Hromadná fáza sa skončila
Ahoj chlapci, rád by som dostal kritiku na tele, viem, že teraz je to dosť masívne. Teraz som na 106 kg na 182
3 odpovede
Takže 1.: na takýchto fotografiách urobte tvár vždy na nerozoznanie. Ak by ste sa o 15 rokov uchádzali o dobrú pozíciu a váš budúci zamestnávateľ si to vyhľadal v Googli (alebo ešte horšie), neurobte to dobre. 2. To, čo tu vidíte, je terminálna obezita. Ak je vaším cieľom zápasník sumo alebo účastník hry „The Biggest Loser“, ste na cestách! Stále jedzte. Ďalších 15 kg a bude vám zakázaný vstup na Eatwhatyoucan.
Trochu to preháňate ^^ Máte sčasti pravdu, ale prichádza deri fáza:)
Musíte čitateľom niečo ponúknuť:-) Veľa šťastia w.
Budete mať relatívne vysokú Kfa (nameraná Kfa?) Pretože zjavne nosíte trochu tuku a vody so sebou.
Myslím, že ste doplnili kreatín.
Mali by ste premýšľať o pomalom znižovaní kfa, pretože tak budete vyzerať oveľa svalnatejšie a definičnejšie.!
Teraz je umenie znížiť Kfa bez straty získanej svalovej hmoty.
Hej, najskôr máš pravdu s kreatínom. A defifáza pre mňa začína teraz v januári, samozrejme, že KFA je teraz dosť vysoká! V auguste sme vážili pekných 90 kg a boli sme celkom definitívni. pozdravujem!
Predpokladám, že držíte typickú BB diétu s množstvom sacharidov, ráno ovsené vločky a samozrejme po tréningu WeightGainer? Alebo ešte horšie: dextróza alebo malto po tréningu!?
Určite nie ste obézni, Wurststurm rád takto žartuje.
Pokračujte v tvrdom tréningu a udržujte svoje sacharidy na minime. V ideálnom prípade by ste mali úplne odstrániť chlieb, ryžu, zemiaky, cestoviny a cukor, ako aj všetky priemyselne vyrábané potraviny. Jedzte veľa zeleniny, mliečnych výrobkov, vajec, rýb, mäsa, ovocia a orechov.
Kreatín môže tvoriť maximálne 1 až 1,5% vašej telesnej hmotnosti. Maximum. Berte teda naďalej svoj kreatín, pretože vzhľad vašej postavy určite nemá na svedomí kreatín.:-)
V prvom rade ahoj a ďakujem!, A na záver rozumná odpoveď. Takže to je pravda, pokiaľ ide o stravu, je dosť bohatá na sacharidy. Ovsené vločky ráno po tréningu a ovsené vločky večer. A inak napoludnie a medzi nimi cez zemiaky, ryžu, cestoviny atď. To sa končí a teraz prichádza pekná fáza definície. Ďakujem .
podobné otázky
Čaute, chlapci, som v posilňovni už dobré 4 mesiace a v hromadnej fáze (športujem už dlho, ale vždy som veľmi schudol) a tiež som dosť pribral (od 73 do 84 kg), len pomaly pomaly priberám na brucho. Tiež som sa trochu viditeľne vybudoval, ruky a prsia sú viditeľne širšie, aj keď nie veľmi, len teraz je vždy vidieť veľmi nepekné brucho, najmä pri sedení. Vyvstáva mi teda otázka, čo má najväčší zmysel teraz sa toho zbaviť a nestratiť všetok pokrok vo svaloch. Fáza definovania by bola zbytočná, však? A keby som trochu klesol na kalórie, stačilo by to? (Momentálne trénujem okolo 2500 denne 4-krát týždenne)
Ahoj čo musím urobiť, aby som stratil brušný tuk, ktorého mám pri sedení s váhou 79 kg o 182 cm dosť veľa, nechcem veľmi chudnúť, ďakujem!
Ahoj chlapci, práve som v objemnej fáze a chcel som sa spýtať, či by som sa mal radšej ísť rozcvičiť na jogging alebo na bicykel. [5-10 minút]
Ahoj, chlapci, ako sme už povedali vyššie, dnes ide o stravu kvôli fáze spojenia!
Počas hromadnej fázy mi povedali, že musíš jesť čo najviac a môžeš jesť všetko, napríklad Pizza Nutella a tak ďalej, jem nielen ale občas a môj problém je teraz Je to pravda? Môžem teda jesť, čo chcem, a neublíži mi to?
Mám pocit, že som vysoký 1,75 cm a asi 75 kg, ale chcem mať 82 kg, pretože hmoty je dosť a to nevyzerá ani tučne, zatiaľ čo trénuješ aj brucho a podobne. V určitom okamihu som si vytvoril dostatok svalov, ktoré som urobil so svalmi pri 82 kg r!
Bolo mi povedané, že za rok dokážete vybudovať 7-10 kg svalov! Trénujte takmer 2 mesiace a 18.07 je na začiatku systému 5x5 nový tréningový plán, potom som momentálne zaneprázdnený systémom 4x8!
Ako som už povedal, musím pri chudnutí dbať na výživu? Chcem kvôli tomu dať ešte pár kíl!
Ďakujem ľuďom vopred, pozdravujem, M
Čaute, chlapci, zaujímalo by ma, či sa pri cvičení s vlastnou váhou zhustne pás. Ja vážim asi 72 kg vo výške 1,80 ma obvod pásu je asi 77 cm a odhadovaná hodnota KFA je 14%. Chcem trochu schudnúť, aby som sa dostal na 9-10% a potom začal zmesovú fázu . Takže vďaka silovému tréningu je pás hrubší? 77 cm je dosť úzky a je celkom dobrý pre tvar V, ak je pás hrubší, tvar V trpí ^ ^
Ahoj chalani, mám teraz 22 rokov a roky sa profesionálne venujem plávaniu (bol som tiež v klube, ale medzi tým som sa zastavil) a mám dosť dobre definované, mierne svalnaté telo. Teraz však chcem nabrať svalovú hmotu, pretože nedokážem plávať sama. Je neskoro začať s posilňovaním svalov v 22 rokoch? Tiež by som mal partnera, ktorý by trénoval 5 rokov a tiež by ma podporoval.
PS: Designer Whey Protein beriem pravidelne už pár mesiacov. Bez proteínového prášku by som inak nebol schopný dosiahnuť svojich 1,5 - 2 g bielkovín na kg. Momentálne vážim 81kg na 183cm.
Čau ľudia. Každý z vás pravdepodobne pozná ten povestný „škrekot“, keď sa šmýkate bosými nohami po lezeckej tyči. Zakaždým si pretriem chodidlá, pretože som dosť lepkavá.
Ahoj, chlapci, mám otázku, ako si dokážem bez veľkej námahy dobre vybudovať jedlo. V telocvični sa mi darí veľmi dobre a teraz, po roku tvrdého tréningu, chcem vyzerať „väčšie“ a to by malo prejsť výživou. Teraz by ma zaujímalo, ako "môžem jednoducho pribrať na váhe, napríklad arašidy, kde sa 100 gramov zje za 5 minút a v žalúdku máte viac ako 500 kcal. To nie je možnosť, jednoducho ich zjesť viac, pretože chcem jesť vyvážene. Som 18-ročný vysoký 1,78 m a váži okolo 70 kg
Bol by som veľmi rád, keby som dostal produktívnu odpoveď
Hej, momentálne robím zmesovú fázu a som veľmi ektomorfný, čo vedie k zvýšenému metabolizmu a spotrebe kalórií. Dodržiavam špecifikácie 2 g bielkovín/KG, 1 g tuku/KG a zvyšok sacharidov. Moja denná potreba je asi 3200 KCal, ale trénujem 4-5 krát týždenne a stále chcem v tréningových dňoch zhromaždiť asi +700 kalórií. Teraz však ochoriem častejšie, asi raz za 2 mesiace a myslela som si, že by to mohlo byť. v strave a googlení som zistil, že príliš veľa sacharidov vám môže ochorieť a ohroziť zdravie. Toto má byť prípad od 300 gr KH za deň a zjem okolo 500-600, čo je asi to, čo robí veľa ľudí. Má niekto nejaké tipy pre mňa?
Cvičím 5 mesiacov. Moje údaje:
Výška: 174 cm Váha: 65 kg
Teraz mi mnohí hovoria, že by som mal začať s objemnou fázou, pretože som extrémne tenký a mám tenké ruky.
Problém je, že vôbec netuším, ako sa stravovať v takej objemnej fáze. Viem, že by som mal mať mierne nadbytočné kalórie, ale chcem to robiť aj zdravo a nie ako ostatní, ktorí sa len napchávajú...
Teraz moja otázka: ktorým výživovým hodnotám sa mám vyhnúť alebo jesť málo? Ktoré výživové hodnoty sú najdôležitejšie? Čo s tukmi a sacharidmi? A ktoré doplnky mám brať?
Dúfam, že mi pomôžete:)
hej, mám 16 a venujem sa horskej cyklistike už niekoľko rokov, sedím minimálne 10 hodín týždenne. na bicykli a som celkom spokojný so mnou v úvodzovkách „cez trénované telo“. čo ma len dosť dosť zaťažuje, nazvime to kačací zadok. môže mi niekto pomôcť pri téme tipy, cvičenia atď. glg
Čau ľudia!
Ktoré bojové umenia by ste odporúčali dievčaťu (mne), ktoré vás na jednej strane prinúti zdatnejšie a vytvorí nádherné telo a na druhej strane môže pomôcť pri sebaobrane?
Ďakujem: D
mandarínkaEGirl
Dobrý deň, mám pár otázok ohľadom tréningu budovania svalov.
Mám teda 16 rokov a 67 kg
V štúdiu som od januára a som so svojím telom naozaj spokojná. Jz moje otázky
Koľko cvikov by ste mali cvičiť na jednu svalovú skupinu ako pokročilý začiatočník (alebo ako to nazývate, ak chodíte do posilňovne 3x týždenne takmer 5 mesiacov) a koľko sérií s tým, koľko opakovaní na jednu svalovú skupinu? Jeden by mal povedať, že mám tréningový program na celé telo, počul som, že je to lepšie ako na začiatku dvojdielny split. Je to tiež pravda?
Moja posledná otázka je, aký je rozdiel medzi budovaním svalov a silovým tréningom? A je tiež rozdiel v váhach, či už robíte hromadnú fázu alebo fázu definície? Takže v hromadnej fáze, malá váha a veľa opakovaní a fáza defi veľká váha a niekoľko opakovaní alebo naopak?
Ako viem, je tu veľa otázok, ale veľmi ma fascinuje kondičný tréning a budovanie svalov, pretože si všimnem, že môžem zmeniť svoje telo. Ďakujem za každého, kto si nájde čas na prečítanie a možno aj na jeho odpoveď.
Ako sa rozšíriš svojou postavou? môžeš tam niečo urobiť?
Mám na mysli iba telo stiahnuté viac do strany, takže šírka drží úplne boky, brucho, plecia a podobne