Hrubá strava pre správne budovanie svalov (zdravie a medicína, zdravie, pohyb a fitnes)
Pred 1,5 mesiacom som schudla 20 kíl
a potom začal budovať svalovú hmotu pred 1 mesiacom
Mám otázku ohľadom výživy na budovanie svalov:
Chcem sa vyhnúť tukom, takže udržiavam asi 100 kalórií pod alebo iba asi 100 kalórií denne
takže ak spálim 3000 kalórií denne, zjem ich maximálne 3000
Snažím sa jesť čo najviac bielkovín
Chcel by som sa čo najdlhšie vyhnúť otrasom .
Viem, že máte príliš málo informácií na podrobné vyjadrenia. ale je moja pravda. Diéta pre budovanie svalov bez priberania na tuku .
Chcem sa vyhnúť tuku
(PREPÁČ ZA CHYBU)
1 odpoveď
Chcem sa vyhnúť tukom, takže udržiavam asi 100 kalórií pod alebo iba asi 100 kalórií denne
Takže sa môžete vyhnúť tuku, to áno, ale pre budovanie svalov potrebuje vaše telo prebytok kalórií asi 300 kcal. Pretože informácie o kalóriách sú iba orientačným údajom, je nevyhnutné, aby sa pri ich vytváraní vytváral aj (trochu) tuk.
Snažím sa jesť čo najviac bielkovín
Začiatočníkom stačí 1,5 g na KG telesnej hmotnosti.
Chcel by som sa čo najdlhšie vyhnúť otrasom .
Môžete tiež s čistým svedomím. Takéto proteínové koktaily majú zmysel, iba ak už nemôžete uspokojiť svoje bielkovinové potreby iným spôsobom. Jedzte len potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú tvaroh s nízkym obsahom tuku, vajcia, obloha, tuniak, tofu atď.
podobné otázky
Hej, v prvom rade ku mne: Mám 21 rokov, vážim 59 kg a vysoký 1,60 m (moje BMI by malo byť 23). Chcel by som stratiť tuk (bez toho, aby som príliš chudol?) A budovať svaly (alebo celkovo silnejšie) pretože minulý rok som bohužiaľ pribrala na tuku zo zdravotných dôvodov.
Netuším však, ako začať alebo ako dosiahnuť svoj cieľ.
Hľadal som informácie na internete už dlho, ale čítal som toľko rôznych vecí, že len neviem, kde začať, ako prísť s plánom a čo z toho, čo čítam, je v skutočnosti pravda (keď chudnem, smie sa robiť iba kardio Cvičenie vs. cvičenie s vlastnou váhou je najdôležitejšou vecou pri chudnutí/musím jesť keto, pretože sacharidy zabezpečujú, že nespálim tuky -> ale keto má vysoký obsah tuku?/Nemusím počítať kalórie, pokiaľ sa stravujem dobre vs. mal by som Sledujte všetky moje jedlá/ak nezjem dostatok bielkovín, neschudnem.)
Som taký zmätený a ani neviem, kde začať ako absolútny nováčik v odbore, pretože je tu len toľko informácií a každý akosi hovorí niečo iné.
Dúfam, že niekto vysvetlí, ako a kde začať a ako môžem najlepšie dosiahnuť svoje ciele týkajúce sa straty tuku a budovania svalov. Aj keď to trvá dlho, chcem to dosiahnuť a zmeniť svoj životný štýl zdravšie.
Sú kalórie skutočne také dôležité pre budovanie svalov? Zatiaľ sa venujem iba bielkovinám a sacharidom