Príliš málo spánku, problémy a riešenia
Určite ste už počuli radu, že z prílišného spánku ste tučný. Zdá sa to byť nepravdivé a odborníci tvrdia opak tejto hypotézy. Zdá sa, že ak máte pár kíl navyše, bolo by dobré venovať viac odpočinku.
Mali by ste dodržiavať hodiny spánku a v noci by ste mali spať najmenej 7-8 hodín. V opačnom prípade budete mať na druhý deň zlú náladu, nebudete sa vedieť sústrediť, budete mať problémy s pamäťou, budete robiť chyby a budete mať oslabený imunitný systém.
Ak nemáte dostatok spánku, veľa jete
Spánok má zvláštnu súvislosť s hormónmi a bolo pozorované, že tí, ktorí málo spia, majú tendenciu priberať, tvrdí výskumníčka USA Today Eve Van Cauter z Chicagskej univerzity. Hormóny nahradia chýbajúce hodiny spánku nezdravým jedlom: sladkosti, čipsy, pekáreň alebo pečivo atď.
U ľudí, ktorí v noci spia málo, sa zistilo, že majú vysokú hladinu hormónu leptínu (ktorý sa pri prechode hladom prenáša do mozgu). To znamená, že pocit hladu sa znásobuje. Takže ľudia, ktorí spia 5 až 6 hodín v noci alebo menej, pocítia nutkanie jesť častejšie ako tí, ktorí odpočívajú najmenej 8 hodín.
Spánok, srdce a rakovina
Nebezpečenstvo, ktorému sa vystavujete, ak sa nedostatočne vyspíte, je tiež vo vašom srdci. Ak si zvyknete skrátiť spánok o dve hodiny (od 7 do 8 hodín), môže to viesť ku kardiovaskulárnym komplikáciám. Molekuly imunitného systému, ktoré sa vylučujú, keď má telo problémy s infekciami alebo zápalmi, sa nachádzajú vo veľkom množstve u tých, ktorí nemajú dostatok spánku. Z toho vyplýva, že nedostatok spánku stimuluje výskyt zápalov, a tým aj srdcových chorôb.
Štúdie preukázali, že ak trochu spíte, ovplyvňuje to správne fungovanie krvných ciev, a preto sa stáva, že väčšina infarktov sa objaví v skorých ranných hodinách. Podľa výskumov sú ľudia pracujúci v noci náchylní na rakovinu hrubého čreva a prsníka. Zdá sa, že nočné vystavenie svetlu znižuje melatonín. Chráni pred rakovinou pôsobením iných hormónov, napríklad estrogénu. Je to hormón vylučovaný vaječníkmi a pôsobí na vývoj mliečnych žliaz, maternice a vaječníkov. Chorí musia spať niekoľko hodín v noci.
Kvalita spánku
Nielen nedostatok spánku ovplyvňuje zdravie. Je tiež dôležité, ak je spánok pokojný. Ak nemôžete zaspať, nehľadajte prášky na spanie ani iné prášky na spanie. Skúste lepšie vylúčiť z možných príčin, ktoré vám bránia v zdravom spánku.
Pred spaním je vhodné nepozerať príliš veľa televízie. Ak je to možné, televízor by nemal byť v spálni. Ani surfovanie po internete nemá v našom programe pred spánkom čo hľadať. Na kofeín je potrebné zabudnúť aj desať hodín pred sedením v posteli. Čokoláda alebo silné čaje tiež nie sú schválené niekoľko hodín pred spaním. Nedovolí vám luxus ísť spať neskôr v týždni s tým, že sa cez víkend uzdravíte. Z hľadiska zdravia už dôjde k poškodeniu.
Vytvára v spálni oddychové prostredie
Nevybočujte z minima 7-8 hodín za noc. Bez dobrého spánku hladina cukru v krvi klesá a na vyrovnanie tejto rovnováhy je potrebný ďalší inzulín. Existujú ľudia, ktorí často majú poruchy spánku a je pre nich ťažké odpočívať. Niektoré faktory, ktoré vytvárajú tieto poruchy, je možné prekonať usporiadaním spálne.
Možno keby zmenil matrac, vankúš alebo lepšie vyvetral izbu, pocítil by zlepšenie. Kvalita ovzdušia je pre dobrý spánok veľmi dôležitá. V tejto súvislosti môže byť tichá klimatizácia, čistička vzduchu alebo zvlhčovač vzduchu veľmi efektívna pri zlepšovaní kvality spánku. Veľmi užitočná je posteľ pred spaním, relaxačná masáž a príjemná atmosféra. Trochu tlmená hudba a niektoré voňavé paličky alebo sviečky zmierňujú stres a formujú priateľskejší a intímnejší priestor.
Spať počas tehotenstva
Ak ste tehotná, môže to mať vplyv na váš spánok a môže sa vyskytnúť nespavosť, a zároveň sa môžete počas dňa cítiť vyčerpaná a ospalá. Tehotenstvo prináša radosť, nadšenie a šťastné očakávanie dieťaťa, ktoré vám zmení život, ale je to aj pomalá premena vášho tela. Môže to mať vplyv na nočný spánok a môže dôjsť k nespavosti, ale zároveň sa môžete cítiť cez deň vyčerpaní a ospalí.
Bezsenná noc alebo nepokojný spánok vám narušia harmonogram na ďalší deň a budete sa cítiť unavení až do špiku kostí. V prvom trimestri tehotenstva môžete zažiť celý rad emocionálnych stavov, od bujarosti a šťastia, ktoré váš život nadobúda zmysel, až po strach z povinností spojených s materstvom. Existujú aj niektoré nepríjemné fyzické príznaky, ktoré vám neumožnia preklopiť viečko cez viečko. Prsníky môžu byť kvôli hormonálnym zmenám objemné a napäté a nevoľnosť - syndróm dysgravidy v prvom trimestri - vás môže rozladiť aj v noci.
S trochou trpezlivosti sa z tohto obdobia dostanete a vstúpite do druhého trimestra, v ktorom bude váš stav stabilizovaný a príznaky, ktoré ovplyvnili váš spánok, zmiznú. Pokúste sa tento pokoj a odpočinok využiť naplno, pretože akonáhle sa dieťa narodí, začnete ťažké a náročné obdobie.
V treťom trimestri bruško zväčšuje objem a váhu, a preto je ťažké nájsť si pohodlnú polohu na spánok. Ak si sadnete na chrbát, dieťa v maternici stlačí cievy a môže sa vyskytnúť syndróm dolnej dutej žily, niekedy so stratou vedomia. Preto sa tejto polohe treba vyhnúť najmä po 30. týždni tehotenstva. Ak sedíte na bruchu, môže vám jeho stlačenie spôsobiť popáleniny a bolesti žalúdka. Mohli by vás trápiť bolesti chrbta, svalové kŕče, niekedy dokonca aj pohyby dieťaťa.
Ďalším problémom, ktorý spôsobuje nespavosť, je vývoj plodu a rast maternice. Tlačí na močový mechúr, a preto budete chodiť na toaletu oveľa častejšie ako predtým, a to aj v noci, a spánok príde oveľa ťažší.
Máte dobrý spánok? Máte pred spaním určité tabu? Koľko hodín v noci zvyčajne spíte?