Hudba a jej vplyv na výkon - ako zostaviť najlepší zoznam skladieb GymBeam

Podľa nášho názoru sú Návštevníci telocvične sú rozdelení do dvoch základných skupín, jedna z nich počúva hudbu z reproduktorov, zatiaľ čo druhá má na ušiach iba svoje slúchadlá Vnímanie hudby a cvičení. Hudba má výrazný vplyv na tréning a môže viesť k lepším Výsledky viesť. Ak sa chcete dozvedieť viac o vplyve hudby na váš výkon, možno budete musieť vymeniť zoznam skladieb na cvičenie.

Vplyv hudby na telo

Hudba je v podstate jazyk a typ Komunikácia medzi interpretom a poslucháčom. Existuje prenos pocitov a myšlienok, ktorý nás prirodzene ovplyvňuje. Nikoho nezaujíma hudba, ktorá sa nás „nedotýka“ a znie bez toho, aby nás zaujala.

Hudba ovplyvňuje rôzne Aspekty ľudského tela, ako je kardiovaskulárny systém, nálada alebo športový výkon. Vnímame to pomocou sluchu, prichádza k nám vo forme zvukových vĺn. Napadlo vám však niekedy, ako to dokáže organizmus „rozlúštiť“? [1]

hudba

Celý proces, od doručenia zvukovej vlny k uchu jednému Impulz v mozgu je komplikovaný, dá sa to však do istej miery zjednodušiť. Zvukové vlny ovplyvňujú časť ucha, ktorá sa nazýva ušný bubienok. Pod vplyvom zvuku generuje vibrácie, ktoré sa pohybujú cez kosti do stredného ucha. Vibrácie sa prenášajú do tretej kosti v strednom uchu, ktorá sa nazýva „strmeň“A je pripevnený k špirálovitej časti stredného ucha. Jeho anglický výraz je Cochlea, z gréckeho kokhliās, a má rovnaký význam ako nemecký výraz - slimák. Obsahuje tekutinu s 10 000 až 15 000 vlasovými bunkami. Bunky aktivujú sluchový nerv, ktorý vysiela elektrické impulzy do sluchovej kôry v spánkovom laloku. Zvuk je v mozgu a výskumy tomu nasvedčujú dekódovanie a vysvetlenie vlastností hudby je liečený nervovými sieťami v ich rôznych častiach. [1] [2]

Hudobné a mozgové centrá

Hudba aktivuje niekoľko mozgových centier, ktoré majú svoje vlastné špeciálne funkcie a vďaka ktorým náš mozog reaguje na hudbu [3] [4] [5] [6]:

Hudba, šport, pohyb a výskum

Ľudský mozog prijíma a spracováva zvukové vlny, ale to nezastaví vplyv hudby na ľudské telo. Ovplyvňuje napríklad dych a srdcovú frekvenciu, fyzickú silu, vytrvalostný výkon, aeróbnu zdatnosť alebo schopnosť osvojiť si základné pohybové schopnosti. Existuje veľa výskumov, ktoré sa zaoberali účinkami hudby na cvičenie a jeho účinnosťou. Predstavíme vám výsledky odborníkov, vďaka ktorým veríme, že si zlepšíte aj vzdelanie. [7]

Prehľad štúdií naznačuje, že srdcová frekvencia má tendenciu reagovať na tempo hudby. To znamená, že srdcová frekvencia sa zvyšuje pri rýchlej hudbe a spomaľuje sa pri pomalej hudbe. Pokiaľ ide o vplyv hudby na silu počas cvičenia, výsledky inej štúdie ukazujú, že upokojujúca hudba výrazne znižuje silu v porovnaní s podporou hudby a ticha. Prekvapujúca je tiež skutočnosť, že ticho je ešte lepšie ako pokojná hudba. Vyšetrovanie ukázalo, že medzi stimulačnou hudbou a tichom nie je významný rozdiel. Z toho vyplýva, že keď je hudba taká povzbudzujúca alebo úplne tichá, je nepravdepodobné, že by romanticko-relaxačné piesne mali dostatok sily na to, aby pomohli vášmu výkonu. hudba počas cvičenia môže tiež vyvolať pozitívne asociácie a negatívne pocity alebo podnety rozptýliť pozornosť. Jednoducho povedané, dajte si obľúbenú hudbu na slúchadlá a môžete si byť menej vedomí stresu a ďalších nepríjemných prejavov tréningu. [7]

Štúdia z roku 2017 sa zaoberala účinkami hudby na športový výkon. D.Výskumu sa zúčastnilo 50 mladých dospelých účastníkov a vaším zadaním bolo, cvičiť s hudbou aj bez nej. Ako bolo uvedené na konci práce, počas hudobného tréningu bolo zaznamenané zvýšenie celkového trvania tréningu a tiež srdcového rytmu. Išlo o ženy a mužov v starobe medzi 19 a 25 rokmi, a pozitívny efekt možno pozorovať napríklad pri porovnaní srdcového rytmu a priemerného trvania tréningu s hudbou a bez hudby. Priemerný čas tréningu bez hudby bol približne 22,48 minúty, zatiaľ čo pri hudbe to bolo približne 37,12 minúty, čo zodpovedá rozdielu 15 minút. Nárast sa zaznamenal aj pri meraní maximálnej srdcovej frekvencie, tí bez Hudba okolo 131,98 úderov za minútu zosumarizované do celkovej sumy, 138,02 pre hudbu, čo zodpovedá rozdielu 7 úderov za minútu. Výsledky ukazujú vyššiue Srdcová frekvencia, ako aj celková dĺžka tréningu. [8]

Hudba ovplyvňuje cvičebnú silu, dĺžku a srdcovú frekvenciu, ale vedci tiež skúmali vplyv hudby na jednoduchú akciu - silu tlaku. Štúdia porovnávala účinky energickej a relaxačnej hudby, ale aj bieleho šumu. Podľa výsledkov Tlaková sila sa stimulovaním hudby zvyšovali a naopak, upokojujúca hudba mala nižšie hodnoty ako biely šum. [9]

Štúdia z roku 2004 tiež porovnávala účinky motivačnej hudby a bieleho šumu na svalovú vytrvalosť. Účastníkmi boli mladí študenti, ktorí boli rozdelení do troch skupín podľa toho, či boli vystavení hudbe alebo bielemu šumu. Jedna skupina tesne pred cvičením, druhá len do polovice cvičenia a tretina počas celého trvania aktivity až do konca. Respondenti držali váhy pri počúvaní hudby výrazne dlhšie ako pri bielom šume. Ich výkon bola vyššia aj pri počúvaní hudby počas vystúpenia, nie skôr ako to začalo. Môžeme reklamovať, ak sa prihlásite na webg telocvičňa Počúvanie hudby vás nebude tak motivovať, ako počúvanie hudby počas cvičenia. [10]

Aby ste nepovedali, že sa zaoberáme iba silovým tréningom, uvádzame aj výsledky štúdie z roku 2015. Vedci sa v ňom zamerali na význam hudby počas behu 5K. Do výskumu bolo zapojených 15 bežcov a bolo skúmaných 5 podmienok - motivačné piesne pred behom, pomalé motivačné piesne počas behu, rýchla motivačná hudba počas behu, pomalé piesne po behu a kontrolné podmienky. Výsledky ukazujú, že pri počúvaní rýchlejších a pomalších skladieb počas behu bežali účastníci prvých 800 metrov rýchlejšie. Okrem toho bola vysoká Pravdepodobnosť zlepšenia výkonu pri používaní hudby. Počúvanie hudby tak zlepšilo výkon, minimalizovalo vnímanie, ale aj zrýchlilo zotavenie počas behu. Behali ste niekedy bez hudby? Skúste to znova premyslieť a vytvorte motivačný zoznam skladieb. [11]

Správna hudba môže podporiť váš tréning. Určite vás však zaujíma, ako zvoliť správnu skladbu. Jedným z užitočných parametrov je to Tempo piesne. Podľa získaných údajov sa ženám podarilo ľahšie cvičiť, zatiaľ čo robili rýchle pesničky s T.empo od 170 do 190 úderov za minútu. Hudba dokáže túto prácu zlepšiť až o 15% počas cvičenia. Ale ktoré piesne BPM (tepov za minútu) sú vyššie ako 170? Pre všetkých aspoň niekoľko príkladov [12]:

  • Eminem - Stratte sa - 171 BPM
  • Prince - I Would Die 4 U - 180 BPM
  • Kráľovná - Teraz ma nezastavujte - 180 BPM
  • Meghan Trainor - Čo keby som - 185 BPM
  • Eric Clapton - Lay Down Sally - 190 BPM

Aký druh hudby by ste si mali zvoliť?

Výber hudby alebo celého zvukového pozadia počas tréningu závisí úplne od vašich chutí a vášho psychického stavu. Bolo by napríklad absurdné vnucovať vám Speed ​​Metal. Napriek všetkému pre vás máme niekoľko odporúčaní [13]:

Aký hudobný žáner by ste si mali zvoliť?

Cieľom tohto článku nie je prinútiť vás, aby ste si za každú cenu kupovali trendy bluetooth slúchadlá a počúvali nafúknutú hudbu. Zároveň nechceme nútiť fanúšikov hip-hopu do metalu. Hudba pri cvičení môže priniesť určité výhody, ale vďaka soundtracku Rocky po 2 tréningoch neočakávajte stlačenie 150 kg na lavičku.

Výber hudby počas cvičenia je výlučne na vás, ale ponúkame tipy na žánre, ktoré môžu byť efektívnejšie ako iné [14] [15]:

Poskytli sme vám predstavu o článku a už uvažujete o zmene svojho zoznamu skladieb? Konečne máme zaujímavý zoznam Top 10 motivačných piesní zo stránky time.com, ktorá je súčasťou článku Raisy Bruner. Výber bol zostavený v podobe 50 najlepších skladieb, ktoré sa dajú použiť na bežiacom páse alebo pri zdvíhaní ťažkých váh. Spomíname „Top Ten “z nich [16]:

  1. Eminem - Kým sa nezrútim
  2. Normani - motivácia
  3. Survivor - Eye of the Tiger
  4. Rosalía a J Balvin feat. El Guincho - Con Altura
  5. Dua Lipa - Teraz nezačínajte
  6. Kanye West - SILA
  7. Tones and I - Dance Monkey
  8. Stormzy - Wossi Bop
  9. Avicii - Wake Me Up
  10. Bad Bunny feat. El Alfa - La Romana

Prípadne môžete chytiť pripravené zoznamy skladieb, ako je Spotify, ktoré sú šité na mieru športovým aktivitám, či už je to kardio, silový tréning alebo crossfit

Hudba nám pomáha prekonávať ťažké chvíle, viac si užívať život alebo nás motivovať k lepším výkonom. Konkrétne piesne vyvolávajú spomienky a mnoho ľudí si bez hudby nevie ani len predstaviť svoj život. Veríme, že v článku ste sa počas tréningu dozvedeli všetko, čo potrebujete vedieť o hudbe a jej význame. Možno sme potvrdili vaše hypotézy a vy už vyberáte nové skladby. Hudba je v každom prípade veľkým motivátorom na ceste k lepšiemu výkonu a vysnívanej postave. Chceli by ste, aby sa vaši priatelia dozvedeli niečo o hudbe a o tom, ako ovplyvňuje tréning? Nebojte sa podporiť článok zdieľaním.