Hromadná fáza a fáza definície - všetko, čo o tom potrebujete vedieť (!)

Fitness portálpre športovcov
• Pokyny preSilový tréning
• Fitness výrobkyporovnané

Fáza hmoty a fáza definície v budovaní svalov

Pri budovaní svalov a fitnes sa vykonáva buď fáza hromadnej/fázy budovania, alebo fáza definície. O tom je hromadná fáza, Budujte svaly. V tejto fáze človek prijíma prírastok telesného tuku, pretože buduje svaly bez súčasného priberania je takmer nemožné.

To súvisí so skutočnosťou, že na budovanie svalov je potrebných nadbytočné množstvo kalórií. (Viac o tomto TU)

Kalorický prebytok však zvyčajne sprevádza skutočnosť, že vy hromadí sa nejaký tuk.

Vo fáze definície držíte diétu a ďalším tréningom sa snažíte nabrať svalovú hmotu prijímať a telesný tuk, ktorý ste získali v objemovej fáze, horieť.

Váženie jednotlivých fáz

Ťažisko by samozrejme malo byť vždy na budovaní svalov a teda ďalej Hromadné fázy/fázy budovania byť nastavený. Ak nie ste súťaživý športovec, mali by ste

najmenej Sú v hromadnej fáze 85 percent času (!).

Ale aby ste mohli byť väčšinu času v hromadnej fáze, musíte venovať pozornosť, nie príliš veľa tuku získať v tejto dobe.

Mali by ste si preto strážiť kalórie rátanie a stály každý deň ale nie príliš vysoko Pohon prebytočný. Mnoho cvičiacich robí veľkú chybu, keď sa vo fáze spojenia stravuje príliš veľa, aby obsahoval percentuálny podiel telesného tuku rýchlo rastie.

Výsledkom je, že vzťah už nie je v poriadku a diéty zaberajú veľa času „premrhaný“.

Trvanie jednotlivých fáz

Som zástanca tzv „Mini-Cuts“. Jedná sa o diéty, ktoré sú medzi tým dva a najviac šesť týždňov posledný pre. Nevýhodou dlhšie trvajúcich diét je, že sa zvyšuje s pribúdajúcim časom stále ťažšie bude spaľovať viac telesného tuku.

Takže odporúčam, drahá často krátke diéty ako menej často vykonávať dlhé diéty.

Záver

Tento článok je veľmi dôležitý, pretože veľa športovcov, ktorí robia svoj tréning a všetko perfektne, to nakoniec premrhajú Veľa času, pretože investujú príliš veľa času do fáz definovania.

V tomto okamihu je potrebné opäť zdôrazniť, že vo fáze budovania alebo hromadného skladovania nie je takmer žiadna výhoda prejedanie sa. Mnoho ľudí si to spája s ilúziou, že viac jedla vedie k väčšiemu množstvu svalov. Ale nie je to tak!

Toto by si mali vziať k srdcu najmä športovci, ktorí sú vyspelejší. V pokročilom štádiu môžete vybudovať len veľmi málo svalovej hmoty. Práve vtedy by mala a Mal by byť zameraný na mierny nadbytok kalórií.

Ak chcete viac informácií o tréningu a výžive a chcete zistiť, ako môžete pomocou vedeckých tréningových systémov rýchlo zvýšiť svoj svalový rast, pozrite si video!

Vytvorte si svoj individuálny tréningový plán už teraz!

---