás dobré?

Self-talk môže zvýšiť váš výkon a pohodu. Štúdie napríklad ukazujú, že môže pomôcť športovcom pri vytrvalosti alebo pri úplnom cvičení s vlastnou váhou.

Samohovorenie má navyše ďalšie zdravotné výhody, napríklad:

Zvýšená vitalita
Väčšia spokojnosť so životom
Lepší imunitný systém
Nízka bolesť
Lepšie kardiovaskulárne zdravie
Nízke riziko smrti

Nie je jasné, prečo majú optimisti a ľudia, ktorí so sebou hovoria, tieto výhody, hoci štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí k sebe hovoria pozitívne, môžu mať mentálne schopnosti, ktoré im umožňujú riešiť ich problémy a myslieť inak. a efektívnejšie sa prispôsobovať výzvam.

Ako to funguje?

Predtým, ako sa naučíte viac precvičovať hovorenie samého seba, je prvým krokom identifikácia negatívneho myslenia. Tento typ myslenia všeobecne vedie 4 smermi:

Vyčítate si všetko.
Zameriavate sa iba na zlé stránky situácie a ignorujete tie dobré.
Očakávate najhoršie a logika ani dôvod vás nepresvedčia, že by to mohlo byť inak.
Pozerajte sa na svet čiernobielo, dobre aj zle. Neexistuje nič medzi tým a nijaká stredná cesta pre kategorizáciu životných udalostí.

Keď začnete rozpoznávať svoje vzorce negatívneho myslenia, môžete ich zmeniť na pozitívne. Je to proces, ktorý si vyžaduje čas a cvičenie, neprebieha cez noc.

Dobrá správa je, že je to možné. Štúdia z roku 2012 ukazuje, že malé deti sa tiež môžu naučiť napravovať negatívne myslenie.

Aké sú niektoré príklady?

Ďalej uvádzame niekoľko cvičebných scenárov, v ktorých nájdete svoje negatívne myšlienky, aby ste ich mohli v priebehu času napraviť.

Negatívne: Sklamem všetkých, ak si to rozmyslím.

Pozitívne: Mám moc zmeniť názor. Ostatní to pochopia.

Negatívne: Toto som ešte neurobil a nebudem vedieť ako.

Pozitívne: Je to pre mňa príležitosť učiť sa od ostatných a rásť.

Negatívne: Za žiadnych okolností to nebude fungovať.

Pozitívne: Urobím všetko pre to, aby to fungovalo.

Ako to zvládate každý deň?

Vytvorenie nového zvyku si vyžaduje čas a úsilie. Po chvíli sa vaše myšlienky môžu zmeniť a pozitívny rozhovor so sebou samým sa môže stať vašou normou.

Môžu vám pomôcť tieto triky:

Identifikuje okamihy negatívnej reči. Určité scenáre môžu zvýrazniť pochybnosti o sebe.

Napríklad pracovné udalosti môžu byť ťažké. Uvedomenie si, že keď hovoríte s najviac negativistom, vám pomôže predvídať a pripraviť sa.

Skontrolujte svoje emócie. Niekedy zastavte to, čo robíte, a zhodnoťte, ako so sebou hovoríte. Stáva sa to negatívnym? Ako sa môžeš zmeniť?

Nájdite zábavu. Smiech môže pomôcť zmierniť stres a napätie. Ak potrebujete so sebou hovoriť pozitívnejšie, nájdite spôsoby, ako sa zasmiať (vtipné videá so zvieratami alebo komikmi).

Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Aj keď si to neuvedomujete, môžete absorbovať energiu ľudí, s ktorými žijete, takže sa uistite, že sú to ľudia s pozitívnou energiou.

Robte pozitívne vyhlásenia. Niekedy pomáha vidieť pozitívne slová alebo obrázky, ktoré vás inšpirujú. Prilepujte malé správy do kancelárie, doma alebo kamkoľvek, kde trávite veľa času.

Napísala Ana Maria Niță-Bungrezeanu